martwy

Rrumcek - sam Boras to zauważa dlatego z treningu na trening notuje postęp. To jest sport dla cierpliwych Dzisiejsze zmagania : B15 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 92,5kg (+2,5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 47,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 142,5kg (+12,5kg) [...]

B5 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 125kg (+2,5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 80kg (-10kg) - oszczędzałem lewą rękę 3 MARTWY CIAG - 215kg (+7,5kg) - filmik 4 WYCISKANIE LEZAC - 165kg x4 (+2,5kg)-filmik 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +15kg (+5kg) 6 [...]

B10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 107,5kg (+2,5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 72,5kg (+2,5kg) - oszczędzałem lewą rękę 3 MARTWY CIAG - 182,5kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 135kg x4 (+2,5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 4x10 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - [...]

B10 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 135kgX8 ale... 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 75kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 197,5x10 (+15kg) 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 102,5KG (-5kg) ale... 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +2,5KG 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - 40kg [...]

[...] od dawna sledze twój dzienni i tez postanowiłem zapytac o rade w fbw zaczynam redukcje i mysle jak rozpisac trening planuje zrobic takie cwiczenia przysiad wykroki martwy ciąg wiosłowanie wl wl skos wyciskanie zołnierskie i pytanie brzmi : ile serii kazdego i po ile powtórzen sorki za spam ale dziele trening jakos nikt mi nie [...]

B5 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 165kgx4 filmik 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 85kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 232,5kg (+5kg) filmik 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 115kg (-10kg) od rekordu 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +27,5kg (+2,5) 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ [...]

B10 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 135kg (+3powtrz) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 77kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 202,5kg (+5kg) 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 105kg (+2,5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +5kg (+2,5) 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - 42kg [...]

forma caly czas rosnie,wl ostatnio 160 na 3,siady jeszce ostroznie i martwy tez,takze 180 na 4 i 182,5 na 5 sobie zrobilem ostatnio.

B 15 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 102,5kg (+2,5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 52,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 157,5kg (+5kg) 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 92,5kg (ost.90x9) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - 15 - 12 - 10 6 SKŁADANKA: - WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ WĄSKO [...]

B 5 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 165kgx5 z zapasem FILMIK 2 MARTWY CIAG - 237,5kg (+5kg) FILMIK 3 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 122,5kg (+5kg) 4 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 87,5kg (+2,5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +30kg (+2,5kg) 6 SKŁADANKA: - PORĘCZE - +20KG NOWOŚĆ [...]

no prosze jak najwięcej tych zje,,,ek bo dają mi dużo do myslenia, z tą dupą wydawało mi sie ze leży na ławce...a jednak, martwy to dopiero początki wiec sporo sie musze nauczyć!!!ale to dziennik Wuchty więc powiem tak siły w WL wuchta w porównaniu do poprzednich treningów serio!!!!tylko tak dalej!!!!!!!!

1.03.2017 Dzisiaj treningowo. Początek marca zaliczę do udanych, w końcu ogarnąłem swój chwyt i w martwym poszedł rekord tzn 5x5x115. Poszło z zapasem także w poniedziałek mam zamiar przymierzyć się do 120, może pójdzie :) Miałem niby zmieniać już na PPL, ale na razie dobrze mi się ćwiczy, także chyba jeszcze nie będzie żadnej zmiany. Wydaje mi [...]

6.03.2017 DT: Dzisiaj trening raniutko, bo już ok. 10.30, a to ze względu na to, że obecnie mam tylko próbne matury. Dzisiaj z polskiego była więc 1,5h i wyszedłem. Jutro matematyka podstawowa, a w środę to na co czekam najbardziej - matematyka rozszerzona. Tutaj muszę się spiąć, bo żeby myśleć o automatyce i robotyce na AGH przydałoby się minimum [...]

22.03.2017 Dzisiaj trochę kiepski dzień, nie dość, że pogoda to dodatkowo złe informacje... No cóż, trzeba żyć! Ważne, że trening udany :) Odebrałem w końcu też spalacz (Burn4All) i dodatkowo w gratisie BCAA o smaku coli od AN to w sobotę wypróbuję (tylko wtedy podjadam BCAA, bo na czczo ćwiczę). Trening: Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x8x90 - [...]

25.03.2017 Trening z rana na czczo, przed nim wypróbowałem BCAA o smaku coli do AN. Powiem, że całkiem przyjemne w smaku, chociaż koło coli to nawet nie stało :) Skupiłem się dzisiaj głównie na technice w frontach i MC dlatego trochę mniejszy ciężar. Waga z rana 73,0kg czyli cały czas do przodu. Pomimo tego, że mam już spalacz nadal zastanawiam [...]

29.03.2017 Mega dzień, mega trening. Nogi aż płonęły, ale było warto bo satysfakcja mega :) Dietka też super, 0 głodu, także może obniżę na stałe węgle do 50g w DNT, zobaczymy jeszcze. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x8x90 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10x10 3.Żuraw x4 x3 x3 x3 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12x60 5.Wspięcia stojąc 5x30 - 10kg [...]

2.04.2017 Dzisiaj piękna pogoda, także rano trening, a potem trochę poszwendałem się po mieście. Co do miski to ograniczyłem jeszcze węgle, ale już od poniedziałku normalna miska. Trening: Lower body 2 1.Przysiad przedni 3x8x50 1x8x55 1x8x60 2.Martwy ciąg 5x8x100 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + [...]

11.04.2017 - Trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5x60 - siła niestety w dół :( 2.Podciąganie na drążku x8 x8 x8 x6 x6 3.Military press 5x8x30 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12px14 5.Wiosło sztangielką 4x12x14 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 Miska: 1. Naleśniki 2. WPC 3. Tosty + czekolada + [...]

[...] do przodu, bo w zasadzie od czerwca za dużo nie dorzuciłem - wiąże się to z życiem na redukcji }:-( Obecnie wyniki prezentują się tak: -wyciskanie płaska - 1x75, 5x65 -martwy ciąg - 4x120 -przysiad - 1x135, 5x112,5 -żołnierskie wyciskanie 5x40 Masę będę ciągnął do momentu aż będzie za wysoki bf i nie będzie progresu lub do momentu aż się [...]

30.04.2017 Trening: Lower body 2 1.Przysiad przedni - dzisiaj śreedni poszły, muszę popracować nad nadgarstkami, bo nie mogę dołożyć ciężaru ze względu na nie 2.Martwy ciąg 1x5x100, 4x5x110 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia stojąc 4x30 - + brzuch + rozciąganie Miska: [...]