martwy

[...] 10 miesięcy temu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 13-14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy):mezo Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: owłosienie PPM (podstawowa przemiana materii): 10 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 160 Martwy, Klatka 135, przysiad 130

[...] góry na ławce skośnej). Są ćwiczenia których nie cierpię (wyciskanie żołnierskie, wypady). Są ćwiczenia które lubię ale chyba technika jest u mnie zła bo wywołują one ból (martwy ciąg). Treningi aerobowe to u mnie głównie bieganie i rower. Jak tylko ustabilizuje mi się sytuacja życiowa to będzie ich więcej. Tylko kiedy to nastąpi... Dieta: [...]

A jest jakiś sposób na martwy ciąg? Bolą mnie plecy nawet przy 30 kilogramach. Staram się robić wszystko podręcznikowo.Da się martwy jakoś zastąpić?

10B I 1. BOX PRZYSIADY 105kg*10 125kg*10 135kg*10 145kg*10 155kg*8 (poprzednio 140kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 175kg*20 195kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 125kg*10 145kg*10 165kg*10 185kg*10 205kg*10 215kg*10 225kg*10 (poprzednio 180kg*10) NARESZCIE PLECY MI W NICZYM NIE PRZESZKADZAŁY!! ALE CIĘŻARY JESZCZE MAŁE 1. przysiady ok, coraz lepiej [...]

[...] jakim robiłem przysiady ze sztangą z przodu, w czwartym powtórzeniu niestety się nie udało wstać i zrzuciłem sztange 2. wspięcia bez większego przemęczania zrobiłem 3. w martwym ciągu w życiu bym się nie pomyślał ze podniose 205kg NACHWYTEM nachwytem zrobiłem dwa powtórzenia ostatniej serii i dokończyłem serie przechwytem, poszlo z zapasem [...]

zarzuty na ciezarze ok martwociagowym aktualnym wiec co sie dziwic ze nie zarzuciles no i ciezar duzy juz ale dziwi mnie ze w ogole probowales bo to juz 79,3% ostatniego ciezaru z wyciskania zmniejsz to do 70% "drążek" czemu w opisie masz takie uproszczenie? za kazym razem to inny rodzaj podciagania inna intensywnosc nie przekłamuj [...]

5B 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 150kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 100kg*5 120kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 170kg*5 180kg*5 190kg*5 1. przysiady lekko, ze 130kg miałem zapas na jakieś 2-3 powtórzenia 2. łydka też w sumie mogłem jeszcze powtórzeń [...]

[...] ale poszło 2. łydka mi się już na maxa nie chciało robić 3. ciągi w serii ze 160kg WSZYSTKIE POWTÓRZENIA NACHWYTEM, w sumie to tyle kiedyś zrobiłem najwięcej w klasycznym martwym ciągu i wtedy z tego co pamiętam pod koniec musiałem robić przechwytem, a dziś wszystkie powtórzenia poszły nachwytem więc gites, aha no i szło dość łatwo, w [...]

10B 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 (poprzednio 100kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 135kg*20 155kg*40 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 115kg*10 135kg*10 155kg*10 165kg*10 175kg*10 185kg*10 (od 8 powtórzenia przechwyt) (poprzednio 150kg*10) 1. w siadach jeszcze mogłem dołożyć do 125kg, ale zostawiam [...]

[...] NA 110kg*15 dosyć ciężko (poprzednim razem 105kg*15) 2. następnie łydka skończona na 190kg na maxa 3. siady ze sztangą tyłu na 90kg*15 laicik i nic nie bolało ale... 4. martwy ciąg sumo nachwytem i tutaj po paru seriach marne 150kg (prawie tyle co nic), gdzieś w połowie serii spowodobowało ukucie w plerach i w ****u z tym treningiem, [...]

i dzisiaj, odczuwając jeszcze lekko "połamanie" po wtorku, troche się obawiając jak to pójdzie dziś udalem się na trening 10B 1. SIADY PRZEDNIE 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 (poprzednio 120kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 145kg*20 165kg*20 185kg*20 205kg*max (nie liczyłem ) 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM [...]

5B 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 75kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*4 (poprzednio 150kg*2) 2. WPSIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 165kg*20 185kg*20 205kg*20 225kg*max 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM BEZ PASA 70kg*5 125kg*5 145kg*5 165kg*5 185kg*5 (chwyt zamkowy) 205kg*5 (chwyt zamkowy) 215kg*5 (chwyt zamkowy) 225kg*5 (chwyt zamkowy) [...]

WCZORAJ TRENING LEKKI ZACZEŁEM OD THUSTERSÓW CZY JAK TO SIĘ PISZE ZROBILEM 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 SIERIE 80kg*5 NASTĘPNIE MARTWY CIĄG SUMO LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 150kg*5 POMIĘDZY SERIAMI MARTWEGO POROBIŁEM POMPKI ZWYKŁE NASTĘPNIE WYCISKANIE LEŻĄC LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 85kg*5 PO CZYM POROBIŁEM PRZYSIADY LEKKO I DYNAMICZNIE Z [...]

w sumie to chyba 5 dni odpoczynku między ciężkimi treningami to troche za mało, nawet jak w środku był trening lekki ale nie było tak źle TRENING TRWAŁ 3.5 godziny !!! 1. SIADY PRZEDNIE 70kg*5 90kg*3 110kg*2 130kg*1 150kg*1 165kg*1 (PAS) 175kg*1 (PAS) 185kg*0 (PAS) (poprzednio 170kg*1) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 205kg*5 225kg*5 245kg*5 [...]

[...] 'lekkiego' i jego zalozen siady przednie - ciezar i serie jak ostatnio tyle ze nie thrusters wspiecia na palce progresja po 5 powt dokladajac po 0kg,dojdz do 280-300 kg martwy ciag sumo - ciezar i serie jak ostatnio przysiady klasyk - ciezar i serie jak ostatnio brzuch 3*30p zmianie ulega zas liczba powtorzen LICZBA POWTORZEN WZRASTA O 3 [...]

[...] wyc lezac - ja tam nie widzialem oderwania dupy od lawkina tyle zeby nie zaliczyc , hamskie przepisy i tyle ładna dynamika na 130 i 140 forma wyzsza niz na treingu wiec martwy ciag no rzeczywiscie takiego dopingu sie czesto nie ..slyszy ostatnie podejscie to nie wina "sztangi", juz predzej łyedek bo cala sylwetka poszla do przdu [...]

no to chyba wszystko wyjaśnione, fakt faktem, że gdyby ktoś śledził moje poczynania od prawie 2 lat, to by wiedział że żadnych sterydów nie tykałem a teraz trening dzisiejszy, cięzary bardzo ostrożnie, gdyż to były moje pierwsze ciągi i pierwsze siady klasyczne od zawodów 15B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 120kg*15 140kg*15 150kg*15 [...]

15B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 125kg*15 135kg*15 145kg*15 155kg*15 165kg*15 (poprzednio 160kg*15) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 75kg*5 105kg*15 115kg*15 125kg*15 135kg*15 (poprzednio 130kg*15) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 155kg*20 175kg*20 195kg*20 215kg*max 1. tutaj tak naprawdę mogłem jeszcze dołożyć z 20kg, ale po co, nie ma co [...]

Martwy miazga, jeszcze z taką lekkością piszesz, że 20 kg mogłeś dołożyć Siła ! pozdr

10B II 1. MARTWY CIĄGU SUMO NACHWYTEM (CHWYT ZAMKOWY CZYLI KCIUK DO ŚRODKA) 70kg*5 125kg*10 145kg*10 165kg*10 175kg*10 185kg*10 195kg*10 205kg*10 (poprzednio 200kg*10) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 75kg*5 105kg*10 125kg*10 135kg*10 145kg*10 155kg*10 165kg*10 (poprzednio 160kg*10) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 185kg*20 205kg*20 225kg*20 245kg*max [...]