martwy

[...] w seriach laczonych przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/ polsztanga przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu pionowym jednoracz/wioslowanie sztanga w opadzie tlowia szrugsy na maszynie/ i na suwnicy shmita uginanie podudzi lezac i martwy na prostych nogach

[...] i rowniez laczone przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/polsztanga wioslowanie dwoma hantlami lezac na lawce skosnej/przyciaganie na wyciagu poziomym szeroko do klatki przyciaganie jednoracz na wyciagu pionowym/wyprosty tlowia na rzymskiej szrugsy na maszynie/szrugsy z hantlami martwy na prostych nogach z hantlami/uginanie podudzi lezac

[...] na wyciagu szeroko do klatki/wioslowanie polsztanga wioslowanie jednoracz w podporze o lawke/przyciaganie jednoracz na wyciagu pionowym do boku przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/przyciaganie na wyciagu pionowym wasko podchwytem do klatki szrugsy z hantlami siedzac martwy ciag na prostych nogach /uginanie podudzi lezac

[...] skosnej maly skos okolo 45 stopni przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie z hantlami oburacz wiekszy skos 60stopnie przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki przyciaganie na bramie jednoracz lezac na boku szrugsy na maszynie po plecach zrobilem dwuglowy uda martwy ciag na prostych nogach uginanie podudzi lezac

pewnie trzeba wczoraj wieczorem trening plecow i dwojek przyciaganie na wyciagu pionowym podchywtem szeroko do klatki wioslowanie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie hantla jednoracz w podporze o lawke skosna przyciaganie jednoracz na wyciagu pionowym polsztanga szrugsy z hantlami martwy na prostych z hantlami uginanie podudzi lezac

[...] przyciaganie z gory na maszynie wioslowanie hantla jednoracz przyciaganie na maszynie (wioslowanie dwoma hantlami) przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha rzymska z obciazeniem szrugsy na maszynie uginanie podudzi siedzac martwy ciag na prostych nogach na maszynie mam nadzieje ze dzisiaj uda sie nagrac krotka relacje z treningu

tydzien zakonczony treningiem nog oto rozpiska z tego treningu uginanie dwojka/wyprosty martwy na prostych /hack przysiady suwnica wypychanie na 20 powtorzen plus 5 dropsetow w kazdej serii zakroki na shmicie/fronty lydka na maszynie natomiast wczoraj rozpoczalem trening klatka piersiowa i bicepsami rozpietki buterfly wyciskanie na maszynie [...]

wczoraj wieczorem trening plecow wioslowanie jednoracz maszyna ost seria drop wioslowanie dwoma hantlami wyciag pionowy neutralny uchwyt przyciaganie na maszynie martwy szrugsy z hantlami uginanie podudzi siedzac sklony na dwuglowy Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2016-01-27 07:01:56

piatek jeszcze delikatnie nogi uginanie na dwoglowy siedzac martwy na prostych maszyna wyprosty fronty bulgarskie przysiady lydki maszyna niedziela juz troche lepszy trening klatka i plecy w superseriach rozpietki w bramce lezac na lawce skosnej/przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neutralny wyciskanie sztangi na skosie /przyciaganie [...]

[...] piatek zakroki/ fronty oba cwiczenia na maszynie shmita wypychanie na suwnicy pionowej hackmaszyna przysiady/wypychanie na suwnicy skosnej uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach lydki na maszynie/lydki na suwnicy sobota rozpietki w bramce lazac na lawce poziomej/przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki uchwyt [...]

[...] nog zrobilem podobny zestaw jak przed tygodniem przysiady hackmaszyna zakroki/fronty maszyna shmita wypychanie ciezaru na suwnicy pionowej uginanie podudzi siedzac/ martwy na prostych nogach lydki na maszynie wypychanie / hackmaszyna sobota wyjatkowo trening przesunalem z niedzieli klatka i plecy wyciskanie hantli na [...]

na koniec zeszlego tyg a mianowicie piatek poszly nogi wykroki chodzone bulgary/hackmaszyna zakroki/przysiady na shmicie wypychanie na suwnicy pionowej uginanie podudzi siedzac /martwy na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami na maszynie/maszyna do lydek

[...] tyg badz weekend piatkowe nogi wygladaly nastepujaco bulgary/hackmaszyna wypychanie na suwnicy skosnej /wypychanie na suwnicy pionowej fronty/uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach lydki na maszynie niedziela to trening klatka barki (przod i bok) wyciskanie hantli na skosie wyciskanie na maszynie rozpietki buterfly rozpietki [...]

[...] upalu!!!! wykroki chodzone podobnie jak ostatnio 5 serii po 100 hack przysiady wypychanie na suwnicy pionowej przysiady na maszynie shmita bulgary uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych maszyna lydki na maszynie i na hackmaszynie niedziela to trening klatka barki rozpietki buterfly/rozpietki od dolu brama wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] i tyl barkow przyciaganie na maszynie jednoracz wioslowanie jednoracz na maszynie wioslowanie dwoma hantlami przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko neutralnie do karku martwy na maszynie szrugsy na maszynie przyciaganie linek w kierunku twarzy /odwrotny buterfly/unoszenie hantli w opadzie tlowia

a jeszcze fajniejniej wchodzi hahah wczoraj plecy przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku przyciaganie jednoracz na maszynie wioslowanie na masyznie wioslowanie hantla jednoracz martwy ciag na maszynie szrugsy na maszynie i na hantlach laczona unoszenie hantli w opadzie tlowia/buterfly dszisiaj wieczorem lapy

[...] siedzac na podlodze przyciaganie na maszynie z gory jednoracz / przyciaganie na wyciagu jednoracz do boku wioslowanie jednoracz z hantla/wioslowanie jednoracz na maszynie martwy ciag na maszynie szrugsy w serii laczanej na dwoch maszynach tylni akton barkow unoszenie hantli w opadzie tlowia/przyciaganie linek do twarzy siedzac/ odwrotny [...]

to trening z wtorku plecy (tylko nie wiem czemu nie nagral sie martwy ciag na maszynie robilem go przed kapturem ) wczoraj wolne od treningu silowego dzisiaj wieczorem lapy!!!!! https://www.youtube.com/watch?v=F-TzfE_nDiw

[...] do klatki. przyciaganie na bramie z gory na prostych rekach przyciaganie na maszynie z gory/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie na maszynie/wioslowanie z hantlami w opadzie tlowia martwy na maszynie szrugsy na dwoch maszynach seria laczona unoszenie hantli w opadzie tlowia/odwrotny buterfly/krzyzowanie linek na wyciagu

[...] w seriach laczonych co prawda ciezary nie byly powalajace ale miesnie niezle dostaly wioslowanie maszyna/przyciaganie na maszynie z gory/wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/przyciaganie na wyciagu szeroko neutralnie do klatki /martwy na maszynie szrugsy na dwoch maszynach krzyzowanie linek/tyl na buterfly/unoszenie hantli w opadzie tlowia