martwy

Iza, ja na tego ciapatego jestem juz cieta, powiedzialam, ze lepiej miec duzy jedrny tylek (troche ubarwilam ) niz twarz jak niewypal Radek, z ciekawosci luknelam na ciezary Oli i tez o ile mnie pamiec nie myli ma 25kg na klatke 8-12 powt. A tak w ogole, czasem chyba trudno o duza progresje i wzrost sily na redukcji 1600kcal? Trening 8-12powt [...]

Radek, to ja staram sie to praktykowac np. na skosie w tygodniu 1. (12-15powt) mialam sztangielki 8kg, w tym tygodniu (8-12)10kg. Przysiady, martwy, wykroki - tu progresja tez byla. wiecej niz 1.25kg postaram sie w pon zrobic klatke 27.5kg-30kg bo bedzie to tydzien 6-10powtorzen Iza, to nie jest smieszne to nie jest tlusty karczek, tylko [...]

[...] po spodniach Radek, zaczynalam malo i skonczylam malo. Staram sie o progresje, na kzadym treningu, jesli to mozliwe, podbijam. Kiedys martwi i przysiad to bylo 20kg, dzis martwy w 8powt 45kg, przysiad 40kg wiec nie jest jeszcze tragicznie. Pracuje nad soba, staram sie, nie obijam i nie obzeram. Wreszcie cos sie we mnie ruszy Alexxa, wymiary [...]

dalsze pytania pozniej Trening - spocilam sie porzadnie: przysiad 45kg 3x6 martwy 50kg 3x6 suwnica 12blokow 3x6 wykroki 40kg 3x6 leg curl 9blx6 10bl 2x6 odwodzenie 9bl 1x10 10bl 2x10 lydki 24kg 3x25 cardio - dzis odpuscilam przy ostatniej serii wykrokow w 5powt cos mnie szarpnelo w okolicy lona/pachwiny bardzo nieprzyjemny bol, tak [...]

[...] bo on jest szczuply, nie chce aby chudl, wolalabym aby sie umiesnil troche ale przynjamniej nie bedzie pokusy w domu, choc...ja w to nie wierze Trening: przysiad 40kg 3x12 martwy 45kg 3x12 (rece odpadaja...) suwnica 11bl 3x15 leg curl 8bl 3x12 odwodzenie 10bl 3x15 lydki 2x12kg 25powt +orbi 45min ustawilam obciazenie 3 i 5 na ost 5min coby sie [...]

[...] treningu wheya z glutamina (20g B+5g gluty), i po 30-40min jem normalny posilek bez tluszczu (ww+bialko+warzywa) Pisalas, ze mam jedna serie robocza. W piatek mam siady i martwy. czy w siadzie (i martwym) od razu probowac np. 47.5kg na 5powt we wszystkich seriach, czy 30kg/35kg/40kg/45kg i 47.5kg? Schudlam, widze po spodniach roboczych [...]

Ale Martwy to Renata juz ciezar ciala chyba podniesie Ja to sie tylko martwie czy nie przegielam Renacie za szybko z obcieciem kalorii, bo planowalam takie zejscie, ale pierw chcialam tylko jedna czesc, a jakos dumalam czy z dni niskich czy wysokich i w sumie wszytsko scielam. Viekawe co na to wymiary? No nic i tak wiecej nie bedzie, teraz po [...]

Trening zaliczony Siad 35kg/40kg/45kg/47.5kg/52.5kg? x5 (w ost serii bylam troche zakrecona i nie pamietam czy dolozylam 2x2.5kg czy 2x1.25kg ale 50kg bylo choc ost powtorzenie ciezko, kolanka chcialy uciec do srodka Martwy 40kg/45kg/50kg/55kgx5 57.5kgx4 60kgx2 (spalony) Wykroczek 42.5kg 4x8 (pod palce nogi z przodu podlozylam krazek, aby ciezar [...]

[...] nad morze na skalki Zawsze sie troche cykam, zanim sie oswoje i wracam jakas poobijana i poraniona (cholerne jezyny... ), ale jest fajnie. Odpoczywam od codziennosci i... zawsze utne sobie drzemke z kolega u boku na klifie PS: martwy na jeden nodze oznacza raczej mniejszy ciezar...? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-04-18 00:54:57

ja w sumie duzo nie sole, jedyna sol ktora spozywam to ta w mieszankach przypraw. warzyw nie sole, owsa tez nie (bleee), jaj na twardo takze nie sole, jedynie troche jajecznice, ktora jem raz na ruski rok... bede pic pokrzywe (lubie jej smak na szczescie) oraz brzoze, do sauny postaram sie pojsc 2 razy w tyg. do apteki zajede dopiero w srode, jak [...]

Trening obwodowe pierw pierwsze 3 pozniej 2 ostatnie 4x7 drazek gorny podchwytem wasko 19bl ze sztanga 40kg wyciskanie sztangielki jednoracz 12kg martwy na jednej nodze 12kg wejscie na laweczke brzuch w zwisie +35min aero 13min 10.5km/h 22min 11km/h +sauna i jaccuzzi Wejscie na laweczke moglabym podbic, ale sie cykam. barki mnie bola i boje sie [...]

Iza, jak mam martwy, wyciskanie, przysiad i drazek gorny to mam serie robocze i ost na maxa czy wszystkie tym samym ciezarem? Na ladowaniu to pewnie owies bo w anglii juz orkiszowego chlebka nie bedzie

Anik, nie wiem, ok 60kg... Vajolet, ciezko jak diabli. Szczegolnie martwy i przysiad oraz wykroki dla mnie to zabojstwo Zakwasy od srody mam nadal...

Wtorek Ladowanie: 1800kcal i sporo ww Trening: Przysiad 47.5kg 6/6/6/6/5 Martwy 52.5kg 6/6/6/6/4 Suwnica 13bloczkow 10/10 14bl 10/8 Wypady 40kg 8/8/8/8/ Wznosy na lydki 2x12kg 4x25 Leg curl 9bl 12/12/12/ +25min aero 10.5km/h ostatnia minuta sprint Sroda Aero, orbitrek. 45min Czwartek Obwod 27.5kgx3serie 25kgx2 serie 5x5 Wioslo Zarzut z przysiadem [...]

Tydzien trzeci - treningi (spozniona wypiska) Przysiad 50kgx5 50kgx4 47.5kgx6x6x5 Martwy 55kgx 4x6 1x4 Gorny maszyna 15bl 4x8 Wioslo sztanga 42.5 4x8 (ciezko...) Leg curl 10bl 3x12 Przywodziciele 8bl 3x12 Wszedzie progresja, choc coraz ciezej...Szczegolnie w siadzie, nie mam krazkow 0.5kg ani 1kg na silce wiec jak dokladam musze dolozyc 2x1.25kg [...]

[...] polowka 4. whey+woda 5. kura+brokuly+avocado, polowka 6. kura Trening: 1a przysiad 40kg 4x12 1b uginanie nogi w lezeniu 2seriex8bloczkow 2seriex7 bloczkow 4x12 2a martwy 55kg 8/8/8/6 2b prostowanie uda 8bloczkow 4x12 3a wykroki dlugie 40kg 3x10 3b wspiecia na lydki 24kg max 1a - ciezar mniejszy i 12 powt ale ponizej poziomu, wzielam [...]

Wybierasz albo : Program V (tylko sztangielki) jezeli posiadasz tylko sztangielki. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie [...]

[...] bokiem, wyc. w siadzie sztangli Trening B: biceps- uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik ze sztangielka nogi- przysiady, wspiecia, prostowanie w siadzie plecy- szrugusy, martwy ciag Trening A1: klata- wycsikanie sztangli, pompki, pompki na podwyzszeniu triceps- prost. ramion w opadzie, fr. wycisk sztangi,pompki fr. barki- wyciskanie sztangi, [...]

[...] jakąś tam muzyczke, zeby nie było nudno, ponieważ po prostu nie chciałem go udostępniać :P A i jest ono sprzed miesiąca. Ostatnio sam zastanawiałem się czy ćwiczyć dalej martwy ciąg, poniewaz w internecie raczej Ci będą to odradzać, gadałem z gościem, ktory zna sie dosc na rzeczy i jest w sumie licencjonowanym trenerem. Mówił, ze nie miał [...]

Jest kilka minusów:(prostowanie nog na maszynie-takiej maszyny nie ma tej siłowni,co to jest martwy ciąg,ławeczka rzymska i modlitewnik?Tez chyba tego nie ma:(no i twistera tez nie ma:((Ehhh marna ta silownia ale bliżej nie ma rzadnej:((A za miasto nie pojade:((Moze sa te sprzety tylko nazwy nic mi nie mówią:((Wiesz zawracam Ci główke ale [...]