Radek, z ciekawosci luknelam na ciezary Oli i tez o ile mnie pamiec nie myli ma 25kg na klatke 8-12 powt. A tak w ogole, czasem chyba trudno o duza progresje i wzrost sily na redukcji 1600kcal?
Trening 8-12powt
Przysiad 40kg 3x8
Wykrok 35kg 3x8
Suwnica 11blokow 3x12
Martwy 45kg 3x8
Standing Leg Curl 6bloczkow 3x12
Odwodziciele cialo do przodu 7bloczkow 3x12
Lydki 20kg 3x25
+bieznia, 10.6km/h 45min (myslalam, ze umre...troche nudno, lapaly mnie skurcze posladkow i...bylam glodna)
Potreningowo: banan, 100g+whey,26g+gluta, kreta i...woda