martwy

porandojin, nie ma tego złego..;-) DT 08.12.2014**Tydzień 6**Dzień 43/98 Pomiary w trakcie początkowej @. POMIARY: 01.12./08.12. SUMA: WAGA: 60kg/61kg +1kg BIUST: 91,5cm/92,5 +1cm POD BIUSTEM: 78,5/78,5 bz TALIA NAJWĘŻSZA: 71/70cm -1cm TALIA-PĘPEK: 80cm/79cm -1cm BIODRA: 96cm/95cm -1cm UDO NAJSZERSZE: 55,5cm/55cm -0,5cm ŁYDKA: 36cm/36cm bz [...]

Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi 10 x 4. 2. Wyciskanie hantli na skosie 10 x 4 3. Rozpiętki na płaskiej 10 x 4. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x4. /polecam mlotki Czwartek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10x4 /zamienilbym na podciaganie na drazku - nie mam takiej [...]

1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY(z klatki)3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s tyle, o to jeden zestaw, ktory wykonujesz 3x w tygodniu. Co do wcześniejszego panu, to jak jak myślałem, z podwiszonych... **Lub [...]

[...] 4x12-15 -francuskie wyciskanie 3x12-15 Brzuch -skłony tułowia na ławce 2x 100 -spinanie tułowia na ławce 2x 60 DZIEN DRUGI (środ) Plecy -podciąganie na drążku 5x maks -martwy ciąg 5x 12-15 Barki -wyciskanie żołnierskie 5x12-15 -unoszenie ramion bokiem 4x12-15 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach4x12-15 -prostowanie nóg siedząc 5x12-15 [...]

[...] lub sztangielkami - 10x5 podciaganie na drążku (podchwyt) - 10x5 Czwartek : -- WOLNE Piątek : wznosy barków ze sztanga - 10x5 wspiecia na palcach ze sztanga - 10x5 martwy ciąg - 10x5 podciaganie na drazku zza głowy 10x5 Sobota : -- WOLNE Niedziela : -- WOLNE Może coś brakuje, proszę o poprawkę :) I następne pytania, gdy zrobię jedno [...]

[...] wywal 4 x 8 - I TU WŁAŚNIE NIE WIEM JAKIE ĆWICZENIE tutaj daj wiosłowanie sztangielkami 4x10 3 x 5-8 - podciąganie na drążku 4s max, jako pierwsze cwiczenie ! i na koncu martwy ciag 4s 12,10,8,6... chcesz masy a nie chcesz robic martwego? ! BICEPS 4 x 8 - uginanie sztangi na modlitewniku / wyciąg na bica daj uginanie mlotkowo stojąc 3s na [...]

[...] przysiad,wiosłowanie i podciąganie) to ćwiczenie wielostawowe - najbardziej anaboliczne czyli pobudzające do wzrostu mięsni :) Wszystkich, nie tylko pleców... Zauważ, że w martwym pracuje bardzo duzo mięsni - nie tylko prostowniki... Owszem, osiągniesz masę... Ale wolniej :) A chyba wszystkim chodzi o jak najszybsze przyrosty co? Jak chcesz [...]

[...] sie za budowanie rownomiernie sily i masy calego ciala a dopiero pozniej, mozesz zaczac cos kombinowac w szczegolach. Ty jeszcze nie masz żadnych widocznych efektow, by cokolwiek osobno dopracowaywac. Tobie trzeba prostego i efektywnego treningu typu: wyciskanie przysiad martwy ciag i pare dodatkowych uzupelniajacych Poczujesz, ze cwiczysz

Nie chrzanicie. Obi dobrze mówi. Chłopak się złamie jak zapałka Że zaparafrazuję Sthura z Seksmisji: No już nie róbcie z chłopaka pederastów. Martwy to podstwa. Taka jest prawda. Nogi lajtowo - co to znaczy. _ Ano nie ma przysiadów. Prostowania/uginania na maszynie to taka rozgrzewka. Do Autora - nie łam się tylko słuchaj. Ten sport bazuje na [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

[...] budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Tak(Owłosienia) 15. PPM : 2100Kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160kg -martwy ciąg: 220kg -przysiad: 200kg Koks1000 Jak wstanę biorę od razu przed pójściem do toalety na czczo 10mg I każde 10mg co 4/5h zależnie ile będę na nogach, ostatnia dawka [...]

Czyli redukuję do 2 planów, zostanę przy a i b. Kilka razy martwy ciąg robiłem, ale boję się, że źle go wykonuje, niedługo będę miał trening z trenerem to wtedy chętnie się nauczę. Tak dwa zestawy w zupełności wystarczą, jeśli będziesz mieć możliwość trenowania z trenerem to jak najbardziej wykorzystaj ten czas na naukę podstawowych ćwiczeń.

zdaaje mi się, że lepiej jakbys dal wyciskanie płasko i hantlami to jest efektywniejsze, dodaj przysiady i martwy ciąg, te ćwiczenia w fbw są podstawą, na nogi uwazaj, bierz mniej a rob dokladniej, biegać jak bedziesz po asfalcie to tez Ci się kolana zniszczą

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70/92/65 To obciążenie robocze czy max ? Ostatnio przerabiany plan: FBW pokaż ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-05-06 19:57:07

czemu martwy ciag tak dziwnie jest wykonywany

robiac martwy ciag w stylu sumo mozna podniesz duzo wiecej niz tradycyjnie. Wiekszosc, jesli nie wszyscy krolowie tego boju uzywaja stylu sumo, czyli nogi szeroko palce na zewnatrz, sztange trzymamy wasko. Inna sprawa, ze latwiej o kontuzje, przynajmniej w moim odczuciu. Pozdrawiam Roland

Badalem ob, testosteron, prolaktyne, proby watrobowe. Z efektow jestem zadowolony sila wieksza szczegolnie nogi poprawilem i to sporo. Martwy wiem ze jest waznym cwiczeniem ale raczej staralem sie robic malym ciezarem poprawnie technicznie niz szarpac duze ciezary i dostac kontuzji. Czyli co nie ma sensu brac cos innego i zostac przy tym samym ? A [...]

Jak masz problemy z kręgosłupem to na tym się skup ja pierwszy rok na cyklu podwoiłem swój martwy ciąg tylko po to żeby w następnym roku całkiem przestać bo zj**ałem całkiem plecy przez zbyt szybki przyrost siły. Tak tylko piszę nie chciałbym żebyś też maił taką lipę przez zaniedbanie

Naturalny odstający tyłek to - sorry - jak garb wielbłąda, tkanka łączna 'przemieszana' z tłuszczem. Usunąć się tego nie da, efekt optyczny można zniwelować tylko rozbudowując dwugłowy uda. Na obszar styku pośladkowego i dwugłowego najlepiej działa martwy ciąg na prostych nogach.

[...] co do masy to w moim przypadku tylko 3.5 kg ale dlatego ze ja robilem jednoczesnie redukcje tkanki tluszczowej:)sila idzie dobrze. wyciskania lezac +6, Mc +25 przysiad +12.martwy sporo ale pewnie dlatego ze poprawialem nogi i plecy..:)sila fajnie idzie..noi wytrzymalosc tez.:)a po cyklu teraz w przerwie dalej power jest..:Pale jutro drugi [...]