[...] ceny się wachają o pare zł w zależności od jakości, aktualnych promocji w sklepach, itp. twaróg 45,- odżywka* 66,- i więcej :P kurczak (pierś) 72,- tuńczyk** 105,- jajka 85,- mleko 1,5% 55,- *odżywka vitafit z sfd razem z kosztem [...]
[...] posilek jem o 9:30 po treningu ( ciezko mi wstac godzine wczesniej zeby cos zjesc ) sklada sie z warzyw filetow z mintaja z ryzem, ewentualnie omlet z 4 jaj. 13:00 kurczak z ryzem i warzywami, 16:00 wypijam litr mleka lub zjadam serek wiejski 19:00 kolacja ryz z kurczakiem lub znowu ryba 22-23:00 znowu serek wiejski w dni NT dieta [...]
[...] Wartość energetyczna 290kcal Białko 24g Węglowodany 48.5g Tłuszcz 1.5g 12:00 Jabłko Wartość energetyczna 72kcal Białko 0 Węglowodany 16.5g Tłuszcz 0 15:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml Wartość energetyczna 542kcal Białko 85g Węglowodany 60g Tłuszcz 15g 17:00 Obiad (No właśnie... Tutaj nie mam wpływu na to co zjem zazwyczaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :-) chciałbym was poprosić o ocenę diety którą sam zrobiłem, nie brałem w niej pod uwagę owoców i warzyw a jest ich bardzo dużo więc trochę węgli dojdzie Współczynnik BMR ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR 1629.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2811.01 Węglowodany 55% 1546.06kcal = [...]
[...] to jak sobie pomyślę, że mam pilnować godzin i jeść w regularnych odstępach to cholery dostaje więc postanowiłem po prostu odżywiać się zdrowo: - żadnych fastfoodów - kurczak - ryby - warzywa gotowane - owoce - zero słodyczy - ryż - kasza - jajka - chude mleko - rzadko chleb, a jeśli już to razowy no i przede wszystkim liczę kalorie. [...]
[...] ogórki, zero cukru, zero masła, włączyłem do diety czekoladę gorzką (90% kakao) wg porad żywieniowych jako źródło magnezu, oliwa tylko z oliwek, obiad to prawie zawsze kurczak, ryż brązowy, warzywa mrożone w dni treningowe przed i po siłowni. Ogólnie wydaje mi się zdrowo, Proszę o krytyczne uwagi mojego planu. Pozdrawiam, PS: nie bijcie, [...]
[...] - 2 Plastry pomidora - Garść orzechów włoskich 11.30 Posiłek w szkole - Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z chudą szynką i pomidorem 16.30 Obiad: - Wołowina/gotowany kurczak/ryba - Pół woreczka ryżu - Sałatka + oliwa 19.00 Posiłek po rowerku: - 100g sera twarogowego chudego ze szczypiorkiem i cebulą - Garść orzechów włoskich W [...]
Witam, szukam treningu dokladnego na kazdy dzien, zaczynam przygode z silownia, zamierzam cwiczyc w poniedzialek,sroda i piatek czyli 3 razy w tygodniu. Chcialem wedlug tego poradnika ułożyć sobie trening ale nie potrafie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Czy moglby mi ktos pomoc ulozyc co mam robic w [...]
[...] spożycia kalorii bo nie wiem co ile ma...Przeważnie jem śniadanie 3-4 kromki + parówki, wędlina, sery obiad standardowy ziemniaki + kurczak, mięso mielone, niekiedy ryże, makarony kolacja to samo co śniadanie lub płatki z mlekiem Na siłownie chodzę 3 x tydzień i jak narazie moim założeniem [...]
[...] bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: Dieta na masę, zdrowa zywność. Dużo białego mięsa ( indyk,kurczak) ryż, kasza czy biały ser.5 razy dziennie posiłki. Przeciwskaznania medyczne: powrot po operacji więzadła krzyżowego przedniego Zażywane suplementy: planowane: [...]
[...] po czym jeszcze jedną taką serię. a6w robię oczywiście codziennie, a powyższe ćwiczenia co 2 dni. Diety nie mam żadnej, ale staram się zdrowo odżywiać. Jem ryż, ryby, mięso (kurczak), chleb ciemny z różnego rodzaju serkami topionymi czy serem żółtym i warzywami. Jaki jest mój cel ? Dopiero zaczynam coś robić, więc na razie jakiś zadowalających [...]
[...] między posiłkami jakąś szklanka mleka, jabłuszko kanapeczka czy coś. Obiad to najczęściej ziemniaki z tłuszczem roślinnym (jak dobrze pamiętam) i mięso jakieś typu schabowy, kurczak itd. Takie dwa obiady jem. Później znów coś między posiłkami i kolacja to samo co na śniadanie. Oczywiście obiad czasem się różni. Czasem grochowa (wojskowa) pierogi, [...]
[...] z połowy cytryny Posiłek V: Po treningowy Ser Twarogowy chudy Chleb pełnoziarnisty Posiłek VI: Kolacja Tuńczyk Oliwa z oliwek W piątki w mojej rodzinie nie je sie miesa wiec kurczak jest zastapiony ryba(np. Lososiem), a zamiast wędlin jem jajka dietka pewnie dziurawwa ale prosze o sugestie Zmieniony przez - trzy kawki w dniu 2005-08-14 13:32:54
[...] zrzut diety. Jest to oczywiście przykładowy jadłospis. Na ogół bawię się składnikami w następujący sposób: płatki owsiane/kasza jaglana; wiórki kokosowe/orzechy/migdały; kurczak/indyk; ryż brązowy/ryż biały/ kasza jęczmienna/kasza jaglana/makaron pełnoziarnisty; warzywa na patelnie/szpinak/pieczarki/brokuły/fasola i pomidory; W dni [...]
[...] jej zmiany. Jadlem mniej wiecej tak: 1wszy posilek : jajecznica z 5-6 jajek, serek wiejski, czasem białko około 11 godziny białko lub serek wiejski 500g koło 14-15 godziny kurczak lub rybka + torba ryzu (mieso do pełna) kolo 18 podobny posilek kolacja 20-21 jajecznica/twarog lub cos podobnego jak widac nie liczylem dokladnie b, t i ww, ale [...]
[...] Dzisiaj wstałem normalnie, zjadłem śniadanie, po czym położyłem się spać (byłem straaasznie zmęczony). Potem wstałem po paru godzinach i zjadłem planowy posiłek (kasza + kurczak + warzywa). I wszystko byłoby w porządku, gdyby nagle nie dopadł mnie masakryczny atak głodu! Po tym posiłku zjadłem jeszcze 8 bułek, 4 kromki chleba i masło [...]
[...] jest strasznie szybki, jadłem jak dzik wiele produktów nie chodzi tu o jakieś śmieciowe jedzenie tylko robiłem dietę jakieś płatki owsiane dużo jajek omlety jajeczne ryż kurczak itd. no i pomału pomału coś szło, potem niestety przez głupote nabawiłem się zapalenia jelit ( nie chciało się brać osłon do antybiotyku ^^), i waga która przybrałem [...]