Dodalem ta diete do dziennika . PAkero zamiast szprota dalem makrele wedzana? A kurczak przed treningiem moze zostac :) A co z treningiem ten p90x moze zostac czy za slaby (przyznam ze po 2 dniu dobrze daje i potliwosc niesamowita) Zmieniony przez - Odvet w dniu 2013-04-02 23:29:45 Zmieniony przez - Odvet w dniu 2013-04-02 23:32:45 Zmieniony [...]
Tak policzyłem zapotrzebowanie i dodawałem makro najpierw białko tłuszcz i reszta węglowodany A co do warzyw to staram się jeść raz dziennie paczkę warzyw na patelnie + kurczak A czy zwiększenie ilości tych tłuszczy nie spowoduje nadmiernego skoku tkanki tłuszczowej ?? Zmieniony przez - Bicki90 w dniu 2014-06-04 14:31:41
[...] Pomidor lub inne warzywo. Tran w kapsułkach. ok. Posiłek III : 13:00 Tuńczyk w sosie własnym + 2 jajka. dodaj warzywka i np.orzechy/pestki Posiłek IV : 16:00 Ryba lub kurczak. Ryż lub kasza. Warzywa dodaj sobie oliwy TRENING ( P90X ) Posiłek potreningowy: 19:00 Shake (mleko+ser biały+banan) daj noramlny posilek kasza/maakaron/ryz+mieso/ryba
tak widze wszyscy dopisują - dodaj sobie oliwy ale właściwie osoby dające diete do oceny prawie nigdy nie piszą jak np. taki kurczak jest przygotowany, a nie sądze żeby tu ktoś jadł surowe mięso Jeśli smażysz na oliwie czy jakimkolwiek innym tłuszczu to oczywiście musisz go też liczyć :)
[...] ale jak mase robisz to nie ma aż takiego problemu).serki i pomysł na bym sobie darował ogólnie tak produlkty takie sie przydadzą do dostarczenia białka: ryby (np tuna), kurczak, indyk, twaróg chudy do dostarczenia ww: ryż brązowy, może być makaron, chleb razowy do dostarczenia tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, ryby tłuste to [...]
[...] 200gram(lub twarog samoróbka) + bułeczka pełnoziarnista z szyneczką 3.przed treningiem makaron z serem(100gram makaronu i tyle samo bialego sera:P) 4.Po treningu: ryż100g+kurczak 100/150 5.pierwsza kolacja-to samo co sniadanie czyli owsianka 6.druga kolacja,4 jajka Dieta zapewne niejest idealna aaaaale :D ja na niej przytylem 7kg w 3 [...]
Sprzet to dwie hantle 10kg., sztanga, drazek, lawka prosta. Nie mam ulozonej diety. Po prostu staram sie jesc te produkty ktore maja duzo wegli i bialka czyli ryz kurczak makaron tunczyk nabial sery itd. Na poczatku zaczynalem takim planem Trening Uda:Przysiady 4s 10powt, martwy ciąg 3s 10 powt Plecy:Podciąganie na Drążku 5s 6powt(podchwyt) , [...]
Poniżej wklejam "trzon" mojej diety. Trzon, ponieważ wiadomo, że nie będzie monotonii. Zamiast piersi z indyka, zamiennie będzie kurczak, schab, szynka wieprzowa, czasem tłusta rybka typu pstrąg. Mięso pieczone, grillowane lub duszone. Na kolację czasem pasta z makreli i twarogu, czasem twaróg z pomidorkiem i garstka orzechów lub oliwy z oliwek [...]
Dzięki ! Jem to co moge jeść oczywiście staram się to zamieniać i jeść więcej mięsa , ale no nie zawsze sie da to kosztuje kupe kasy ;) ważne , że przed i po siłką jest ryż + kurczak ;)
[...] mleka 0,5% a płatki to te czarne kuleczki II sniedanie około 11:00 kanapka z szynką i sałatą plus jakiś owoc obiad zależne od tego co w szkole podają a jak w domu jem to kurczak z sałatka pomidor ogorek sałata czasem jakiś ryż kolacja to płatki z mlekiem tak jak śniadanie w w między czasie po treningu czasami jakiś jogurt plus owoc poza [...]
wtorek jogurt 250g serek wiejski mały chudy 3 uda pieczony kurczak 3ogórki gruntowe 2 krewetki koktajlowe 3kromki chleba pasta rybna na kromki z 100g surówki z kapusty woda, cola light(2l) -8km rowerek, 30 min bieganie, wznoszenie kolan dobioder-100 , 5 serii po 20,skłony tułowo 100 waga -narazie boje się stawać ,myśle że nie będzie dobrze tak [...]
[...] jestem tego świadomy. Wystarczyłoby nawet 1.8g, ale te parę dodatkowych g białka mnie nie zabije (chyba :D). Moim głównym źródłem białka będą mięsa (na przykładzie tego dnia kurczak) - tutaj mam wpisanego kurczaka więc zapewne kupię jedną pierś ważącą pół kilo i tyle zjem, nie będę przecież wrzucał do zamrażarki 100g kurczaka. Reszta produktów [...]
[...] usmazyć na patelni posmarowanej olejem czy pamem do tego warzywo w kanapkę, mozarella, czy plaster dobrego sera zółtego a nie wyrobu seropodobnego i tak kanapka juz jest ok. Jajka i kurczak będą smażone na oleju kokosowym a co do pieczywa i sera postaram się poszukać czegoś z dobrego źródła , ma Pan jeszcze jakieś opinie na temat tej diety ? :)
no po treningu owoc oczywiście, że tak ale plus jakiś normalny posiłek:-) a kurczak ze sklepu? nie jemy kurek ładowanych hormonami Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-23 18:46:34