Redukcja 94kg do 82/80kg

Witam ,troszke sie zapuscilem dlatego tez wczoraj zaczolem redukcje , chcial bym przedstawic diete do oceny ewentualniej zmiany.

Wiek: 26
Wzrost 182cm
Waga: 94kg

Posilek 1: 8:00

2 jaja kurze srednie
chleb zytni polnoziarnisty 2 duze kromki
herbata bez cukru

Posilek 2: 11:00
chleb zytni polnoziarnisty 2 duze kromki
szprot w pomidorach 150g
olej lniany 20ml

Posilek 3: 14:00 przed treningiem
Kurczak piers 150g
ryz bialy 100g

Posilek 4: 18:00 po treningu
Bialko SFD WPC Protein Plus v2
banan 100g

Posilek 5: 20:00
Szprot w pomidorach 150g
chleb zytni pelnozisrnisty 2 duze kromki
olej lniany 20ml

Wszystkiego wychodzi 2475kcal w tym 185g bialka 71g tluszczu 251g weglowodany

Do redukcji wybralem program do cwiczen P90X. Chce go sprawdzic w jakim stopniu przy tej diecie pomoze cos spalic, Oraz czy dziala.

Zakupilem rowniez BCAA Xtra z Activ Lab


Chcial bym zapytac:
- czym mozna zastapic kurczaka przed treningiem (wysoka cena)mial byc tez na 2 i 5 posilek ale zastapilem go szprotem.
- czy reszta posilkow jest dobra
- czy 2 lyzeczki cukru do herbaty nie zaszkodza
- warzywa nie zostaly wliczone do diety ,czy mozna ich jesc ile sie chce ?
- jaka dawke owocow ( rano oraz po treningu ) mozna przyjac ?

Z racji ze to 1 post na forum prosze o nie zjechanie mnie tylko jakas sensowna odpowiedz. Bardzo dziekuje i pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html - w takiej formie dajemy dietę + ankieta działu.

Ze szprotami możesz sie już pożegnać,aut kurczaka tansza opcja to pałki ale bez skóry zrobione.

Dodalem ta diete do dziennika .
PAkero zamiast szprota dalem makrele wedzana? A kurczak przed treningiem moze zostac :)
A co z treningiem ten p90x moze zostac czy za slaby (przyznam ze po 2 dniu dobrze daje i potliwosc niesamowita)


Zmieniony przez - Odvet w dniu 2013-04-02 23:29:45

Zmieniony przez - Odvet w dniu 2013-04-02 23:32:45

Zmieniony przez - Odvet w dniu 2013-04-02 23:34:07

Makrela może być tylko nie codziennie 2-3 w tyg stawiaj na świeże ryby (jak w moim przypadku pstrąg)a resztę to by musiał Koniu oblookać skopiuj to tutaj ten zrzut dietki w tym temacie:):)a co do tłuszczy to dobieraj je tak,żeby były proporcje kwasów zachowane, tłuszczu TRANS unikaj jak ognia czyt utwardzonych
pamiętamy,że pot nie jest wyznacznikiem spalania tłuszczu

Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-04-03 08:29:21

szproty to akurat dobry produkt, warty włączenia do diety, jednak nie w takiej formie. Jak wrzuciłeś dietę do dziennika, to wklej teraz tu zrzut.

właśnie nie w takiej przetworzonej formie to miałem na mysli:P:P

yhym.