kasza

[...] wszystko żeby przybrać na wadze tak teraz będę biegać do upadłego. Moja obecna dieta: 1. płatki osiane(130g) z mlekiem(300g) lub ryż brązowy 200g z kurczakiem(100g) 2.kasza gryczana, jajecznica, jakies surówki zawsze 3. 200g ryzu z kurczakiem 1godz po tym posiłku idę na trening po treningu odrazu banan w domu kasza gryczana/jęczemienna + [...]

[...] ok 300g) Obiad: MIĘSO(pierś z kurczaka)-rzadko/ RYBA- bardzo często RYZ(100 g)/ KASZA(100 g) + WARZYWA(j.w.)+ OLIWA(na oko) Podwieczorek: makaron(100 g)- rzadko/ ryż(100 g)/ kasza(100g)-bardzo często + mięso-bardzo rzadko/ ryba(j.w.)/ jajka(j.w.)- rzadko+ warzywa(j.w.)+ olej lniany(na oko)/ orzechy włoskie(garść) Kolacja: twaróg(250g)+ [...]

tu sie spiełem Witam zakładam dziennik ,bo mam mały problem z dyscypliną, mam nadzieje ze pomożecie:) Moim celem jest redukcja, założenie główne w tej fazie 110 kg na wadze do Bożego Narodzenia . Na forum sfd znalazłem się pierwszy raz ponad rok temu, z podobną wagą. Niestety zamiast trzymać się zasad odchudzania zalecanych tu na forum , [...]

Witam, Moge pic profi massa przed treningiem ? Tak myslalem zeby pic go tak: 15:00 jedzenie ryz/kasza+kurczak+warzywa 16:00 50g profi mass 16:25 ryz/kasza+warzywa 17:00 trening ok 18:30 jedzenie ryz/kasza+warzywa 19:00 50g profi mass 21:30 twarog

Witam, mam 17 lat. Od dzis zaczelem trening na takiej podstawie jak ponizej niestety zastyglem nie cwiczylem juz kupe czasu i nawet to mi sprawia trudnosc, ale chce to poprawic i popracowac nad swoja sylwetka.; 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez [...]

[...] (jak często) Coś tam poćwiczę, ale rzadko. Od miesiąca moim środkiem komunikacji jest rower, więc to główne źródło mojej aktywności fizycznej. Co lubisz jeść na śniadanie: kasza jaglana, mleko migdałowe, jajka na twardo, amarantus, jogurt naturalny, owoce  Co lubisz jeść na obiad: sałatki, kurczak, łosoś  Co jako przekąskę: migdały, owoce [...]

Dieta na masę dla osoby ważącej 85 kilogramów około 3400 kalorii dziennie. śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc • płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka [...]

[...] warzywa i owoce - suszone owoce - wafle ryżowe - tuńczyk w puszce w sosie własnym (okazjonalnie) - ryby - jaja - płatki owsiane górskie - gorzka czekolada - serki wiejskie - kasza jaglana - kurczak - chleb z ciemnej mąki -ziemniaki -twaróg półtłusty (wypisałem produkty po które najczęściej będę sięgać) Przykładowy plan posiłków na jeden dzień: [...]

[...] T8 W25 - 320kcal - pierś z kurczaka 150g - chleb żytni pełnoziarnisty 50g - ogórek kwaszony 100g - oliwa z oliwek 5g Obiad - B43 T19 W45 - 530kcal - pierś z kurczaka 150g - kasza gryczana 70g - oliwa z oliwek 10g - papryka czerwona 100g - pestki dyni 10g Posiłek przedtreningowy - B37 T25 W32 - 500kcal - makrela wędzona 150g (dużo sodu) - kasza [...]

[...] owsianka, mleko, jaja, oliwa II Sniadanie: pieczywo razowe/czasem bułka z pestkami dyni, ser, mięso(kurczak,schab,wędlina), warzywa, orzechy/ pestki dyni Przed treningem ryż/kasza, kurczak/udko/ryba, warzywa Po tren: odżywka białkowa, jabłko/banan ryz,kasza, ziemniaki, kurczak/udko/ryba warzywa Kolacja po treningu w piłkę, zawsze była różna i [...]

[...] kurczaka 250g 100g ryż 30g oliwa z oliwek + warzywa 77ww 34t 60b Zamiast Pierś z kurczaka czasem piers z indyka, schab, wołowina, ryż brązowy lub durum, makaron żytnim, kasza gryczana, ryż biały, kasza jęczmienna. 4 posiłek po treningowy 10 min po treningu Gainer MHP - 90g WW-44 T-8 B-34 5 posiłek po treningowy 1h po treningu Pierś z [...]

[...] optymalny. 5)Indeks glikemiczny. Generalnie bazujemy na produktach o niskim IG. Stąd jako źródła węglowodanów doskonale sprawdzą się ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, chleb razowy itd. Węgle o wysokim IG warto zjadać zaraz po treningu. 6) Równowaga kwasowo zasadowa Większość jedzenia, zarówno zdrowego jak i przetworzonego [...]

Witam piszę kolejny raz z tym, że już teraz chciałbym zapiąć wszystko na ostatni guzik a więc zaczynamy. Wiek 20lat Wzrost 173cm Waga 56kg Ektomorfik Trening 3 x w tygodniu pn/śr/pt Na początku chciałbym o podstawowe sprawdzenie moich danych zawartych w obliczeniahc takich jak np. Kalorie? ich nadwyżka? oraz ilości b/t/ww? Czy wszystko się [...]

[...] domową wędlinę), szynka serrano, mleko 2%, jogurt naturalny, pieczywo typu wasa (próbuję zrobić chleb na zakwasie), ryby – makrela, łosoś, śledzie, tuńczyk w sosie własnym; kasza – Quinna, jęczmienna, gryczana (od czasu do czasu); ryż basmati, kuskus; makaron wieloziarnisty (od czasu do czas), używam oliwy z oliwek, oleju lnianego, owoce, [...]

[...] pociągnąć na 1 fazie SB (no właśnie, co o niej myślicie )...później stopniowo będę wprowadzać DOBRE WĘGLOWODANY (kromka ciemnego chleba dziennie i może raz na tydzień kasza - dobrze się czuje na niskoww bo nie mam takiej ochoty na słodycze!). Do tego planuję CODZIENNIE godzinka jazdy na prawdziwym rowerze i 2 w-fy w tygodniu, 2 godziny [...]

[...] niczego co by nie pasowało do planu (czytaj: zawsze jest trochę kurczaka, jajek, łososia, czasem mniej czasem bardziej przetworzonego innego mięsa, białego sera, gotowy ryż, kasza gryczana a gdzieś pod ręką oliwa i kasza kuskus a raczej ciężko spotkać czekoladę, batoniki i chipsy. Niech żyje mieszkanie samemu ;) 4-6 posiłków dziennie) [...]

[...] (nie mam wyboru ale często odziwo trafia mi się ryż z kurczakiem) + to co sam przyniosę (a z tym to już różnie) - Po treningu 4 wafle ryżowe z miodem + gainer a potem, ryż/kasza z kurczakiem lub ryż/kasza z jajecznicą lub tuńczyk z razowcem. - Oprócz tego w ciągu dnia owoce, warzywa, nieraz obiad zjem dwa razy, lub sam sobie dodatkowo coś [...]

[...] miligramów. Zawartość żelaza w 100 gramach produktów spożywczych; wątroba wieprzowa smażona - 20 miligramów, drożdże piwne - 18 miligramów, grzyby suszone - 11 miligramów, kasza gryczana - 10,9 miligrama, kakao - 10,7 miligrama, soja - 8 miligramów, morele suszone - 7,8, żółtko jaja - 7,2 miligrama, wątroba - 6,6 miligrama, fasola - 6,5 [...]

[...] itd), smalec, masło klarowane, olej kokosowy, oliwa z oliwek, avocado , orzechy( macadamia, brazylijskie, nerkowce, laskowe, włoskie) , wiórki kokosowe W- płatki jaglane, kasza jaglana, ryż basmati i parboiled, kasza gryczana niepalona , mąka gryczana, kasztanowa, jaglana i kokosowa Suplementacja : WPI, Vitargo, BCAA, Zma, Hmb , Orange triad, [...]

[...] 245 kcal Drugie Śniadanie (41 g białko, 6 g tłuszcz, 69 g węglowodany) 490 kcal 100 g Pierś z kurczaka (22 g białko, 2 g tłuszcz, 0g węglowodany) 105 kcal 100 g Ryż/kasza/makaron (13 g białko, 3g tłuszcz, 64 g węglowodany) 335 kcal 200 g Brokuły/Kalafior/Inne warzywa (6 g białko, 1 g tłuszcz 5 g węglowodany) 50 kcal Trzecie Śniadanie [...]