kasza

[...] z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek Warzywo B17 T6 WW77 kcal438 posiłek 3- "Kuskus Nortona" javascript: test(''); javascript: test('');(przed treningiem) kasza kuskus tuńczyk w sosie własnym Kukurydza konserwowa Oliwa z oliwek B48 T19 WW92 kcal 689 posiłek 4(po treningu) Ser, Gouda tłusty Makaron dwujajeczny Białko jaja [...]

57,5 kg, 180cm, cel: MASA Dzień Treningowy (Poniedziałek, Środa, Piątek) 6:45 - ŚNIADANIE: Płatki owsiane z mlekiem + ew. orzechy i rodzynki, Owoc. 10:25 - DRUGIE ŚNIADANIE: Chleb razowy pełnoziarnisty (2 kromki), smarowany masłem, sałata, szynka + ew. ser, pomidor. 13:05 - 'TRZECIE ŚNIADANIE': Dwa banany (to tak zeby sił przed [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek Warzywo B17 T6 WW77 kcal438 posiłek 3- "Kuskus Nortona" javascript: test(''); javascript: test('');(przed treningiem) kasza kuskus tuńczyk w sosie własnym Kukurydza konserwowa Oliwa z oliwek B48 T19 WW92 kcal 689 Ok posiłek 4(po treningu) Ser, Gouda tłusty/po treningu unikaj tłuszczy Makaron [...]

Don_Beton 6:45 - ŚNIADANIE: Płatki owsiane z mlekiem + ew. orzechy i rodzynki, Owoc. Zwiększ ilośc bialka 10:25 - DRUGIE ŚNIADANIE: Chleb razowy pełnoziarnisty (2 kromki), smarowany masłem, sałata, szynka + ew. ser, pomidor. Szynkę zamien na miesko 13:05 - 'TRZECIE ŚNIADANIE': Dwa banany (to tak zeby sił przed ostatnią/przedostatnią lekcją nie [...]

[...] 1 posiłek mleko 3,2% 250g płatki owsiane 100g jajka 120g pomidor 100g 2 posilek wołowina 100g warzywa 300g orzechy włoskie 20g 3 posilek piers z kury bez skory 150g kasza gryczana 100g warzywa trening silowy lub aeroby 4 posilek mintaj swiezy 150g ryż brązowy 100g banan 5 posilek ser twarogowy półtłusty 100g Podlicz teraz Zmieniony [...]

[...] kupowac. 1 posiłek mleko 3,2% 250g płatki owsiane 100g jajka 120g pomidor 100g 2 posilek wołowina 100g warzywa 300g orzechy włoskie 20g 3 posilek piers z kury bez skory 150g kasza gryczana 100g warzywa trening silowy lub aeroby 4 posilek mintaj swiezy 150g ryż brązowy 100g banan 5 posilek ser twarogowy półtłusty 100g Zmieniony przez - SzatkosHDS [...]

[...] to proste: 1 posiłek mleko 3,2% 250g płatki owsiane 100g jajka 180g pomidor 100g 2 posilek wołowina 150g warzywa 300g orzechy włoskie 30g 3 posilek piers z kury bez skory 150g kasza gryczana 100g warzywa trening silowy lub aeroby 4 posilek mintaj swiezy 150g ryż brązowy 100g 5 posilek ser twarogowy półtłusty 150g Pozdrawiam

Typ: Ektomorfik Waga: 67 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Cel:Masa Staż: Początkujący Trening: ACT(sprawdzony w odpowiednim dziale) Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko [...]

[...] -Orzechy wloskie 10g II Sniadanie: -Chleb razowy 200g -Serek wiejski, jajka, kurczak lub inne dobre źródło bialka. -warzywa, owoc. -jogurt Obiad: -Ryz brazowy/bialy, kasza jeczmienna, makaron razowy, ziemniaki – jako źródło węglowodanów. - Kurczak/Indyk/Ryba/Cielęcina/Wołowina (piersi) 120g – jako źródło bialka -oliwa [...]

[...] chleb zytni 2 kromki twarozek do smarowania papryka jabłko sok 4 posilek (przed)13:30 ryż biały 100g pierś z kurczaka smażona 150G (warzywka?) 14.30 Silka 5 posiłek 16:00 kasza jęczmienna 100g mintaj filet 100g 18:30 trening kosza zaraz po treningu banan lub 2 6 posiłek 21:00 2 jaja z patelni z cebula parowka i pieczarkami na oliwie do tego [...]

[...] owsiane, mleko, rodzynki pare bialek jajka, pomidor, cebula 2 posiłek: udko kurczaka, salatka warzywna, ryż, orzechy wloskie 3 posiłek (przed treningowy): piers kurczaka, ziemniaki 4 posiłek (po treningowy): pieczen wołowa, kasza, banany 5 posiłek: makrela, ser twarogowy połtłusty, jogurt naturalny to tyle, czekam na odpowiedzi i pozdrawiam

[...] ok -1 banan, -1 pomidor, -30-50 g ziarna slonecznika badz pestki dyni 15:30-16:00 obiad numero uno -50 gram ryzu parboiled badz kus kus czy kaszy mannej, kus kus nie kasza tez -pol ogorka swiezego i zielona cebulka badz zodkiewka, -80-100 g mintaja, pangi, piersi z kurczaka (ugotowanych we wodzie na patelni badz podsmazonych na oliwce z [...]

Prosze o ocene diety Cel:MASA Ektomorfik Waga 67kg Wiek 24 B:3,2g W:8.5g T:1,1g Staz 1 Rok Wiem ze ilosc wegli jest duza ale zrobilem tak celowo bo moj organizm niereaguje na mniejsza ilosc ,niezalewa mnie tluszczem .stosowalem kiedys podobna diete i z 55 kg zrobilem 65kg,mam szybka przemiane materi Wartosci troche zaokraglilem,niewyliczalem [...]

[...] -pół pomidora -kapsułka omega-3 Przed treningiem: -chleb pełnoziarnisty 2 kromki -szynka,ser,ogórek Po treningu: -Mutant Mass 130g == 30 min przerwy == -filet z kurczaka -kasza gryczana 100g -banan Kolacja: -jajko 2x -jakieś warzywo -chleb pełnoziarnisty 2 kromki -nasiona słonecznika 20g -kapsułka omega-3 Podwieczorek: -maślanka truskawkowa [...]

cel masa: wiek 22 waga 60 3x silownia 8godz praca siedzaca Co sadzicie o tej diecie- dodam ze zalezy mi na latwosci i szybkosci przyrzadzaia , niemam czasu/miejsca oraz bardzo duzych srodkow finansowych wiec nieudziwniam. Tak wyglada szkielet diety gramatura wg zapotrzebowania sniadanie - platki owsiane -200 ml szklanka mleka/jogutru naturalnego [...]

[...] kreatyne czy ta dieta bedzie do tego odpowiednia ?? Prosze o pomoc !! 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 200 g -2 jaja -60 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -ryż albo kasza -sałatka warzywna -2 rkomki chleba razowego 13:30-14:00 OBIAD -nie wiem czy tu będzie dobre mięso + ziemniaki ? -100g ryżu (brązowy) -owoc lub warzywo 16:00-16:30 [...]

Witam, mam 18 lat 186cm wzrostu waga 70kg. Staż treningowy jakieś kilka miesięcy łącznie (przerwy miedzy treningami). Miałem cykl kreatynowy na creatynie z olimpu (mono mega caps)+hmb+casrbo. Teraz chce znów zacząć na tych suplach+dieta do oceny którą wklejam. Bardzo dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Musli [...]

Zamieszczam Swoja diete do ewentualnych poprawek. Waga 80 wzrost 180 bf kolo 20% staz 3 lata Dieta NiskoWeglowa w dni treningowe wyszlo z niej 2,2B 2,9WW 1 T I Jaja kurze całe 60 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 22b 26t 42ww 488kcal Daj 2 jajka i dodaj warzywa II Oliwa z oliwek 15 Siemie lniane 20 Mięso z ud [...]

Dzieki, ale nie sadze zebym dal rade jesc 3-4x dziennie kasza/ryz + mieso/ryba, przeciez w wielu dietach jest chleb razowy, czemu mam go kompletnie wywalic :>

poniewaz ryz/kasza/makron to weglowdany o lepszym skladzie chleb w ostatecznosci mysle ze 2xtydz tez styknie do kolegi wczesneij przed treningiem nie bardzo widze jajka i co tam jeszze twarog?? chodz srubuj najwyżej tak i zobacz jak ci sie bedzie cwiczyło ide sapc nara