kasza

[...] ,lub otreby owsiane na mleku tutaj 1h po sniadaniu cwicze -hip hop abs jakies 15 min po cwiczeniach przekaska mleko z otrebami owsianymi ,lub jogurt z owocami 2h po treningu kasza gryczana,makaron poelnoziarnisty,filet z kurczaka lub indyka lub wolowina lub schab wieprzowy lub ryby do tego warzywa jajka serek wiejski lub kilka plastrow sera [...]

[...] trudno nazwać to dietą,ale napiszę co jem: płatki za mlekiem+jogurt,kanapki za wołowiną,ryż/makaron z piersią,przed treningiem banan,po treningu 3 jajka na twardo+pieczywo,kasza+surówka+banan Suplementy: jakieś 2 miesiące temu brałem białko. Cele: Oczywiście przybranie na masie,jeżeli chodzi o ten rok to moim celem jest waga w okolicach [...]

Proszę o weryfikację, co wywalić by zmniejszyć białko, czym zwiększyć ilość tłuszczy ?? Ewentualnie kolejność niektórych posiłków Ektomorfik Cel ; masa Waga; 55kg 1,7 /kg 1,9/kg Zapotrzebowanie 93 g b, 104tł, 225,5 węgli 2216kcal B t w kcal Śniadanie Płatki corn flakes 200g 14g 5g [...]

[...] i serkiem itp) 2) około 11 drugie śniadanie jogurt albo jabłko, inny owoc 3) 13 obiad (normalny, porządny domowy obiad bez zupy, zróżnicowany: mięso/ryba, surówka, ziemniaki/kasza/ryz) 4) około 18, to zależy, czasem coś zjem, czasem nie, w zależności co jadłem na obiad i o której idę na siłownię (jabłko, owoc, jogurt) 5) kolacja (21.00-21.30, [...]

Płeć : M Wiek : 28 Waga : 89 Wzrost : 192 Cel treningowy : wzmocnienie ciała, uzyskanie proporcjonalnej beztłuszczowej sylwetki Staż treningowy na siłowni : 6msc Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia bardzo dobrze wyposażona Dieta : Redukcyjna ułożona Przeciwskazania [...]

[...] pomidor, kiwi, kawa zbozowa II posiłek platki owsiane, mleko, garsc orzechow III posiłek piers z kurczaka, ryz brazowy, zielona herbata IV posiłek filet z ryby, ryz albo kasza lub zamiennie tunczyk z puszki+ kromka chleba razowego Trening V posiłek twarog poltlusty, zielona herbata Proszę o jakieś uwagi. Może dodać jakieś witaminy jak magnez [...]

[...] A o takiej diecie myślałem: Śniadanie: Płatki kukurydziane z mlekiem, jajko na miękko. 2 Śniadanie: Jakiś owoc, jogurt, i kanapka z wędzonym serem 3 Obiad: Ryż z warzywami i kurczkiem 4 Obiad: Ryż z warzywami 5 Kolacja: Zależy co (Makaron z twarogiem, kasza manna, ryba) 6 Przed snem: 1 Twarożek Farmerski Czy to dobra dieta i co o tym myślicie ??

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 131 Wzrost : 193 Obwód klatki : 128 Obwód ramienia : 49 Obwód talii : 112 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : nie ma Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,2x w tygodniu boks Odżywianie : słabość do fastfoodów ale od 2 [...]

[...] jadlospis: 1. Musli/platki z mlekiem 2. Kromka pieczywa pelnoziarnistego, plaster wedliny wedzonej od babci/warzywa 3. jablko 4. to samo co w 2. 5. warzywa gotowane z kasza jeczmienna (1/4 torebki) 6. serek wiejski 7. salatak lub zupa krem Przyznaje się ze, raz w miesiącu przed miesiączka jem słodycze - nasililo mi się to uczucie jak [...]

[...] ćwiczyć bo jakbym się narodził na nowo, kg spadają, samopoczucie rewelacyjne, jest siła i jest energia. Wraz z siłownią, zmieniłem odżywianie: Śniadanie - zawsze to samo - kasza jaglana, płatki owsiane, żurawina, owoc, siemię lniane, to wszystko na wodzie Obiad - różny, ale głównie - mięcho lub ryba, warzywa, jakas zupa Kolacja - raczej to samo [...]

[...] 60-70t reszta węgle. Zawsze pilnuję macro i kalorii. 12:00 1 posiłek(bez węgli): serek wiejski lekki + jajecznica z 4-5 jaj 15:00 trening 16:30 2 posiłek: ryż/ziemniaki/kasza + mięso 17:00 3 posiłek: Shake(twaróg chudy+mleko+coś na dobicie węgli np. płatki owsiane lub owoce) Poza tym kilka kaw/herbat posłodzonych słodzikiem. Treningi: [...]

[...] .2-giego śniadania brak. Na obiad zazwyczaj jakieś ziemniaki i mięso typu pierś, udko, mielony, jakieś pulpety itp plus surówka i różne zupy, czasami zamiast ziemniaków jest kasza (jęczmienna lub gryczana). No i z kolacją lipa , bo zaczynają się tłuszcze , czyli jakieś chlebki w jajku i oleju , smażona kiełbasa, jakieś hamburgery i zwykłe [...]

[...] pracy nad masą :) Dostęp do sprzętu : zacisze domowe... ławeczka, sztanga 5kg, 2 x hantle (4x5kg, 4x2.5kg, 8x1kg) Dieta : z powodu braku czasu 3-4 posiłki dziennie (ryż, kasza, ziemniaki, kurczak, łosoś, jajka, praktycznie wszystko zielone) Przeciwskazania medyczne : nie stwierdzono Zażywane suplementy : od samego początku aż do teraz TREC [...]

[...] Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full osprzęt Dieta: Ograniczam rzeczy nie wskazane, nic smażonego, ryż i kasza zamiast ziemniaków, ryby, kurczak. Nie jem nic w fastfoodach. Piję tylko wodę oraz soki warzywne i owocowe. Jeszcze herbatę zieloną i taką z zestawu chyba 20 ziół. [...]

Posilek I Płatki owsiane - 100g B:12g T:7,2g W:69g Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu - 400g B:13,2g T:12,8g W:19,2g koktajl B: 16g T:9,4g W:39,3g ---------------------------------------------------------------------------- B:41,2g T:29,8g W:127,5g Posiłek II ser twarogowy chudy 50g B:9,9g T:0,3g W:1,7g chleb baltonowski 100g B: 6g T:1,6g [...]

[...] do tego 2 jajka lub 200G śledzia/ 100G makreli deser 13:30- jogurt naturalny 200g + jabłko/marchewki/grapefruit itp obiad 16:30 - ryż brąz/makaron razowy/ czasem kasza gryczana/ sporadycznie ziemniaki 1-2, dużo surówek, zieleniny/warzywa na patelnię/szpinak mięsko najczęściej drób Kolacja 19:00 - serek wiejski 150G sam lub z / [...]

[...] pomidor 0,09 0,02 0,36 1,5 5g sałata zielona 0,07 0,01 0,145 0,7 B 15,94 T 3,87 W 32,245 kcal 219,4 OBIAD 13:00 200g kurczak 43 2,6 0 200 50g kasza gryczana 6,3 1,55 34,65 169,5 10g kalafior 0,3 0,04 0,52 2,7 10g brokuły 0,24 0,02 0,5 2,2 10g marchew 0,1 0,02 0,87 2,7 5g oliwa z [...]

[...] gotowane (300kcal) 8.00 streeching i bieg (30 minut) 8.30 pije gainera 100g (Extra Mass Sports One/ 30g białka i 68 węglowodanów + 2g tłuszcz (około 390 kcal) 11.00 jem kasza kus kus 70g + 150g sera białego chudego (około 400kcal) 14.00 jem ziemniaki + pierś z kurczaka ( 500kcal) 17.00 jem 70g ryżu białego + 150g jogurtu np.jagodowy (około [...]

[...] 100g 3 całe jaja kurze banan orzechy włoskie 50g #2 2 kromki razowego kurczak 50g masło #3 2 kromki razowego kurczak 50g masło #4 kurak 200g kasza gryczana 150g #5 mintaj 200g ryz paraboliczny 150g #6 ser twarogowy slonecznik 2 lyzki oliwa z oliwek lyzka W vitalmaxie wyszło mi: B:3,0 T:1,4 W:5,3 Łącznie [...]

[...] razowymi i warzywami (pomidor, rzodkiewka, cebula, papryka) II ŚNIADANIE: Łosoś wędzony 180g z mieszanką sałat. OBIAD: Zawijaniec drobiowy 200g z brokułem, szpinakiem, kasza jaglana 50g, bukietem warzyw gotowanych. PODWIECZOREK: Serek wiejski 150g z migdałami lub orzechami (10szt.) KOLACJA: Sałatka z kurczakiem grillowanym 120g + kapusta [...]