[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ziemniaki, średnio 150g MultiPack 36 (1 tabletka) zamiast ziemniaków makaron razowy/z mąki durum ,ryż brązowy/dziki/basmanti kasza od razu po treningu Gain Bolic 6000 100g 10 g Cell Pump 40 minut po treningu Jaja kurze 360 g (6 jaj) Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g daj lepiej mięso/rybę+ ryż [...]
I daj włoskich II brak warzyw i daj tu rybe lub mieso robione przez siebie zdrowiej i lepiej wyjdzie III j/w IV daj oliwę V kasza plus mięso/ryba VI twaróg warzywa oliwa
sniadanie 8:00 3 jajka 180, tran 5g, mleko 2%, platki b/t/w 29/25/35 kcal 480 sniadanie II- 10:30 udko z kurczaka 150g, kasza 50g Mecz: 90 minut :D caly mecz rozegralem i strzelilem bramke wygralismy 2-0 w derbach trener powiedzial ze dobrze sie prezentuje na treningach i dal mi szanse :D hehe to chyba dzieki tej diecie bo czuje naprawde duzo [...]
[...] albo owsianka z rana, do tego jogurty naturalne, 500 gramów serka wiejskiego, około 250g twarogu, do tego warzywa na patelnię (na oliwie z oliwek), jakaś surówka, ryż, kasza, brązowy makaron, pieczywo tylko ciemne, w między czasie owoce typu pomarańcze, kaka, piję głównie wodę czasami niesłodzoną zieloną herbatę. Może powinienem odstawić [...]
najlepiej abys banany zjadl zaraz po treningu np. w drodze do domu w celu dostarczenia glikogenu (owoce mają duzo cukru). Po powrocie do domu najlepiej by bylo zjesc jakies mieso (np. filet z kurczaka, ryba, chuda wołowina) z ryzem, kaszą lub makaronem. Wazne aby zjesc to nie pozniej niz 30-60 minut po treningu. Bialko tylko jezeli nie masz [...]
[...] dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta 2500 kcal Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : kasza jeczmienna strasznie pierdze:) Stan zdrowia : b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe [...]
[...] - w kazdym spożywaj porcje weglowodanow zlozonych, moze to byc po kubka ugotowanego ryzu pelnoziarnistego, lub makaronu, moze to byc fasola, soczewica, ciecierzyca, kasza, razowy chleb - do tego duzo warzyw zielonych - po porcji tluszczu (to zawsze w ilosciach oszczednych, okolo 1 lyzeczki) - duzo wody - wywalic najlepiej zupelnie [...]
[...] do smaku, orzechów Drugie śniadanie 11:00 wędliny - OUT jedz kanapki z normalnym mięsem Trzeci posiłek 13:30 ( 1.5h przed treningiem) ryż BRĄZOWY, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna/gryczana ile tej oliwy? nie dawaj jej dużo, max 10g Przedtreningiem woda + miód 30g - WYWAL Potreningu woda + miód 30g - jeżeli masz możliwość zjedzenia [...]
[...] wyjasnij dokładnie co masz na myśli Dla mnie moje posiłki są super smaczne i moge tak jeść cały czas zamieniam sobie owsianka>jaglanka kurczak pierś > uda >indyk pierś ryż>kasza orkiszowa>jaglana>makaron pełnoziarnisty lubella + ketchup pudliszki i codzienie inne warzywo (raz jem 300g pomidorow innego dnia 300g ogorkow itp) Zmieniony przez - [...]
nie spiesz się!5kg na miesiąc to max. Innaczej stracisz mięśnie(potrzebne przy redukcji) i wodę(fatalne dla organizmu). Po treningu:na szybko-białeczko+banan po godzinie:ryż/kasza+mięsko(kurak lub wolowina)
jeżeli chodzi o węgle ja robiłem tak: śniadanie-100 owsianych przedtreningowy-100 ryż brązowy/makaron potreningowy-100 ryż biały/kasza w pozostalych wegle out-i waga szła(nie jak szalona) jak należy(tzn.fet a nie mięsnie)
[...] 4-6*tyg po 45-60min. -nawet 6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2,5-3h -unikaj Węglowdanów z wysokim Indexem Glikemicznym -Węglowodany tylko z niskim IG (ryz , kasza, chleb ) -unikaj T nasyconych - zastap NIEnasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci Tłuszczy i Weglowodanów -unikaj [...]
No to jak przedmówcy karzą to poprawiamy :) Dni treningowe: 1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-500ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g Jaja-2szt. 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g Oliwa z oliwek-15g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g Oliwa [...]
[...] 4 worki ryzu dziennie i tyle. A nie kombinatorka ze wszystkim. Tluszcze wiadomo, do kazdego posiłku . Bezpośrednio po treningu porcja białka z odżywki . Ok godzine po białku wciągasz posiłek ryz/kasza/platki/ziemniaki + piers/wolowina. I klasa. Na noc jakieś wolnowchłanialne źródła białka - twaróg lub jajca . Trening taki sobie szczerze mówiąc.