kasza

z tego wynika ze ta kasza jest lepsza od ryzu :) bo ma nizszy ig i tyle samo ww

Powinieneś dostarczyć odpowiednią ilość makro przed i po . JA CWICZE po obiedzie i na obiad staram sie dostarczyć około 100G wegli(kasza ryż lub makaron ) 35 G białka z mięsa wieprzowego lub kurka lub ryba i koło 25-30g tłuszczy ( mięso lub lniany lub oliwa lub mieszam) A po treningu zawsze jem 100G ryżu 120G banana i 150G piersi gotowanej . [...]

hej no co do urozmaicen to polecam stosowanie zamiennie: ryz, ryz brazowy, kasza gryczana, makaron, owoce, warzywa. co do bialka to: ryba z puszki, ryba filet, ser bialy, chude mieso hamburgerowe, steki, chuda wolowina, kurczak gotowany, kurczak panierowany (byle bez przesady , kurczak pieczony, do tego roznego rodzaju surowki, salatki, np do sera [...]

07:30 -PLATKI OWSIANE+ MLEKO+2KROMKI CHLEBA WASA Z TWAROGIEM(CHUDY) 10:35 BANAN 13:30 POL TOREBKI RYZU(50G)+ SALATKA WARZYWNA 15:30 KASZA GRYCZANA+ 100g piersi z kurczaka+ salatka warzywna 17:00-trenning PO trenningu gainer 21:00 50g bialego ryzu + piers z kurczaka(100g)+ jogurt+ salatka warzywna

bez sensu jesc cos i tym rzygac lepiej zacznij komponowac swoje posilki tak zeby wychodzil pelen aminogram np. soja z ryszem, fasola z kasza, do tego dobrymi posilkami sa jeszcze jajka lub ser z czymkolwiek etc. mozliwosci jest duzo. podstawa to wiedza, a wpychajac w siebie zarcie na sile tylko robisz sobie krzywde

Sniadanie: - Twarozek , fasola puszka , jajko ,ciemne pieczywo szynka. Obiad : Posilek godz. ok. 15.00 - 100g ryzu brazowego / kasza - schabowy - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych - Bialko [...]

[...] teraz przed i po silce 200 gram miesa (obojetnie jakie, ale im lepsza jakosc tym lepiej, piers/karkowka/ryba ale udka z kury tes sa ok) 100g ryz brazowy/ makaron durum albo brazowy/ kasza, warzyw nie dawaj, oliwy tez nie ostatnio posilek taki sam jak pierwszy albo drugi, jednak bez platkow owsianych bedzie 100x lepsza od tego co jesz teraz ; )

w diecie na mase powinni być produkty takie jak:jajka,wołowina,piers z kurczaka,ryby,mleko,płatki owsiane,ryż,kasza,makaron,może też być masło orzechowe,ziemniaki,orzechy,chleb pełnoziarnisty (chociaż ja jem normalny chleb) i jak ci brakuje np.500 kcal to dodaj sobie oliwe z 50-60g. Mam nadzieje że troche pomogłem jakby co to pisz wiadomość.

[...] jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , [...]

[...] 1,5 godzin przerwy to wystarczająca przerwa, na praktycznie każde dobrze skomponowane śniadanie Jeśli Ci zależy na lekkostrawności węglowodanów to biały ryż wypada b.dobrze, kasza jaglana, ziemniaki Pamiętam o tym, że nie trzeba koniecznie jeść śniadania, większość energii potrzebnej na treningi pochodzi z glikogenu mięśniowego, mówiąc [...]

przede wszytskim musisz sie przyzwyczaić do zimnego jedzenia jeśli zrobisz sobie do szkoły kurczaka czy inne mięso przykładowo z kaszą czy ryżem dodasz warzyw i oliwy będzie to lepsze niż jak ojesz się kanapek a do tego że jest zimne przywykniesz oblicz twoje zapotrzebowanie i ułóż dietę następnie wklej do sprawdzenia

a co do jedzenia takie cos by pasowalo? snaidanie platki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc 2 snaidanie chleb razowy,piers z kurczaka,oliwa,warzywa przedtreningowy kasza jeczmienna,tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywa potreningowy ryz biualy,piers z kurczaka przed snem twarog,oliwa,warzywa

[...] owsiane na make,ubij piane z białek jaj dodaj dodaj zmielone owsiane,dodaj owoce/kakao/orzechy dodaj żółtka troche wody(możesz dodac troche słodzika) lub mleka zmiksuj i smaż na patelni ewentualnie jak nie przejdzie to zastąp ryzem białym,brązowym kasza jeczmienna,gryczana,manna,kus-kus chlebem razowym,lub grahamem makaronem durum lub razowym

Białko+Węglowodany+Tłuszcze+dodatni bilans = MASA Białko: Odżywka białkowa mięso białe (kurczak, indyk) mięso czerwone (wołowina) jaja mleko ser biały, (nabiał ogólnie) jogurty naturalne lub owocowe (najlepiej bez cukru) WW Ryż białyy/brązowy/Paraboliczny Kasza/gryczana/jęczmienna ziemniaki warzywa owoce Tłuszcze: nasycone (te niezdrowe) masło, [...]

a białka nie jadasz? j/w owies, ryż biały, basmati, kasza jaglana, gryczana, kus kus.

1.WIEK:19 2.WAGA:71 3.WZROST:169 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata z przerwami 6.DIETA1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron [...]

1,5-2h przed treningiem wegle,bialko mozesz dac tluszcze 30min-1h po treningu jw np kasza, ryz, makaron kurczak, ryba, wolowina posilkow nie bede komponowal. masz chyba na tyle wiedzy ze sobie poradzisz;) Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-06-10 10:07:07

moje najsmaczniejsze jedzonka to np: 1.jajeczka na miękko + chlebek razowy 2.piersi z kurczaka (ja smażę na smalcu optaczane w mące)+ryż, ryż parabol, kasza jęczmienna 3. płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem (gotuję poltora kubka wody, wrzucam 2 łyżki rodzynków jak woda się już gotuję to wsypuję kubek płatków czyli około 100g, i tak to gotuję ze [...]

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku [...]

Bialko: drob, ryby, jaja, produkty mleczne /ser bialy chudy, mleko, kefir, itp/ Weglowodany: ryz, makaron, kasza, ziemniaki, pieczywo razowe Tluszcze: oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy Lepiej uloz sobie diete