kasza

[...] przedramienia nad głową 3x8 prostowanie przedramion stojąc na skośnych rączkach Jedzenie: 1 posiłek : jajecznica z 4jaj + płatki owsiane na wodzie+orzechy 2 posiłek kasza gryczana + pierś z kurczaka+ ogórek małosolny 3 posiłek kasza gryczana + pierś z kurczaka+ ogórek małosolny 4 posiłek filety z mintaja + pomidor do każdego posiłku z [...]

Micha na dzisiaj tak wygląda. Od dzisiaj bede dawał takie wypiski żeby trzymać sie bazowych makro bez wdawania w "detale". O 20:00 trening koszykówki 1,5h. Jutro sprawdze wage na czczo ;) Dieta 14.10.2013 Posiłek 1 50g Płatki owsiane 40g Morele suszone 36g Nitro-Peak Whey Posiłek 2 150g Pierś z kurczaka 10ml Oliwa z oliwek 220g Warzywa [...]

[...] zamiast klasycznej owsianki :D DIETA 1. 75g owsianych, 35g whey wanilia, 160g banany, 150g jogurt grecki 0% + syrop karmelony bez cukru :D TRENING 2. 200g dorsz, 100g kasza jęczmienna perłowa 3. 5 białek jaj, 100g owsianych, 50g masło orzechowe 4. 200g dorsz, 100g ryż basmati 5. 200g łosoś, 100g kasza jęczmienna perłowa 6. 2 całe jaja [...]

[...] DIETA 2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW WARZYWA cebula, pomidory, papryka, brokuł, rzodkiew 8.00- płatki owsiane, banan, jajka 11.00- chleb żytni razowy, makrela 14.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 17.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.30- trening 21.30- mięso mielone wołowe, makaron, [...]

[...] 54.9 KG TRENING 9,3km- 61 min- 527kcal (wg endomondo) MMA DIETA 120 B 100 WW 50 T 10.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 12.00- bieg -->banan 14.30- kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 17.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 20.30- mma 22.00- kasza gryczana, mięso z piersi [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=_Oio_im-fW0&feature=youtu.be MISKA 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. 50g kasza jaglana, 90g jabłko, 15g kazeina, 15g orzech włoski http://imageshack.com/a/img905/4127/jKiwWs.jpg http://imageshack.com/a/img673/8362/nuuvlJ.jpg 3. 60g kasza gryczana, [...]

Doris robiłam to zatrzymanie tylko by poprawnie zejść w dół i nie pchać bioder do przodu. Teraz będę pracować nad płynnością 24.12.2014 DNT WIGILIA MISKA 1. 50g kasza jaglana, 90g jabłko, 15g kazeina, 15g orzech włoski http://i61.tinypic.com/o8f249.jpg 2. 60g kasza gryczana, 30g chleb razowy(dobicie węgli), 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, kapusta [...]

[...] masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 90g truskawki, 15g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 100g pomarańcza 3. 65g kasza gryczana, 100g schab, warzywa 4. 65g kasza jaglana, 85g pierś z kurczaka, 60g awokado, warzywa http://imageshack.com/a/img538/2497/t9Af7z.jpg 5. Grzanki (90g chleb [...]

[...] kokosowe, 10g słonecznik, 90g truskawki, 15g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód http://imageshack.com/a/img540/5839/t9pOpN.jpg 3. 65g kasza jaglana, 90g mintaj, 60g awokado, warzywa http://imageshack.com/a/img538/954/HlZR5f.jpg 4. 65g kasza jaglana, 90g mintaj, 30g awokado, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

[...] 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 25g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g kasza jaglana, 85g kurczak, 60g awokado, warzywa http://imageshack.com/a/img633/2415/rqh89g.jpg 4.70g kasza gryczana, 100g schab, warzywa [...]

[...] 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 25g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 115g chleb, 120g jaja, warzywa http://imageshack.com/a/img537/5672/71dV3s.jpg 3. 65g kasza jaglana, 85g kurczak, 60g awokado, warzywa 4.70g kasza gryczana, 100g schab, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki [...]

[...] 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g kasza jaglana, 85g kurczak, 60g awokado, warzywa 4.70g kasza gryczana, 100g schab, pieczarki http://imageshack.com/a/img537/655/DDRHcI.jpg 5. Grzanki (90g chleb razowy), [...]

[...] 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 50g jabłko, 5g miód http://imageshack.com/a/img540/455/WNmdnA.jpg 3. 65g kasza jaglana, 85g kurczak, 60g awokado, warzywa 4.70g kasza gryczana, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech [...]

[...] oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/9/2/8a834fe4ed2f403aa1f64108a2909412.jpg 2. 80g chleb razowy, 70g kurczak, 10g orzech włoski, 15g oliwa z oliwek, warzywa 3. 30g kasza jaglana, 20g WPC, 15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 9g siemię lniane Jutro próbuję z płatkami, bo kasza ciężko przelatywała %-) [...]

[...] 4s x 15p x 6(3)kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 3(2/0)kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3(2)kg MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa 2. 55g kasza jaglana, 80g schab, 15g majonez, warzywa 3. 40g kasza jaglana, 120g jabłko, 60g jajko, 12g wpc 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski 4. 200g serek [...]

[...] się rozciągać MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec /SFD/Images/2016/1/22/6c00568877444ccf92427603f63ec8a3.jpg 2. 60g jajko, 12g wpc, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 45g kasza jaglana, 14g rodzynki, 15g orzech włoski, kakao /SFD/Images/2016/1/22/45c3c4a42967454d88bc0526dcf3aa51.jpg 3. 85g chleb razowy, 80g schab, 15g orzech włoski , 10g oliwa [...]

[...] 15p x (2*) 3kg MISKA 1. 120g jajko, 5g wpc, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 10g masło orzechowe, kakao 2. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 3. 50g kasza jaglana, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/2/18/2b7a58079ba843b9b40bf123e6ccec4d.jpg 4. 60g kasza manna. 35g dżem, 10g miód, 90g pierś z kurczaka, 5g [...]

[...] 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x (2*) 2kg +brzuch MISKA 1.85g twaróg, 15g siemię lniane, 16g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 15g orzech włoski 2.55g kasza jaglana, 120g jajka, 10g oliwa z oliwek, 15g orzech włoski, kakao 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 10g oliwa z oliwek 4. 70g kasza manna, 145g jabłko, 5g [...]

[...] 15/12/12 kg 6. wspięcia na palce 3s x 30p +15 minut marsz MISKA 1. 85g twaróg, 15g siemię lniane, 16g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 15g orzech włoski 2. 55g kasza jaglana, 120g jajka, 10g oliwa z oliwek, 15g orzech włoski, kakao 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 75g kasza manna, 145g jabłko, 10g [...]

[...] grzybków 3.Suwnica 4. Prostowanie siedząc 5.Wykroki 6. wspięcia na palce MISKA 1.85g twaróg, 50g śmietana 18%,20g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe 2. 120g jajko, 45g kasza manna, 12g rodzynki, 15g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, kakao 3.80g chleb razowy, 95g łopatka 9g majonez 4. 100g wątróbka, 38g boczek 5. 60g jajko, 65g kasza [...]