@ MATEO 1983: dzieki za poprawki; niestety nie mam za bardzo mozliwosci cwiczyc pozniej, wiec pierwszy posilek z koniecznosci musi byc tez posilkiem przedtreningowym ;/ co w takim razie najlepiej bedzie umiescic w takim posilku? moze byc cos typu: mniej owsianki a dolozyc wpc+owoc? posilek ten jest jakas godzine przed treningiem, moglby on [...]
Dzisiaj jedynie mały trening w domu: 300 uginań na biceps w podporze kettlem 16kg (w wielu seriach) rozciąganie Dieta 2 naleśniki z jajkiem na twardo i pieczarkami owsianka + kasza jaglana, serek wiejski, konfitura wiśniowa owsianka + kasza jaglana, serek wiejski, konfitura wiśniowa jajecznica z 5 jaj, pieczywo żytnie, kiełki luceryny jajecznica z [...]
Dzisiaj jednak bez siłowni Trening: Trochę ponad 10 km biegu po mieście, 1 g 2 min Życiówka na 10 km, 59 min 47 s :) Dieta Wafle ryżowe z czekoladą Makaron razowy ze szpinakiem i migdałami jajecznica z 5 jaj z pomidorami, chleb żytni kasza jaglana, konfitura wiśniowa, serek wiejski kasza jaglana, konfitura wiśniowa, serek wiejski
mam pudelko z kasza, filety z indyka, warzywa, chleb, nie bardzo tylko wiem co z tym zrobie w miedzyczasie :) a na jutro robie na droge 2 omlety z kasza szpinakiem i indykiem z glodu nie umre, choc ma byc jeszcze jakies zarlo z Ruda, poczestunek na stoiskach firm odzywkowych wiec nie wiem czy to ma sens ale widzialam, ze Franii robila pudla
[...] tego np. ryż brązowy i bez warzyw i tłuszczu (chociaż niektórzy dobrze na tłuszcz reagują podczas trneingu) 5. źle. tutaj może byc chuda rybka np. mintaj do tego ryż biały/kasza kuskus/kasza jaglana i bardzo ważne tutaj również koniecnzie bez warzyw i tłuszczu!! jeżeli ćwiczysz na masę to powinieneś jescze zjeść jeden posiłek 30 minut przed [...]
[...] godzinę spokojnie w miejscu naparzać ale myślę rowerek skołować jakiś bo stary poszedł się yebać a żarło to standard makaron graham lub z pszenicy durum, ryż preparowany, kasza gryczana, płatki owsiane, kasza kuskus czasami, mięsko drobiowe, wołowe, wieprzowe, jaja, ser twarogowy na noc z jakimś tuńczykiem albo jajkiem, oliwa z oliwek i [...]
03.10 Kolejna bezsenna noc, tym razem tylko ok 4h snu, leżałem do około 6, grałem w gry na telefonie, wstałem po 10. Niedługo potem trening, praca, teraz czas wolny. Trening: Tak jak pisałem wyżej krótko spałem, więc na treningu czułem się wypompowany z mocy i nie jestem do końca zadowolony z jego przebiegu. Wyciskanie skończyłem na 110kg, [...]
22.10 Niestety aeroby wczoraj wieczorem, przy kropiącym deszczu i sporym wietrze to był kiepski pomysł, dziś znowu choroba się przypałętała, katar, kichanie, lekka gorączka, ogólnie tak sobie. Dzień podobnie jak wczoraj – wczesna pobódka, więc praca ogarnięta z rana, a potem programy kulinarne i UFC. Trening: W tym stanie nie bardzo mi się [...]
03.11 Znów coś nie tak mam ze snem, siedziałem do około 4 i nie mogłem zasnąć, ale jutro lecą do mnie jakieś mocne tabletki, które podobno działają jak na filmach – śpi się w 5 minut, więc mam nadzieje, że będzie dobrze. :-D Rano, a właściwie przed południem praca, potem serial – zaczeliśmy nowy sezon American horror storry, o czarownicach, ale [...]