[BLOG] SzaroUek- 2xME, No cardio

...

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577

Cywinek
Jak to na co? Na dawki hehe

Ogólnie to też się zastanawiałem nad kupnem książki chociaż prawdopodobnie domyślam się co tam jest napisane.

Tak w ogole to powodzonka!

Dzięki

. Co do książki- na prawdę polecam

WojtekA4
Odnośnie witaminy D, pozwolę sobie zacytować fafa:

"D masz teraz ze słońca, korzystaj"

W sumie to słońce się kończy, więc warto za chwilę zapodać :)

Akurat na słońcu nie mogę długo być przez problemy ze skórą, także witamina D się przyda

galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#

test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html

2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577

25.08.2015

Dałem dupy- nie zrobiłem zdjęć żadnego posiłku

Wczoraj zapomniałem napisać... Zacząłem suplementację kreatyną i beta alaniną.

Trening:
wyciskanie sztangi nad głowę 5x10 42kg
wyciskanie hantli leżąc 5x8 24,5kg
wyciskanie hantli leżąc skos góra 2x8 24,5kg
podciąganie na drążkunachwyt 5s 6/6/6/6/5
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 5x8 47kg

Suple:
zma, wit c- na noc
kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu)
beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu)

Dieta:
Posiłek 1:
twaróg chudy 260g
płatki jaglane 75g
olej lniany 10g
brzoskwinie 400g
nektarynka 150g

Posiłek 2
kurczak pierś 210g
tortilla x3
papryka/pomidor/ogórki 300g
olej lniany 10g

Posiłek 3
twaróg chudy 260g
płatki owsiane 145g
śmietana 18% 50g
banan 100g
nektarynka 150g

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-26 22:09:11

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577

26.08.2015

Widzę poprawę w sylwetce

, nie mogę się doczekać pomiarów

Gdzieś tak pewnie za tydzień wrzucę jakieś fotki do porównania

Suple:
zma, wit c- na noc
kreatyna- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem
beta alanina- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem

Dieta:
Posiłek 1:
jajka 210g
płatki jaglane 50g
orzechy włoskie 15g

Posiłek 2
kurczak pierś 210g
kasza jaglana 50g
papryka/pomidor/ogórki 300g
olej lniany 10g

Posiłek 3
twaróg chudy 260g
płatki owsiane 50g
śmietana 18% 50g

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-26 22:12:59

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577

27.08.2015

Z treningu na trening co raz więcej siły, Tydzień temu robiłem martwy 112kg 5/3/3/3/3 a dziś zaliczyłem 112kg 5x5 .

Sylwetka też zmienia się na plus. W sobotę rano pomiary, więc podzielę się z Wami ile zeszło przez tydzień

Trening:
martwy ciąg 5x5 112kg
wiosło hantlem 5x12 22kg
przysiady 5x12 72kg
unoszenie kolan do klatki( wisząc na drążku) 5s

Suple:
zma, wit c- na noc
kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu)
beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu)

Dieta:
Posiłek 1:
twaróg chudy 260g
płatki owsiane 75g
śmietana 18% 50g
czekolada oreo 40g
(może dobrze nie wygląda

, ale w smaku kosmos

)

Posiłek 2
twaróg chudy 260g
płatki jaglane 150g
olej lniany 10g
brzoskwinia 150g

Posiłek 3
kurczak pierś 210g
makaron pszenny spagetti 150g
olej lniany 10g
sos do spagetti 90 kcal
pomidory 200g

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-27 21:16:40

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577

28.08.2015

Jutro pomiary. Z tego co widzę idzie dobrze- sadło spada, siła rośnie ( czyli i masa mięśniowa

). Nic tylko się cieszyć.

Dziś bez zdjęć posiłków. Nie zrobiłem dziś nic ciekawego do jedzenie, więc nie będę przynudzał

Dziś przyszła mi paczka ze sklepu sfd- nowe cukiereczki

. Omega 3, Wit D , flavdrops'y .

Suple:
zma, wit c- na noc
omega 3- 1 kaps po ostatnim posiłku
kreatyna- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem
beta alanina- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem

Dieta:
Posiłek 1:
jajka 210g
kasza jaglana 50g
olej lniany 10g
pomidory 300g

Posiłek 2
twaróg chudy 260g
płatki jaglane 50g
olej lniany 10g
brzoskwinia 175g

Posiłek 3
twaróg chudy 260g
płatki owsiane 50g
śmietana 18% 50g
nektarynka 140g

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577

Witam z rana

.

Zdjęcia wrzucę za 2 tygodnie- cyknę na czczo( to na pewno) i może coś po treningu

. Pomiary(bf'a chyba nie ma sensu tym wzorem co tydzień mierzyć. Będę to robił co 2/3 tygodnie):

data	waga	pas	udo	ramię	BF
15.08.2015	86kg	82cm	62cm	36,3cm	?
22.08.2015	84kg	78,5cm	61cm	35,8cm	13%
29.08.2015	84kg	77,5cm	61cm	35,8cm	?

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-29 09:16:56

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577

29.08.2015

Trening:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 77kg
wyciskanie hantli na ławce skos góra 2x8 27 kg
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 27kg
podciąganie na drążku nachwyt 5s 5x6
uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 37kg

Suple:
zma, wit c- na noc
omega 3- 1 kaps do 2 posiłku
kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu)
beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu)

Dieta:

Posiłek 1:
twaróg chudy 260g
mąka kukurydziana 90g
dżem niskosłodzony 70g
olej lniany 10g
papryka 250g

Posiłek 2
twaróg chudy 260g
płatki jaglane 85g
śmietana 18% 50g
brzoskwinia 160g
czekolada oreo 40g

Posiłek 3
kurczak pierś 210g
ryż biały 75g
kasza gryczana 50g
kasza jaglana 50g
olej lniany 10g
papryka/ogórek 300g

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577

30.08.2015

Jest siła

widzę, że jestem stworzony do rotacji kaloriami

Za chwilę "Wikingowie" w tv. Polecam serial- najlepszy jaki oglądałem

Trening:
przysiady 5x8 87kg
wykroki 3x12 17kg + uginanie nóg leżąc 3x12 20kg
wiosło sztangą nachwyt 5x8 67 kg
allachy 5x15 32,5kg

Suple:
zma, wit c- na noc
omega 3- 1 kaps do 3 posiłku
kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu)
beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu)

Dieta:
Posiłek 1:
twaróg chudy 260g
płatki owsiane 80g
olej lniany 10g
papryka 300g
ciasto ze śliwką 90g

Posiłek 2
kurczak pierś 210g
ziemniaki 400g
olej lniany 10g
ogórki 300g
lody 110g

Posiłek 3
twaróg chudy 260g
płatki jaglane 100g
śmietana 18% 50g
maliny 300g
lody 110g

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-30 21:18:39

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577

31.08.2015

Suple:
zma, wit c- na noc
omega 3- 1 kaps do 2 posiłku
kreatyna- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem
beta alanina- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem

Dieta:
Posiłek 1:
twaróg chudy 260g
płatki jaglane 50g
olej lniany 10g
gruszki 160g

Posiłek 2
jajko 50g
twaróg chudy 200g
płatki jaglane 25g
mąka żytnia 25g
mak 20g
pomidory 200g

Posiłek 3
kurczak pierś 210g
kasza jaglana 50g
olej lniany 10g
ogórki 250g

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-31 20:39:33

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577

1.09.2015

Dzisiejszy dzień to... cheat day.

Przez cały dzień wejdzie około 3500 kcal. Miałbym trening, ale nie będzie. \

Od jutra już jadę normalnie