[...] ale w dobrym towarzystwie, więc poszło w miarę sprawnie. ;-D DIETA cardio 1. 2 jaja, 25g izolat, 50g owsiane 2. 120g pierś z kurczaka, 30g owsiane - skończył mi się ryż i kasza, więc trzeba się było jakoś ratować ;-) 3. 120g pierś z kurczaka, 30g owsiane 4. 6 białek, 30g owsiane, łyżka oleju lnianego trening 5. 120g pierś z kurczaka, 30g ryż [...]
[...] się należy :-D DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 30g płatki owsiane, pół jabłka, łyżka kakao http://i59.tinypic.com/n39cia.jpg 2.,3. 100g dorsz, 30g ryż basmati 4. 6 białek, 30g kasza gryczana, łyżka oleju kokosowego http://i61.tinypic.com/rmpn9h.jpg 5. 150g pierś z kurczaka, łyżka oleju lnianego Moich zdjęć póki co nie ma to są chociaż moje chyba [...]
[...] ten okres kiedy każda chwila odpoczynku będzie na wagę złota :-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 30g płatki owsiane 2. 100g dorsz, 30g ryż basmati trening 3. 6 białek, 50g kasza gryczana 4. 100g dorsz, 30g ryż basmati, łyżka oleju lnianego 5. 150g dorsz, łyżka oleju kokosowego O dziwo, jakoś strasznie głodna nie chodzę.. A może po prostu nie [...]
[...] się na tym, żeby mieć cały czas spięty tyłek. Jak po kolejne redukcji znowu będzie płaski to już nie wiem... %-) DIETA 1. 70g płatki owsiane, 3 jaja trening 2. 2 grahamki, 120g wołowina 3. ok. 80g makaron, 100g kura, ok. 60g jogort naturalny 4. 50g kasza jaglana, 100g kura, 5ml olej lniany 5. 125g twaróg półtłusty, 40g orzechy laskowe
[...] 4 x 15 25kg 4. face pull 5 x 12 + plank x 5 + 5min orbitrek + 1 min / 1min interwał x 5 + 10 min DIETA z dziś, bo w tygodniu wszystkie posiłki są takie same "ryż/kasza +kura" :-PP 1. płatki żytnie, białka jaj 2. ziemniaki, mielone z indyka 3. wafle ryżowe, twaróg 4., 5. ryż, kura 6. jajo, kurczak, olej lniany W końcu normalne [...]
koles08 - z tego co wiem ryż czy kasza to są węgle złożone, źle myślę? - białko pełnowartościowe daje mi mięso, ryby i jajka - co jeszcze mam dać? - na tłuszczach nie znam się wcale, ale czy ryby i oliwa to zły tłuszcz? s.m.p.a - porządnie obliczony czyli z wyliczeniem BTW każdego posiłku osobno? - każdego dnia mam ok. -800kcal - za dużo? [...]
Od hormonów to jest endokrynolog. Ginekolodzy to nie powinni hormonów przepisywać, bo generalnie się na tym nie znają ;-)%-) Taka rada na przyszłość, co do miski. Czasem lepiej zaplanować jeden większy posiłek i podzielić go po prostu na dwie porcje. Po co tyle stać w kuchni. ;-) Np. posiłek 2 i 3 (gdzie masz indyka) mogłaś zrobić jeden większy z [...]
05/05/2021 DT 18 Dzień 5 Trening Trening D 1. Hip Thrust 4x10 T2011 (R:20/50) 60/70/80/90 2. Przysiad high bar z pietami na podwyższeniu 4x10 T3010 (R:20) 30/35/35/40 3. Uginanie nog leżąc 4x10 T2010 23/25/27/27 4. RDL ze sztanga 4x12 T2010 30/35/40/40 5. Odwodzenie nogi z linka wyciagu skos 3x15 10/10/10 6. Brzuch 6a. Wznosy kolan ze [...]
2 posiłek raz możesz dać wędzoną a raz smażoną albo pieczoną w piekarniku 3 kasza również może być 4 polędwica/wołowina może być ale najlepiej na redukcji spełnia się pierś kurczak/indyk 5 tuńczyka codziennie nie jedz Na razie nie używaj żadnych spalaczy, ja dorzucisz rower będzie dobrze, według mnie 2 - 3 piwa nie powinny zaszkodzić ale to moje [...]
[...] -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś (czym mogę zastąpić ?) -szpinak (również, można go czymś zastąpić ?) Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Korzystałem z poradnika, praktycznie skopiowałem, na [...]
bo dowiedziałem się że siłownia od 8-12 ;/ mogę wszystko przesunąć o 1h co do śniadanie potraktowałem to "srogo" bo za 1h miałem kolejny posiłek. rower zmniejsze do max 30 minut. Śniadanie(9.30) : -2 jajka na twardo -3 kromki razowego -Łyżka oliwy z oliwek -3 Ogórki małosolne Suple Gold Omega 3 OLIMP Vita-min multiple sport OLIMP Posiłek [...]
tutaj juz kasza gryczana i inne dodatki http://img206.imageshack.us/img206/833/dsc030535iw.jpg fotka plecow: http://img206.imageshack.us/img206/9228/dsc032821ag.jpg
[...] ) 4. tak jak wyrzej z tym tłuszczem 5.Ten posiłek mógł by być , ale nie jako posiłek przetreningowy - daj jakieś źródło białka najlepiej chude mięso do tego ryż brąz/kasza tyle że bez warzyw i tłuszczu w tym 6.To też nie jest posiłek potreningowy - nie ma źródła węglowodanów , ogólnie posiłek powinien być podobny do przedtreningowego z [...]
a dodadkowo dvpczyc sie chce masakrycznie a to w takim razie unikam oliwy bo by mi dvpczenie regeneracje popsuło Dobra wrzucam poprawioną diete: Posiłek 1 Ser twarogowy półtłusty 100g Płatki owsiane 50g Mleko 200g Rodzynki suszone 20g Posiłek 2 Makaron 140g Cyc 150g Trening Po treningu (dopóki nie kupie gainera) miód 60g wpc 30g 30 min po [...]