kasza

[...] chudy - 100g ~Marchew gotowana - 100g ( nie wiem czy będzie to pasować ) B:24g WW:47g Tł:1g Posiłek 3 ~Warzywa na patelnię - 100g ~Gotowana piers z kurczaka - 150g ~kasza gryczana - 100g b: 64g ww;74g tł:8g TRENING !! posiłek 4 ~Marchew gotowana - 300g ~Ryż biały - 100g b;10g ww;92g tł;2g Posiłek 5 ~ser twarogowy chudy - 200g b; [...]

[...] 10g + olej rzepakowy 10g - 35/50/5 III - karkówka wieprzowa 200g + brokuły - 25/50/4 trening IV - 1 banan + 40g WPC 30/0/30 V - pierś z kurczaka 130g + ryż (głównie czasem kasza jaglana, ziemniaki...) 100g + warzwa +olej rzepakowy 10g 35/15/75 ( potem wpada przeważnie kawa z mlekiem 10% z czymś na słodko ) IV - shake - kazeina + płatki owsiane [...]

[...] (w szkole) : Chleb Pełno ziarnisty z plasterkiem chudej szynki x 2 + Sok kubuś lalbo czysta woda 3 Posiłek : tutaj Mięso drobiowe/wołowe gotowane albo pieczone, warzywa, kasza(niewiem jaki by mozna zmaiennik kaszy Bo zeimniaków nie jem ) 4 Posiłek : jakies owoce np . pokrojone i pomieszane w miseczce z jogurtem naturalnym Trening : Bieganie [...]

[...] 1 posilek 9.00 przed teningiem 2 jaja-25g kc.278 mleko z miodem-7,5g kc.117,5 bulka graham -8,2g kc.258 do tego jeszcze jakies warzywka 2 posilek 14.00 po treningu (obiad) kasza/ryz-7g kc.327 ryba np Mintaj-16,6g kc.73 do teko warzywka(surowka) 3 posilek 18.00 chleb ciemny z ziarnem-6g kc.243 do tego jakas chuda kielbaska ,warzywa ser twarogowy [...]

[...] chodzi mi o dietę. Ale mam pytanie czy jak jem z -rana płatki owsiane na mleku, -w szkole kanapki tak ze dwie, -obiad (po polsku: ziemniaki, sałatka i mięso), -a na wieczór kasza gryczana To czy jest taka możliwość żeby z brzucha schudnąć. Nie chce żebyście mi dawali ćwiczenia ale czy bieganiem można schudnąć z brzucha. Ale chce tylko tłuszczu [...]

[...] 2: -makaron 100gram, -jajko 2 szt, -mleko 200 ml. Posiłek 3(po treningowy): - pierś z kurczaka 200 gram, - ryż 100 gram, - mleko 100 ml, - banan 200 gram. Posiłek 4: - kasza jęczmienna 100 gram, - graham 100 gram, - pomidor 200 gram. Posiłek 5: - twaróg 100 gram, - graham 100 gram, - mleko 200 ml, - serek homo 100 gram. Nie wiem gdzie ja to [...]

[...] wliczone roslinne), 1 tluszczy, tylko 4.8 wegla i to jest 180g bialka, 75 tluszczu, 360wegli kurczaka bede zmienial ze schabem/ryba/wolowina wegle tez roznie makaron durum, kasza, ryz brazowy pytanie: w potreningowym dac wegle o niskim ig czy ziemniaki/ryz bialy ale juz wypilem carbo po treningu! to nie wiem, narazie stawiam z nizszym ig [...]

Zapotrzebowanie: 3000 kcl Wzrost: 186 cm Waga: 73 kg I. Śniadanie Serek wiejski 200g Płatki owsiane 100g Mleko 250 ml Rodzynki 50 g - - - - - - - - 800 kcl / B: 44g / T: 18g / W: 122g II. Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 200g ser 50g szynka 50g banan 100g jogurt 300 ml - - - - - - - - - - 880 kcl / B: 38g / T: 16g/ W: 150g III Przed Treningiem [...]

[...] lecz nie wiem czy sa to posiłki dobrze dostosowane do mojego celu. Moja dieta wygląda tak: 1 posiłek. mleko z płatkami 2 posiłek. 2 kromki chleba razowego z jakas szynka,pomidorem lub serem 3 posiłek. obiad- gotowane mięso (zazwyczaj piers z kurczaka) kasza + surówka 4posiłek. 3jajka gotowane 5posiłek. twaróg (100-150g) chudy z miodem

Witam jak w temacie , jakie jest najtańsze warzywo ? Chodzi mi o coś co wyrówna mi gospodarkę zasadowo-kwasową i doda parę witaminek. Bo moja dieta opiera się głównie na produktach kwaso-twóczych. (jaja, siemie lniane, ryż, kasza, mąka). Co byście polecili najtaniej ? Myślałem o ziemniakach , ale one z kolei nie mają witamin. Pomóżcie

Kotlety jajeczno-jaglane by czaj_nik /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02d0e48ac1664809a1c65341668939ea.JPG Składniki: - 10 jaj - 200 g kaszy jaglanej - natka pietruszki - szczypior - cebula (opcjonalnie) - przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie (wg. uznania) - tłuszcz do smażenia Przygotowanie: 1. Ugotować 8 jaj i pokroić w drobną kostkę. 2. [...]

Siemka poprawdzie mi dietke jak mozecie jak są jakies błędy (za mało , za dużo) Śniadanie 6:00 Owsianka 100g / Twaróg 150g + chlebek żytni 250ml Mleko 0,5% Drugie sniadanie 10:00(szkola) Piers z kurczaka rozdrobniona ok 250g + sałata, ogórek Obiad 15:00 / 15:30 Kasza 100g z warzywami ok 50g / pierś kuraka 200g + Oliwa 20ml + Sałatka coleslaw 50g. [...]

[...] Witamin i Minerałów". Ostatnio się jej przyjrzałem dokładniej i co mnie zmartwiło, że w dzień w dzień moje spożycie manganu wynosi okolo 381% normy (głownie płatki owsiane, kasza gryczana- maja nawiecej manganu). Czy jest się czym martwić? Przeczytałem na wiki ze nadmiar tego pierwiastka moze sprzyjać rozwojowi demencji, schizofrenii oraz [...]

[...] spozywam tak: 10:00: -platki kukurydziane z mlekiem 13: -makaron z serem bialem, z truskawkami(rzadko) albo sosem jakims 14:00 - 15:30 trening 16:00 -ryz z kurczakiem, kasza z mięsen, bądz spagetti 19:00-20:00 -2 jajka na twardo, jajecznica, omlet, wszystko z jajek :) + kanapeczki z serem, szynka 22-23:00 -sarek wiejski 150-200g. (zalezy [...]

[...] 2: Posiłek przed treningowy najczęściej jest to gainer 2,5: Carbo natychmiast po siłowni, około 30 min później białko 3: Posiłek po treningowy (1h po zakończeniu ćwiczenia) kasza gryczana lub brązowy ryż z połową cycków, kieliszek oleju z oliwek), warzywka (papryka, pomidor) 4: Kefir wymieszany z płatkami górskimi oraz garścią rodzynek 5: 3 [...]

[...] półtłusty /ogórek/ na pieczywo zytnie razowe) + masło B:9g 15.30 przed treningiem *100g mięso + warzywa+ziemniaki B:26g TRENING 19.00 po treningu 100g makaron lub ryż lub kasza + warzywa ////lub///// 100g musli na mleku B:od 12g do 20g 21.00 oliwa z oliwek lub {tran} + warzywa+ 3 jajka (lub zamiast 3 jajek ryba lub tuńczyk ) B: od 21g do [...]

[...] lub musli z mlekiem 10:00-Jajecznica z 3-4 jajek,na oliwie z cebulką i szynką 11:15-TRENING (pon,śr,piąt) 13:00-Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami lub Pierś z kurczaka,kasza gryczana,pomidory z cebulą 16:00-Kanapki z makrelą na czarnym chlebie ziarnistym lub bułkach albo tuńczyk z cebulą i czarnym pieczywem 19:00-Jogurt pitny,2 bananay lub [...]

20 lat Waga: 74kg Wzrost: 182cm Staż: 2 lata 1.Śniadanie 8:30 Mleko 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0 B:36g T:28g W:82g 2. 11:30 Chleb 3 kromki 160g B:9g T:3g W:73g Ser twarogowy półtłusty 100g B:19g T:5g [...]

[...] całe 2 kromki chleba pszenno-żytniego 1 łyżka oleju z pestek winogron 8.30 Trening Po treningu sok pomarańczowy 330 ml 10.30pierś z kurczaka100g kasza gryczana160g słonecznik 30 g wafle ryżowe 13.30Ryż biały 125g Pierś z kurczaka 100g 2 łyżki oleju z pestek winogron 2 jabłka [...]

[...] chodzić na siłkę 4 razy/tyg (pon,śr,czw,pt) i obecnie chcę zrobić masę. Bardzo proszę o pomoc. AHa i dietę stosuję (wiele posiłków, dużo białego serka, jejczka na śniadanie, kasza, makaron, owoce, warzywa), ale jest uboga (mało drobiu, ryb). Czy pownienem robić sobie białkowe odżywki (np. ostrowia z mlekiem), czy gainerek (np. vitalmax 1)? Dzięki [...]