kasza

Poniedziałek 28.12.2015 Trening: cardio: interwały 25min Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) kasza kuskus 100g+wiórki kokosowe 10g+wpc 25g 3) grahamki 150g+pierś z kurczak 100g 4) nalesniki 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Dzisiaj [...]

[...] x3 - wznosy nóg x3 - spięcia x3 Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 15g 3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 4) kasza 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: [...]

[...] czas . Jedzenie przygotowane wczoraj więc bez problemów . Dieta w sumie kręci się u mnie w okól tych samych ulubionych produktów dopóki mi się nie znudzą . Przejadła mi się kasza gryczana i jaglana teraz wpada częściej makaron czy chleb domowy , ryż , albo mączne dania . /SFD/Images/2016/1/18/bf5ce15940214c789263b7afcc78821f.jpg [...]

[...] Cardio : 7km spacer Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) makaron durum 100g+mięso mielone z indyka 120g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Jutro [...]

[...] 02.02.2015 Trening: Cardio : interwał bokserski 15min Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) naleśniki 3) makaron durum 100g+mięso mielone z szynki 100g 4) kasza jaglana 100g+wpc 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Decyzja podjęta [...]

[...] - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) pierś z kurczaka 100g+kasza gryczana 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) sałatka gyros + ciasto ( okazyjne jedzenie dlatego nawet nie z pojemnika ) 5) wiejski serek 200g+kakao+masło [...]

[...] 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g 4) kasza gryczana biała 100g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g Suple: - kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . [...]

[...] Cardio : 5km spacer Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) makaron durum 100g+mięso mielone z szynki 120g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna [...]

Piątek 19.02.2016 Trening: Cardio : interwał 20min Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g 4) nalesniki 5) chleb domowy 140g+ser żólty 40g+twaróg 150g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Dzień nietreningowy , machnąłem tylko [...]

[...] - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) tosty pełnoziarniste 150g+ser żółty 20g+wpc 25g 4) kasza gryczana biała 100g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g 5) chleb domowy 120g+200g+orzechy włoskie 30g Suple: - kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: [...]

[...] - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) pierś z kurczaka 100g+kasza gryczana 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) ziemniaki 400g+schab 120g 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g [...]

[...] 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta; 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 15g 4) kasza kuskus 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+twaróg 100g+orzechy włoskie 15g Suple: - kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Musze [...]

[...] klasyczne 100kg 5x5 - Fronty 4x8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 2) jaja x3 + płatki owsiane 100g+kakao 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 [...]

[...] x7,7,7,7 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) jajax2+wpc 10g+owsiane 100g+ciasta 3) kasza orkiszowa 100g+twaróg 100g+masło orzechowe 15g 4) tortilla 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - [...]

[...] 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) pierś z kurczaka 130g+kasza blugur 100g+mozarella 20g 4) owsiane 100g+jaja x3+masło orzechowe 25g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - kreatyna - [...]

Czwartek 14.04.2016 Trening: Cardio : 25min interwału Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 4) kasza bulgur 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna [...]

[...] 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) pierś z kurczaka 130g+kasza blugur 100g+mozarella 20g 4) owsiane 100g+jaja x3+masło orzechowe 25g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - kreatyna - [...]

[...] 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) pierś z kurczaka 130g+kasza blugur 100g+mozarella 20g 4) owsiane 100g+jaja x3+masło orzechowe 25g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - kreatyna - [...]

Piątek 29.04.2016 Trening: Cardio : 15min interwał Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) kasza bulgur 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: [...]

[...] x8,8,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) płatki ryżowe 100g+Wpc 25g+migdały 20g 3) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - [...]