kasza

Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale. Witam wszystkich ! Data urodzenia: 20/08/1970 Staz treningowy: regularne treningi silowe od roku . Wiek: 38 lat Rozmiary: Wzrost:176cm Waga 82 kg Pas: 88-90 cm Klatka: 112cm Biceps: 36-37cm Udo: 59cm Lydka: 38cm Kilka slow o mnie: Od zawsze jestem dosc aktywny w sporcie(pilka nozna, biegi), ale w 2006 [...]

[...] Płatki owsiane górskie 100 gram Mleko UHT 3,2% 200 ml II posiłek 10:00 Kurczak pierś 150 gram / bądź inne mięso (ryba, czerwone mięso) Ryż biały długoziarnisty 150 gram / kasza gryczana Warzywa ok. 50 gram III posiłek 13:00 Chleb razowy-żytni 150 gram Mięso 50 gram IV posiłek 15:30 Makaron pełnoziarnisty 100 gram Szpinak 100 gram Zupa [...]

WIEK: 18 lat WAGA : 79 KG WZROST: 183 CM Schudłem 8kg na jako takiej ,,diecie,, i aerobach, spodobało mi się i chciałbym sie przyłożyć, oto moja dieta: I Tran - 5g 3 jaja ~ 180g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g II Pierś kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Orzechy włoskie - 30g Ogórek/Marchew gotowana - 50g III Tuńczyk/Mintaj/Dorsz [...]

Moja dieta ma na celu podbic mase z 69kg do 75-76 kg Oto ona: Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 100g Posilek nr 2 10:20 Chleb staropolski 100g Ser Gouda tłusty 100g Banan 100g Posiłek nr 3 13:30 Chleb staropolski 100g Ser Gouda tłusty 100g Fantasia płatki czekoladowe - Danone 100g Posilek nr 4 przed treningiem [...]

[...] owsiane+rodzynki 2-PN,ŚR,PT,ND-chleb razowy+sałata+pomidor+ogórek+rzodkiewka+szynka z indyka, WT,CZ,SO-to samo z szynką ze świni 3-PN,ŚR,PT-kasza gryczana+filet z morszczuka+brokuły WT,CZ,SO-ziemniaki+pierś z kury+surówka, ND-kasza+łosoś+brokuły 4-PN,WT,ŚR,CZ,PT,SO,ND-ryż+banan+jogurt+ 2x białko jaja kurzego [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki/ jajka na miękko Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba, kasza Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : mini omlety owsiane Ograniczenia żywieniowe : nie spożywam mleka i jogurtów (źle się po nich czuję), śmietany i kefirów [...]

[...] jakies miesko,sorowka, czasami zupa i ten posiłek będe musiał zjesc codziennie choćby nie wiem co robił IV posiłek godz 17.00 przed treningiem pierś z kurczaka 100g ryz lub kasza 100g godz 17.40-18.40 trening zaraz po treningu 2 jabłka V posiłek po treningu godz 19.10 piers z kurczaka 120g ryz lub kasza 120g VI posiłek 21.00 ser twarogowy 100g [...]

[...] jakies miesko,sorowka, czasami zupa i ten posiłek będe musiał zjesc codziennie choćby nie wiem co robił IV posiłek godz 17.00 przed treningiem pierś z kurczaka 100g ryz lub kasza 100g godz 17.40-18.40 trening zaraz po treningu 2 jabłka V posiłek po treningu godz 19.10 piers z kurczaka 120g ryz lub kasza 120g VI posiłek 21.00 ser twarogowy 100g [...]

[...] owsianka z orzechami i owocami, jajecznica ze szpinakiem/awokado/pomidorem, chleb żytni (z awokado/domowym masłem orzechowym/warzywami), jajka, Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana/ryż brązowy z kurczakiem/mielonym/rybą (pstrąg, łosoś, dorsz), soczewica (uwielbiam!), fasola (sucha czerwona, czarna) + warzywa (pomidory, brokuły, szpinak, [...]

Siema mam 15 lat, ważę 60kg, wzrost 178cm, trenuje SW - MMA i ćwiczyłem w domu Metodą Lafay'a, postanowiłem ułożyć dietę, aby coś z tych treningów było, więc prosiłbym was o porady, poprawy mojej diety, bo nie jest ona w dobry stanie. Więc wygląda ona tak: I Posiłek(6:30) Płatki owsiane mleko Marchewka II Posiłek(9:30) Chleb razowy(2 kanapki z [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę redukcyjną. Mam na celu zredukować wagę i ogólnie wyrzeźbić coś mięśnia. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu, ważę 101 kg i dopiero zaczynam ćwiczyć. Zależy mi na szybkim zbiciu wagi. Na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu z czego 3 dni mam trening siłowy. Dla uzupełnienia diety mam WPC i mam w planach kupienie spalacza. W [...]

[...] kurze całe 180g białka z jaj 90g orzechy włoskie 20g II posiłek Bułka graham 100g Polędwica z indyka 80g orzecgy włoskie 20g III posiłek przedtreningowy kasza gryczana 50g pierś z kurczaja bez skóry 150g oliwa z oliwek 16g IV potreningowy kasza gryczana 50g pierś z kurczaja bez skóry 150g V twaróg półtłusty 200g [...]

[...] 12:00 około 60minut POSIŁEK 3 13:20 1.bcaa 13:20 10g 2.carbo 13:30 50g 3.gainer 13:50 100g B=30 . t=1. w=130 ,kcal 587 POSIŁEK 4 14:45 1.piers/schab/ryba 100g 2.ryz/kasza/ makaron 100g 3.warzywo 4.olej z oliwy 10g 5. orzechy 50g B=20 , t=13 ,w= 70 , KCAL 809 POSIŁEK 5 17:00 1.piers/schab 100g 2.chleb razowy 100g 3.jablko 1szt 4.oliwki [...]

Witam! Jestem "lajkiem" w układaniu diety więc proszę o wyrozumiałość :) Dodam tylko że ćwiczę 2 miesiące, więc początkujący, wzrost 178, waga 72 kg. Proszę śmiało wypisać moje błędy :p więc tak: 1 śniadanie płatki owsiane 80g jaja kurze 3szt(ok180g) B:28,09 T:20.566 W:68,5 Kcal:573,58 _______________________________________ 2 śniadanie chleb [...]

Od kilku dni mam poważne kłopoty z trawieniem, a mianowicie jest zbyt rzadko w kiblu 1. jakiś owoc, ryż brązowy/owsianka z jajkami, orzechy włoskie 2. kasza/ryż brązowy mięso, ser żółty 3. kasza/ryż brązowy, jajka, orzechy włoskie 4. ryba wędzona/mięso orzechy włoskie 5. ser biały, 3 łyżki oliwy łącznie jest 3,5ww na kg masy ciała. Rano następnego [...]

Witam Jak obiecałem po przerwie zakładam nowy blog. Najpierw cele na 2012 rok: 3km-w granicach 9:30 min.(tempo 3:10 min/km) 10km: I cel złamanie 38 min. (tempo ok 3:45 min./km) II cel złamanie 36 min. (tempo ok 3:35 min./km) 15km-złamanie 1h(tempo poniżej 4min./km) 21,097km-złamanie 1:25 (tempo 4min./km) 42,195km: I start złamanie 3:30 (tempo [...]

[...] bułki z pasztetem podlaski (calym) Albo z szynka z kuraka ;) Okolo 14:00-15:00 Przedtreningowy Jakies miesko kurak , wolowina , lub mielone albo rybka Ziemniaki lub ryz lub kasza ;) Suroweczka ;) 50 g Gainera 2 Vitalmaxa 15:30 Trening 16:30-17:00 Potreningowy Gainer 2 Vitalmaxa (100g) Makaron lub ryz lub kasza + sos pomidorowy omega 3 (3 [...]

[...] Kasza -Bialko 12.6 -tluszcze 3.1 weglowodany 63.4 Lub ryz :) Jakies miesko surowka Oliwa z oliwek Trening kolo 15.30 do 17.00-17.30 Po treningu kolo 17.00 Ryz, ziemniaki lub kasza Twarog poltlusty -Bialko 18.7 -tluszcze 4.7 -weglowodany 3.7 -Oliwa z oliwek Kolacja kolo 20.00-21.00 Tunczyk chleb razowy Owoc Oliwa z oliwek BMR mam 1650 okolo Ze [...]

witam zamierzam nabrać masy. Ćwiczę przez sześć tygodni oprócz niedzieli. W te sześć dni będę stosował się do diety, a w niedziele kiedy nie będę ćwiczył zjem podobnie jak w diecie ale w mniejszych ilościach. 1 posiłek 6:00 płatki owsiane 80g mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 150g słonecznik,nasiona 20g białko jaja kurzego 200g sałata 50g 2 [...]

[...] 20 1 Posiłek owsianka na wodzie, dopełniony białkami jaj/odżywką oliwą/orzechami/żółtkami 2 Pumpernikiel, wołowina/pierś/ryba, oliwa/orzechy/awokado 3 pierś, ryż basmati/kasza gryczana, oliwa 4 pierś, owoc, ryż basmati/kasza gryczana, oliwa 5 twaróg chódy, oliwa/orzechy/avokado + dodatkowo brokuł/kalafior/zielona fasolka do posiłków 2,3,4 [...]