kasza

na silke ide po 19, wiec chyba byloby git i poki co jem tak, ew czasami kurczak z kasza kuskus, a po treningu wrzucilem bialy ryż

jajka bym dał makaron najlepiej z maki durum, moze b yc tez ryz kasza zimniaki oliwa/olej lniany/orzechy włoskie/laskowe omega 3 w kapsułkach np.

[...] raczej nic nie będę zmieniał. Tak samo z twarogiem przed spaniem. Jeśli chodzi o mięsa to przede wszystkim drób ale od czasu do czasu będę kupował wołowine i wieprzowinę. Jeżeli chodzi o węglowodany to kasza, ryż brązowy, makaron orkiszowy, ziemniaki ( jeśli mozna na LC ) . Czyli z tym białkiem zejść do 170 g a reszte kalorii podbić tłuszczami ?

Najlepszym a na pewno najtańszym wyjściem będzie ryż/kasza/makaron + mięso. Nie rozumiem tego kombinowania z batonami.

ok, tylko urozmaicaj nie tylko gotowana pierś, ryż, kasza i twaróg :P Wrzucaj od czasu do czasu tłuste rybv np.

jesli chodzi o ryz to brazowy, mi najlepiej wchodzi ostatnio kasza grycz.

Suple oki. Skup sie na diecie, wegle o niskim IG(kasza gryczana, płatki owsiane, brązowy ryż)zdrowe tłuszcze, pełnowartosciowe bialka itd... http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html

Ogółem dużo białka dostarczasz z produktów mlecznych a mięsem w diecie jest tylko kurczak. W posiłku drugim możesz dać kurczaka pociętego w kawałki z warzywami i np. ryżem/kaszą/ziemniakami w pojemniku do pracy. Dużo lepsza alternatywa niż szynka na kanapce. Posiłek 5 jak się domyślam jest już w domu, tak więc możesz tam wrzucić rybę tłustą by [...]

normalnie ryż/kasza+kurczak+warzywa,robisz wieczorem i wstawiasz do lodówki i rano zabierasz ze sobą do pracy czy gdzieś tam.omlet z owsianych+jajek tak samo.praktycznie wszystko można zabrać.

[...] by ja ulepszyć? Od czasu do czasu jem łososia jako zamiennik za kuraka , prawie codziennie zjadam ok. 2 łyzki miodu np. do omleta ,zamiennikiem ryżu i makaronu jest u mnie kasza gryczana i czasami bataty. Pieczywa nie jem ,ale mogę go wdrożyć jeśli będzie potrzeba. ANKIETA Cel- redukcja tkanki tłuszczowej, wyrzeźbienie ciała Płeć : kobieta Wiek [...]

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku [...]

Zapotrzebowanie Kaloryczny ~ 3175kcal (+500kcal) I Posiłek Płatki Owsiane 200g - 139,6 WW; 14,4 T; 23,9 B; - 422 kcal Mleko 2,0% 200g - 23,5 WW; 16 T; 16 B; - 300 kcal Rodzynki 50g - 32,5 WW; 0,5 T; 2,7 B: - 135 kcal ----------------------------------------------------------- II Posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

góra a co do makaronu... Szamam Durum mniej więcej co dzień (posiłek w pracy) szybko i łatwo po treningu Ryż/Kasza Pyt dotyczy makaronu Razowy mi nie podchodzi a Durum jest to dobre źródło WW? Czy raczej średnie i starać się ograniczać... Jem takie wiórka (czas gotowania 7 min) 100% DURUM!

Witam, 4 miesiące=9kg nieźle :) ale w sumie początkujący. Ze śniadania wywal serek wiejski, daj jajka. Drugie śniadanie zamienił bym makrele na kurczaka i dodał źródła tłuszczy inne, chleb jeżeli jest ok składowo może zostać, aczkolwiek zamieniaj go z ryżem,makaronem,kaszą. Obiad okej, Kolacja wogóle z dupy, serek homo? Ryż biały w tej kolacji [...]

Tak, tylko szczerze przyznam, nie żyje na fast foodach, jadam duzo białka, mięso tylko kurczak, ryż, kasza. Nie mam określonej diety, ale jadam wmiarę mądrze (tak o 2 miesięcy ) i nic...

[...] mi ugotuje, ale będe się starał omijac co bardziej tłuste. Często mam kurczaka więc będe pochłaniał pierś kurczaka polaną oliwą z oliwek (najlepiej z pierwszego tłoczenia), kasza gryczana i warzywa. Po dwóch godzinach, od zjedzenia obiadu, przychodzi czas na trening. Po treningu: 1. Carbo z wodą (50g Carbo na 210 ml wody) 2. Tutaj jest problem [...]

rybe jesz z kasza a jak zjesz to na deser zagryzasz sobie rodzynki ;)

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku [...]

[...] (chciałbym to czymś zastompić bo tego nie lubie) olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak (chciałbym to czymś zastompić bo tego nie lubie) Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana (chciałbym to czymś zastompić bo tego nie lubie) ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły (chciałbym [...]

Czesto tez dodawana jest do nich kasza. To nic nie trzeba udowadniac