[...] to po siłowni nic nie jedz tylko zjedz po bieganiu. Tak interwały traktuj jak zwykły trnieng i po nim ma być posiłek okołotreningowy. Co jeść, węglowodany, ryż/makaron/kasza + białko, puszka tuńczyka (w wodzie) - OK, Piersz kurczaka gotowana - OK, mintaj w jajku smazony odpada Po trneingu mozesz nawet dac ryz biały. Ile,... różne szkoły ja [...]
[...] 432,5 kcal - 17,23g B / 79,83g W / 4,56g T Obiad: Żurek z jajkiem (200ml + 60g) 276 kcal - 11,4g B / 31,11g W / 11,31g T Udko z kurczaka, kasza gryczana i buraczki (150g + 100g + 120g) 637 kcal - 37,5g B / 81,64g W / 18,9g T ------------------------------------------ 913 kcal - 48,9g B / 112,75g W / 30,21g T [...]
[...] 432,5 kcal - 17,23g B / 79,83g W / 4,56g T Obiad: Żurek z jajkiem (200ml + 60g) 276 kcal - 11,4g B / 31,11g W / 11,31g T Udko z kurczaka, kasza gryczana i buraczki (150g + 100g + 120g) 637 kcal - 37,5g B / 81,64g W / 18,9g T ------------------------------------------ 913 kcal - 48,9g B / 112,75g W / 30,21g T [...]
1. 120g chleba razowego z czymś 2. omlet z 3 jajek 3. 180g kurczaka + 50g ryżu + ważywa 4. to co w 3 5. to co w 3 6. to co w 3 lub miarka odżywki białkowej I wiadomo kurczaka zamieniam indykiem, twarogiem, rybą a ryż makaronem albo kaszą I po treningu też zawsze miarke odżywki biore.
nie wiadomo co trenujesz, jak długo redukujesz, jak jadłeś wcześniej. W diecie brak warzyw. Inaczje takze rozłożyłbym posiłki dajac węgle głownie potreningowo oraz zrezygnowałmbym z makaronu na rzecz lepszych jhakościowo źrodeł skrobi (ryż, kasza, ziemniaki).
Jest wiele opcji poczytaj inne diety np ryz z kurakiem kasza grycz z tuna sam kombinuj najlepiej jak napiszesz jaki cel? cos o sobie waga itd i rozpisana diete z gramatura
[...] ok.co 3-4godz max np.tak sniadanie platki owsiane,mleko,jajka,pestki dyni,rodzynki 2sniadanie chleb razowy,jajka,pestki dyni/orzechy wloskie,warzywa obiad przed silownia kasza gryczana,piers z kurczaka,oliwa,warzywa bezposrednio po treningu banan/sok 100% bez cukru potem potreningowy po ok.20-30min ryz zwykly,piers z kurczaka,warzywa przed [...]
a wiec cos takiego ulepiłem: 1 posilek mleko, płatki i rodzynki 2 posilek jajecznica lub jajka, pomidor 3 posilek ryz lub kasza gryczana i skrzydelko kurczaka 4 posilek (po treningu) banan i sok z czarnej pozyczki 5 posilek (na sen) twarog i orzechy wloskie prosze o poprawe jesli trzeba :P wiem ze to kalecznie wyglada ale sie staralem.
nigdy jedzenie w kanajpie nie będzie równie wartościowe jak w domu ... zawsze przecież chodzi by to było zrobione jak najmniejszym kosztem... Poza tym te kotlety z kurczaka na pewno są w panierce a surówka jest ze zwykłym olejem, kasza gotowana i odgrzewana nie wiadomo ile razy a cena kupił byś zapewne kg piersi jak nie więcej...
a co sie z nimi stalo ?? chyba ze byly mrozone to moze woda wyszla, takie rzeczy jak np: ryz/kasza/makaron napewno wazysz przed ugotowaniem bo pozniej nabieraja wody, ja kuraka i inne miecho tez waze przed przyrzadzaniem Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-07-02 21:58:47
po treningu jesz normalny posiłek po treningowy ww złożone daj o niskim ig kasza / ryż brązowy/ makraon razowy chude mięso plus ryba i możesz iśc spać bez twarogu nie martw się o to ww musisz uzupełnić po treningu.... przed treningiem dodaj warzywo pozdr
[...] tzn. jem ryby prznajmiej 100g dzinnie rych te tluste ja i te z miejsza zawartoscia zdrowych tluszczy. warzywa i owoce piorytet (babcia ma warzywniak) zamias ziemniakow ryz, kasza, makarony. pieczywo ciemne a nie jasne, ostatnio zaczelem polewac wszystko oliwa z olivek. No i oczywiscie drob.(duzo piersi i udek bez skory). Wieczorem staram sie [...]
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki pełnowartościowe z mięsem/jajkami/rybami np. a z węglowodanów np. ryż,kasza i ziemniaki. Dużo nie ważysz to możesz łatwo ułożyć pod siebie dobry jadłospis. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
link nie działa , aczkolwiek pieczywo to srednie zrodlo węgli, oczywiście od czasu do czasu możesz ale generalnie bazuj na innychzrodlach (platki owsiane, ryz, kasza)