Ale to ohydne co ty jesz...jakaś wędlina i liść sałaty?ogórki konserwowe jak mamy sezon na świeże ogórki?? jakieś gó...o w szklance bleee kasza z ketchupem?! Weź jak raz na jakiś czas zrobisz coś smacznego jakis konkretny POSIŁEK to wtedy wstaw fotki a nie codzień to samo
[...] czyste białko i weglowodany, to samo po-treningu. Ty masz jakiś sok z marchwi jeszcze. W posiłki po-treningowym ja dałabym tylko piers z kurczaka i np: ryz/płatki owsiane/kasza/makaron razowy. Zadnych tłuszczy i warzyw. To samo tyczy się warzyw -> do innych posiłków i przede wszsykim zielone. Pod koniec redkucij mozesz juz sobie [...]
[...] T:1,8 W:0 Jabłko: W:10 Płatki owsiane: B:9,52 T:5,76 W:49,9 Orzechy laskowe 15g: B:2,16 T:9,45 W:0,6 Zamiast tunczyka inna ryba, zamiast jablka warzywa, zamiast platkow - kasza,makaron,ryz 6. 21:30<na noc> szejk proteinowy z wpc 80 % 30 g B:23 g nie wiem czy dobrze nie jestem ekspertem od odzywek, napewno brakuje tluszczow i warzywek [...]
[...] jak to wtedy rozplanować? Trening mam o 10:00, więc tak kombinuję: śniadanie zostawić tak jak jest, po treningu dać coś takiego jak pisałam wcześniej -jakieś mięso+kasza/ryż itp,później przez resztę dnia jakieś 2 posiłki typu białko+tłuszcz+warzywa no i posiłek nocny. Popraw mnie, proszę, jeśli źle myślę. No i teraz jeszcze co z dniami [...]
Twoim problemem nie jest duże zatłuszczenie, a spory brak masy mięśniowej przez co sylwetka za pewne nie wygląda najlepiej. Najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie teraz byłoby robienie czystej masy mięśniowej, a potem dopiero redukcja. Teraz masz na prawdę mało mięśni, przez co nawet jakbyś się zdecydował na redukcję, to szło by to bardzo opornie. Co [...]
Dziennie jem wafle ryzowe, piers z kury i jajka, platki owsiane z mlekieim i odz bialk. Na zmiane jem jeden dzien ryz i twarog a jeden dzien kasza i ser np krolewski. Ziemniaki min 3 razy tyg. 4 razy mintaj a 3 razy losos. Warzywa i owoce tez dziennie. Oliwa i orzechy na zmiane. A co do wapnia to chyba jest w warzywach? Jakie jeszcze dodac zrodlo [...]
Witam Chciał bym aby mi ktoś pomógł w diecie którą sam zrobiłem i nie wiem czy ona jest dobra jeśli nie to proszę o rady i wskazówki Posiłek 1 Białka (jajka) Warzywa/Owoce Płatki zbożowe Jogurt Posiłek 2 Chleb zbożowy Warzywa/Owoce Orzechy Posiłek 3 Mięso/Ryba/ Warzywa/Ryż Orzechy Posiłek 4 (Przed treningiem) Białko (jajka) Jakiś owoc Posiłek [...]
[...] że mała ilość będzie szła w tłuszcz, to jaką ilość przyjmować, aby nie szła w tłuszcz? A co do zwiększania białka, to nie wiem czy to dobry pomysł, bo w tej chwili przyjmuję jakieś 170-180 g dziennie z tym, że ok. 70% jest to białko pełnowartościowe (pierś, jajka, twaróg, mleko, jogurt), a reszta niepełnowartościowe (płatki, ryż, kasza, makaron).
jeśli tak dłużej pociągniesz i nagle zdasz sobie sprawę, że dosyć i zaczniesz znów normalnie jeść to wystąpi książkowy przykład efektu jojo :) radzę poczytać podwieszone, potrzeba Ci również tłuszczów i węglowodanów, tyle, że co do węgli to nie prostych (ryż) tylko złożonych (kasza) :) weź sobie nasze rady do serca, życzę efektów. pzdr
[...] to myslalem, ze jesli bede jadl "chude" poslki, odpowiednio trenowal to o tluszczu nie bedzie mowy, jak z tym jest? to co jem to glownie obiad- ziemniaki, ryz lub kasza- do tego kotlet schabowy lub mielony, lub inne mieso, tak przewaznie wyglada moj obiad inne posilki, rosol z ryzem lub makaronem ser bialy 4% tł, z miodem chleb [...]
[...] razie) -garsc orzechow -jakis owoc (jablko, pomarancza,banan,winogrona itp) Posilek III ok.godz.16 -jakas ryba -surowka z kiszonej kapusty i marchewki(ew.jakas salatka) -kasza (ryz brazowy) Tutaj ide do pracy, nie jest jakas ciezka,ale w kazdym razie jestem 3h na nogach non stop. Posilek IV ok.godz.19 -plaster pieczonej wieprzowiny (tunczyk z [...]
[...] razowy) Tutaj ide do pracy, nie jest jakas ciezka,ale w kazdym razie jestem 3h na nogach non stop. Posilek IV ok.godz.19 - jakas ryba - surowka z kiszonej kapusty i marchewki(ew.jakas salatka) - kasza (ryz brazowy) Tutaj mam zamiar wyskoczyc na rower,albo pobiegac. Posilek V ok.godz.21 -twarozek -jakies warzywo (kalafior,brokuly itp)
[...] zanieczyszczona krew wszelkiej maści syfem zero antyoksydantów (oprócz sałaty w BigMacu i jabłka w ciastku ) i słodki gazowany napój do popicia. Rewelacja. Razowy chleb, kasza, porządna porcja warzyw - niedobre, suche, twarde. Lepiej zjeść frytki i panierowanego kotleta albo hamburgera nie wiadomo z czego. Takie są realia. Co z dzisiejszymi [...]