[...] beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 • 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. • 210g pieczonych ziemniaków • 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy [...]
[...] dwa kotlety mielone smażone na tłuszczu czy to w ogóle ma ficzyna możliwość wpłynąć na jakość umięśnienia? moje posiłki to monotonia.. tunczyk, pierś ryz brązowy, czasami kasza gryczana ryby, warzywa chleb razowy, odrobina serka topionego surówki sporadycznie twaróg jajka, , dodalem do diety zielona i czerwona herbate... nie wiem tylko o [...]
[...] Obecnie moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek(30gram odzywki białkowej 7 białek jaj i 2 zółtka i 150 gram płatków owsianych) 2 posiłek(150gram ryżu(czasem kasza makaron dla urozmaicenia) i 200gram twarogu) 3 posiłek 150gram ryżu i 500gram piersi z kurczaka albo indyka(czasami wołowina) i do tego pół papryki i cebula. 4 posiłek( [...]
Cześć, dawno mnie tutaj nie było, szkoła, studia, potem praca, ale teraz w miarę mi się wszystko unormowało i chciałbym jeść tak jak kiedyś. Dodatkowo biegam cały czas aby jakoś formę utrzymać. Szukam też fajnej siłowni we Wrocławiu, aby nabrać trochę mięśnia. Z racji tego, że pracuję dwa tygodnie na 1. zmiany a potem dwa tygodnie nocki to godziny [...]
[...] chleb ciemny albo coś chrupkiego i gruby plaster wędliny wędzonej swojskiej Posiłek 4 16-17 Przed treningowy Pierś z kurczaka przygotowana na patelni grlowej bez tłuszczu kasza gryczana nie więcej niż 100 g oliwa z oliwek porządna łycha Trening siłowy 18-19:30-20 zakończony aerobami Zaraz po treningu banan Posiłek 5 Po treningowy ok 20:00 [...]
[...] 4 x tyg, bieganie 3 x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z serem żółtym i wędliną, jogurt z bananem, owsianka, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : zupy, kuskus, kasza jaglana, gryczana, ryż, wołowina, kurczak, Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce, mleko i płatki owsiane Ograniczenia żywieniowe : czasem mam jakieś [...]
[...] taka by miescila sie w zapotrzebowaniu: I jajecznica, owsianka, jaglanka ( z bananem i maslem orzechowym), II bulka serek bialy/szynka+warzywa III kurczak, indyk+ryz, kasza, makaron + warzywa np brokul, marchewka, kalafior IV wafle kukurydziane good food/ to samo z posilek III V omlet/ jaglanka/ warzywa/ serek wiejski+warzywa herbata [...]
Siema! Ułożyłem sobie diete redukcyjną. Moje wymiary: 90 kg, 172 cm. Dzienne zapotrzebowanie wyszło koło 3100 kcal, odjołem 600 i wyszło 2500 kcal. Przyjmując zgodnie z zasadami diety redukcyjnej przyjąłem 2 g białka na kg masy ciała, 3 gramy węglowodanów na kg masy ciała. Wyszło tak: Białko: 182g Węglowodany: 273g Tłuszcze: 75g Przyjąłem 6 [...]
Witam, słuchajcie, przeczytałam już trochę tematów i dzienników ale nadszedł moment w którym po prostu potrzebuję konkretnej, indywidualnej rady co do mnie. Dzięki tym wszystkim radom tutaj udało mi się już zrzucić 7kg :) Wyliczone zapotrzebowanie wyszło mi : 2059 kcal Do tej pory zmniejszałam zapotrzebowanie powoli 1900kcal, 1800kcal i teraz [...]
[...] lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu + trening taki hmm rekreacyjny zeby sie poruszac itd. raz w tygodniu 1,5 godziny Odżywianie: Rano płatki z mlekiem, obiad kasza z rybą lub mięsem, kolacja tunczyk lub sery z pieczywem. Ogólnie jem b. duzo serów. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry [...]
[...] kromka i nie wiem ile to waży - 4 plasterki szynki z indyka (po jednym na każdą pajde) też nei wiem ile to waży - sałata na każdą pajdę - jakiś owoc np. jabłko Obiad: - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 10g - surówka ps.1 oliwą mam polać kaszę czy dodać ja do sałatki? ps.2 10 g oliwy to chyba ok. jedna łyżka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Bardzo proszę o ocenę poniższej diety oraz podpowiedz jak dawkować poniżej przedstawione suplementy. Uzupełnienie informacji: -jeśli chodzi o napoje to 1,5l muszynianki dziennie oraz 1,5l wody niegazowanej w okolicach treningu. Dodatkowo 2x zielona herbata, 1x kawa (stąd te mleko w posiłku) -w ostatnim posiłku ryż brązowy będę zmieniał z [...]