kasza

[...] wrzuc ze 3-4 jajka 2 posilek piers z kurczaka 50g marchewka 100g orzechy wloskie 15g razem b/t/w: 14/11/4 kcal: 168 OK 3 posilek (z 2godz przed treningiem) otreby pszenne 5g kasza gryczana 75 g piesc z kurczaka 100 g razem b/t/w: 32/4/49 kcal: 360 OK 4 posilek (potreningowy): gulasz z zoladkow z kurczaka (jeszcze nie robilem, bede modyfikowal [...]

[...] 19.8g Kcal: 612.9 kcal A Z CZYM TEN RYŻ? CHYBA NIE SAM.. MAŚLANKA OKEJ, OLIWA TEŻ, BRAKUJE BIAŁKA IV posiłek polędwica wołowa 150g (28.5b, 3ww, 13.5tł) 252 kcal kasza gryczana 125g (15b, 78.25ww, 3.75tł) 420 kcal Białko: 33.5g Węglowodany: 81.25g Tłuszcz: 17.25g Kcal: 672 kcal OKEJ, DODAJ JAKIE WARZYWA TROCHĘ DO SMAKU, ALBO [...]

[...] itd. Mniej więcej podobne proporcje zachowuje... Porównałem co on je(rano kanapki później obiad(ziemniaki, mięso) wieczorem kanapki) a co ja (płatki owsiane, makaron razowy, kasza jęczmienna, płatki ryżowe, ryż brązowy, warzywa owoce sery, mięso) i zobaczył kto tu je tak naprawde monotomnie i mniej zdrowo.Troszke go to przekonało ale i tak słysze [...]

Aaaa, to rozumiem Myslalam, ze planujesz 2x pudelko raffaello + kasza manna na mleku + MARCEPAN

[...] z tego co było w lodówce, ale smakowite: 1. łoś, ryż, curry, kapusta pekińska, kawałek cukinii, pomidorki, jaja, awokado 2. pierś z indyka, pieczarka portobello, pomidorki, kasza gryczana, awokado, mozzarella /SFD/2016/11/22/5f0e69b5babf4c819f35b5f758555f1d.jpg /SFD/2016/11/22/1f4f092045a74e3e9428029d5fcb85d1.jpg Zmieniony przez - joanna83d w [...]

Dzięki Night, może faktycznie użyję jakieś maści. 14-02 - DT micha czysta chyba zacznę notować co jadłam: 1. owsianka z siemieniem, allem, bananem i kakao 2. podudzie indyka z mieszanką chińską i kaszą jaglaną 3. podudzie indyka z mieszanką chińską, ciecierzycą + oliwa Trening A dół + tricepsy 1. Goblet 4 x 8-10 25/25/27,5/27,5 2. Przysiad [...]

I posiłek (8:00) Płatki owsiane *100g Mleko UHT 0,5% tłuszczu *300ml = 716kcal Jaja kurze *120g Oliwa z oliwek *10g + jakis owoc czy orzechy? MOZESZ DODAC ODROBINE NP.20GR RODZYNEK LUB SUSZONYCH OWOCOW DO OWSIANKI, ABY SMAKOWALY LEPIEJ. II Posiłek (11:30) Ryż biały *100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, biały nie przejdzie? az tak [...]

[...] 20g wpc -20g białka + flexit nutrendu 15g, na stawy (bo odczuwam czasem) ogólnie z posiłku 549kcal/B 44g / T 15g / W 54 przedtreningowy 10.00 kurak filet 100g kasza jaglana 60g +Amino2700 universal 5szt ogólnie: 362kcal/ B 38/ T 5/ W 41/ potreningowy 13.00 kurak filet na parze, lub patelni beztłuszczowej 150g kasza [...]

[...] 44g / T 15g / W 54 wpc chociaz te 40gr: dawaj na zmiane co dewa dni owsiane raz wpc innym razem omleta z jajkami ( 2 cale 4 bialka) przedtreningowy 10.00 kurak filet 100g kasza jaglana 60g kuraka daj te 200 gra w kazdym posilku tak jak mowilem ( w 20gr/100gr bialka na Ciebie to nic) potreningowy 13.00 kurak filet na parze, lub patelni [...]

[...] 20g wpc -20g białka + flexit nutrendu 15g, na stawy (bo odczuwam czasem) ogólnie z posiłku 549kcal/B 44g / T 15g / W 54 przedtreningowy 10.00 kurak filet 150g kasza jaglana 60g +Amino2700 universal 5szt ogólnie: 418kcal/ B 49/ T 5/ W 41/ potreningowy 13.00 kurak filet na parze, lub patelni beztłuszczowej 150g kasza [...]

17.03.15r., wtorek dzień 93., tydzień 14. sen: po 23: 8h suple: Castagnus (jak nie zapomniałam) płyny: woda, woda z gotowania mrożonego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane Kasza z przedostatniego kończona w ostatnim. Coś mi wczoraj zaszkodziło (ból brzucha i wizyty w toalecie). Podejrzewałam fasolkę szparagową, bo była na niej chyba skóra [...]

Dzięki! Dokładnie – chodziło mi właśnie o ten ład, stąd na razie zostanę przy stałej liczbie powtórzeń w danym ćwiczeniu (ewentualnie po początkowym „wdrożeniu się” przyjdzie czas na kombinowanie). Uzupełnię jeszcze wpisy jakby ze starego cyklu: 11.07.15r., sobota dzień 86. (91. dzień cyklu @) sen: 00.30: 9h – wreszcie rano nie hałasowali, to [...]

[...] ;-) 16.03.2016 r. - 6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple x 1 to wszystko popite miodem na czczo, - 7:30 - owsianka z orzechami, rodzynkami i bananem, - 10:30 - kasza gryczana, ogórki konserwowe i pierś z kurczaka, - 13:30 - j.w. - 15:30 - 60 g gainera, kreatyna TCM HI TEC, - 17:30 - j.w. - 17:45 - białko 30 g z mlekiem, - 18:00 - [...]

zatem jak wtedy ma wyglądać 4 ty posiłek ? Wygląda tak: Oliwa z oliwek 10 0 0 10 90 3 jaja całe 22,5 19,26 1,8 270 7gr masła 0,02 5,25 0,03 47 kasza 1 pomidor 0,99 0,22 3,96 19 A ma wyglądać? Oliwa z oliwek 10 0 0 10 90 3 jaja całe 22,5 19,26 1,8 270 7gr masła 0,02 5,25 0,03 47 1 pomidor 0,99 0,22 3,96 19 mięso 200 g ????? [...]

[...] tutaj podsumowanie 28/12/76 550 trening 15.00-15.30 po treningu carbo 50 gr 0/0/45 kcal 380/po treningu mozesz zjeśc od razu posilek koło 16.30-17.00 (potreningowy) kasza gryczana 12/3/70 360/ok piers z kurczaka/indyka 100 gr 21,5/1,3/0 kc 100/ok podsumowanie 33/4/70 kcal460 kolacja koło godziny 19.00 kasza gryczana 12/3/70 360/ok [...]

Więc jutro rano przed treningiem o godzinie 6:00 Kasza + jakieś mięso 7:00-8:30 trening 8:40 wszamam sobie w szatni Kasze i też to mięsko :P 11:10 zjem sobie kasze i mięso 16:00 Na obiad Kasza + Mięso + surówki 19:00 twaróg + łyżka oliwy z oliwek Czy tak to ma wyglądać?

[...] Co ewentualnie zamiast owsianki można? Zastanawiałem się nad takim połączeniem: Naleśniki z bananem i rodzynkami + białko - TO ODPADA Po treningu: ryż brązowy, kasza gryczana, kuskus, pierś, ryba Posiłki w środku dnia różne kombinacje: Rybka + kasza + warzywka Makaron razowy, pomidory suszone pierś 3 kromki warzywka, szynka z [...]

Pereziusz tak, można Rothen, dwa pytania: Czy jesli robie HIIT'a w godzinach 20-21 to czy posilkiem po jego zakonczeniu moze byc np. sam twarozek albo serek wiejski bez wegli w postaci np. makaronu czy ryzu? Czy koniecznie trzeba uzupelnic wegle? ZALEŻY OD TWOJEGO CAŁODZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA, JA OSOBIŚCIE BYM ZJADŁ PO HIICIE NORMALNY [...]

[...] się że robię coś źle. Oto moja dieta: Rano 2 jajka plus słonecznik, następnie 11:15 2 kromki pieczywa razowego, ser żółty serek wiejski i masło, to samo około 13. o 15 ryz/kasza (lekarz odradził mi makaron) + jakieś mięso z kurczaka albo karczek, schab na margarynie. Około 20 tuńczyk a przed snem twaróg (czasami odpada). 3 razy w tygodniu robię [...]

[...] HIIT i tak nie służy do spalania tłuszczu w czasie treningu, tylko ma właściwości idące w owiele dłuższym czasie, przed te banany z wpc przynajmniej pół godziny, a po jak dojdziesz do siebie to wystarczy zjeść posiłek typu makaron/ryż/kasza z mięsem/jajkami/twarogiem opcjonalnie z wpc. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-12-20 22:43:43