kasza

[...] 12k Dieta 1. Owsiane, twaróg, whey, borówki, gruszka, czekolada, orzechy 2. Wieprzowina mielona, ciecierzyca, ryż, oliwa, pomidory, brokuły, cukinia, jabłko 3. Kurczak, kasza jaglana, oliwa, feta, burak, sałata, pomidory, ogórki konserwowe, jabłko, 1/4 batona owsianego I praktycznie całe menu na fotach ;-) [...]

[...] nie miałam czasu więc nogi będą jutro :-) Aktywność : Rower: 16km Kroczki: niezliczone ale mało, z 5k max Dieta : 1. Owsiane, whey, dynia, gruszka, truskawki, czeko, orzechy 2. Schab, kasza jaglana, oliwa, brokuły, pomidory, marchew 3. Pierś kurczaka, ryż, ciecierzyca, awokado, sałata, pomidor, konserwowe, buraki, jabłko, pierniczki uszatki

[...] znowu pojawią się w treningu. Ostatnia seria przysiadów z wyskokiem była na konkretne dobicie czwórek. Aktywność : Kroczki: 14k Rower: 16km Dieta : 1. Owsiane, jogurt, whey, dynia, gruszka, truskawki, czekolada, brazylijskie 2. Wołowina, ziemniaki, oliwa, sałata, papryka, ogórek, brokuły 3. Wołowina, kasza jaglana, warzywa, awokado, mango

[...] nie był zbytnio zadowolony z mojego towarzystwa %-) Dieta : 1. Owsiane, dynia, maliny, gruszka, czekolada, whey, orzechy, jogurt 2. Wołowina, ryż, oliwa, papryka, cukinia, kukurydza, pomidory, jabłko 3. Twaróg, kasza jaglana, dynia, nektarynka, cherry in jelly, whey, masło orzechowe, halo top /SFD/2019/5/2/e0254106d0b4495a8794e7402b013ed6.jpg

[...] : owsiane, whey, jogurt, truskawki, gruszka, orzechy włoskie, czekolada 2. Udka kurczaka curry style (z marchewką, pietruszką, selerem naciowym, passatą), basmati, awokado, szparagi, ogórek, sałata 3. Omlet : jajka, kasza jaglana, mąka, banan, jabłko, nektarynka, whey, tahini, lody breyers /SFD/2019/7/2/a8da45e0a13e4fd8a0208d768853c4ef.jpg

[...] teraz dwóch typów - nową speed rope jak dotychczas i jedną grubą bokserską, na ktorej jeszcze do ten pory nie ćwiczyłam. Dieta : 2100kcal 1. Owsianka 2. Udka kurczaka curry, ryż, warzywa 3. Jajka z kasza jaglana i warzywami, lody breyers, suszona ciecierzyca Apetyt miałam dzisiaj przeogromny. /SFD/2019/7/6/923574ab72b44bee8176ab39fe5f2b29.jpg

[...] ładu i składu ale nie miałam akurat czasu. Aktywność : Rower : 16km Kroczki: 10k Dieta : 1950kcal 1. Owsianka 2. Pierś kurczaka, ryż, oliwa, awokado, warzywa, jabłko 3. Jajka, kasza jaglana, warzywa, piernik, whey, tahini, wafle /SFD/2019/7/6/f7953b266d414081b2422de93c08eed5.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/07/2019 10:39:13

[...] włoskie 2. Pierś kurczaka, soczewica, bataty, ryż, oliwa, śmietana, fasolka szparagowa, groszek, pomidor, sałata, 1/3 protein wafera 3. Twaróg, whey, masło orzechowe, kasza jaglana, brzoskwinia, borowki, jabłko + dwa wafle z jajkiem i pomidorem, uszatek Fajna wyszła ta potrawka z kurczakiem. Podsmażyłam cebulę i czosnek, drobno [...]

[...] whey pudding, jogurt, truskawki, banan, brzoskwinia, czekolada, migdały 2. Pierś kurczaka, ryż, soczewica, bataty, oliwa, śmietana, pomidor, sałata, jabłko 3. Twaróg, kasza jaglana, borówki, gruszka, migdały, uszatki 4. Śledź, chleb, ogórki małosolne /SFD/2019/7/24/cc0e992f35014e51a6a6ea631b1a9c6a.jpg [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10/12 6/7 6/6 Aktywność : Kroczki: 15k Dieta: 2000kcal 1. Owsianka 2. Pierś z kurczaka, ryż, hummus, warzywa 3. Twaróg, kasza jaglana, owoce, tahini, whey Polecam isc do kina na Hobbs & Shaw - świetna zabawa - akcja za akcją i dobry humor ! /SFD/2019/8/3/4a94dfe931564c94b7797d702ec04ba5.jpg

[...] mi szło także takie zmęczenie to sama przyjemność ;-) Dieta : 1900kcal 1. Kanapki z jajkiem, łososiem i awokado 2. Wołowina, pieczone warzywa, świeże warzywa 3. Twaróg, kasza jaglana, jeżyny, melon, whey, tahini, uszatek /SFD/2019/8/5/b4e1862de4ae4e80aeb6504ebc05c2cb.jpg /SFD/2019/8/5/0cf83af3423b460ab9fcbe0da5e63124.jpg A tak gotuję mojemu [...]

07/08/19 DT tydzień 4 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6/6 50/60/70/80/80/90/90x8 50/60/70/80/80/80/80 50/60/70/80/80/80/80 Pięknie :-) Night, dobra rada z miesiącem wprowadzającym na wyższych zakresach powtórzeń :-)) świetne efekty i o dziwo mam z tego sporą frajdę. 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 95/95/95/95x14 [...]

20/10/19 Tydzień 1 Trening C 1. Back squat 10/8/6/6/3/3/3 20/40/50/60/70/80/80x4 Ucięłam tu serie i po zakończeniu ćwiczenia czułam się jakoś dziko - jak bym zrobiła jednak za mało, nie wiem czy jednak nie zrobić czterech serii zasadniczych 2. KB rdl 4x8 24/24/24/24 Eksplozywnie. Nie mam cięższych kettli , może jednak się przerzucę na [...]

[...] 40/40/40 5. Face Pull 8/10/12 14/10/10 6a. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 12/12/12 6b. Sumo walk 50/50/50 +25min na skakance Kroki: 8k Dieta: ok 2200kcal 1. Whey, jogurt, kasza jaglana, tahini, czekolada, borówki, maliny, mango 2. Pierś z kurczaka, pieczona pietruszka, oliwa, parmezan, pomidor, ogórek 3. Pierś z kurczaka, makaron, orzechy [...]

[...] 130/60/280 1. Whey, jogurt, owsiane, dynia, orzechy, czekolada, mandarynka, jabłko 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, brokuły, oliwa, orzechy, jabłko 3. Pierś z kurczaka, kasza jaglana, awokado, pomidor, ogórek, sałata + banan, maliny, wafle, whee, tahini /SFD/2019/12/9/0d29f7a45f744f488913cc585ecd2d76.jpg Zmieniony przez - missInvincible w [...]

[...] 16km Skakanka: 20min Dieta: 2250kcal 1. Owsiane, whey, skyr, orzechy, czekolada, banan, jabłko 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, oliwa, orzechy, brokuły, jabłko 3. Kanapka z awokado, kurczakiem i pomidorem + kasza jaglana na mleku migdałowym, whey, tahini, maliny, kiwi, lody Breyers Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2019-12-10 20:16:59

[...] pochyleniu stojąc 4x15 5b. Podciąganie gumy na barki pojedynczo 4x15 6. Ab wheel 3x10 7. Jumping squats 2x30 Dieta: 2000kcal 1. Wafle z kurczakiem, pomidor, ogórek, fit tiramisu 2. Kociołek z fasolą i warzywami (pomidory, papryka, marchew, cebula), oliwa, jabłko 3. Twaróg, banan, maliny, wiśnie, masło orzechowe, kasza jaglana, jabłko, białe wino

[...] do brzucha jednorącz 3x12 4a. Uginanie nogi z gumą 3x12 4b. Prostowanie nogi z gumą 3x10 4c. Monster walk 3x50 5. Brzuszki 3x25 Dieta: 1800kcal 125/50/210 1. Owsiane, whey, protein wafer AN, jabłko 2. Łosoś, kasza jaglana, sałata, pomidor, ogórek, jabłko 3. Ciecierzyca, brokuł, cebula, pieczarki, cukinia, migdały, pieczona pietruszka, jogurt

[...] 4c. Dead bug 3x16 Dieta: 1650kcal 1. Owsiane, whey, nektarynka, czekolada, migdały 2. Pierś z kurczaka, wafle, orzechy pekan, sałata, pomidor, jabłko, daktyl 3. Halloumi, kasza jęczmienna, oliwki, pomidor, kapusta, ogórek kiszony, twaróg, jabłko No wiecie co, że mi w nocy ukradli tylne koło od roweru @@-) skandal. Nie mam w tej chwili jak [...]

[...] 4a. Wyciskanie 5kg jednoracz stojąc 3x15 4b. Wznosy ramienia z gumą w opadzie tułowia 3x15 5a. Podciąganie gumy do brody 3x15 5b. Dead bug 3x16 Dieta 1450kcal 1. Wołowina, kasza gryczana biała, oliwa, oliwki, papryka, pieczarki, pomidor, kapusta, ogórek kiszony + jabłko, czereśnie 2. Twaróg, Skyr, whey, wafle, masło z nerkowców, migdały, [...]