ułozyłem taka diete prosze o poprawki z gory dziekuje 1. posiłek 100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek 2 posiłek 2jajka banan ryż/kasza gryczana 100 g 3 posiłek tran 3 kapsułki (nie moge jesc ryb mam uczylenie) piers z kurczaka oliwa z oliwek Trening po Treningu Gainer 125 g Twarogu połtłusty 5 [...]
A przed można? Czytałem, że tu i tu unikamy warzyw/tłuszczy Omega-3 będzie w postaci ryb czasami jadanymi zamiast kuraka, tak samo wołowina zamiast kuraka też się będzie pojawiać, aby się kurczak nie przejadł. Będę mieszał zwłaszcza 2 i 3 posiłek(w szkole) różne warzywa dawał, owoce do tego makaronu z kurczakiem/innym mięsem, aby to urozmaicać. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-ryż biały 2zł za 400g -płatki owsiane 1,50 za 400g -makarony -twaróg 7zł za kg (30dag dziennie) -oliwa z oliwek 10 zl za litr (3-4 lyzki dziennie) -ciemny chleb nie wiem -kasza gryczana Te produkty znajda sie w mojej codziennej diecie, dodajac rowniez inne produkty bialkowe, owoce i warzywa , Zmieniony przez - rafal5232 w dniu 2013-04-12 [...]
[...] Sałatka wg uznania III 12:00 kaszy gryczanej fileta z kurczaka oliwy z oliwek Sałatka wg uznania trening 14:00 2 banany, od razu w szatni a jak do domu wbije okolo 16:20 to: IV16:20 okolo RYŻ parboiled makaron kasza 150g cyca z kuraka V okolo 19:20 twarogu chudego oliwa 10g *******ne se salatke codzinnie inna tak z 200g nie bd tego wyliczal
[...] oliwek III 12:00 200g kaszy gryczanej 100g fileta z kurczaka 20g oliwy trening 14:00 2 banany, od razu w szatni a jak do domu wbije okolo 16:20 to: IV 16:20 okolo 200g kasza gryczana 100g cyca z kuraka 20g oliwy V okolo 19:20 300 g twarogu chudego oliwa 20g a wiec tak na kilogram masy ciała wyszło po obcieciu kalorii: białko:2g [...]
[...] włoskie II 9:00 200g kaszy gryczanej 200g filetu z mintaja 20g oliwy z oliwek warzywa III 12:00 200g kaszy gryczanej 100g fileta z kurczaka 20g oliwy warzywa trening 14:00 2 banany, od razu w szatni a jak do domu wbije okolo 16:20 to: IV 16:20 okolo 200g kasza gryczana 100g cyca z kuraka V okolo 19:20 300 g twarogu chudego olej lniany warzywa
[...] start, zdecydowanie jednak przy cięzkiej fizycznej pracy sugruję zwiększyć podaż węgli. Poza tym nalezy bezwzględnie urozmaicić dietę, wprowadzić produkty będace źrodłem wapnia (sery podpuszczkowe takie jak mozarella), magnezu (warzywa, orzechy, migdały, produkty takie jak kasza gryczana), wit C (warzywa, owoce) i innych brakujących składników
[...] zależność między niestrawnością, gazami, a samopoczuciem, chęcią do życia itp. A w jaki sposób można naprawić flaki, nie piję, nie palę. Odżywianie to nie przetworzona żywność z wyjątkiem chleba razowego i gotowanego ryżu. Ryż, czy kasza, z chelebem czy bez chleba, zawsze to samo... gazy. Zmieniony przez - Semirsocho w dniu 2017-11-08 22:07:18
[...] Tylko żeby urosły potrzebują one czasu (i odpowiedniej ilości składników odżywczych). Okres regeneracyjny jest po to, aby mięśnie się mogły odbudować. Solone orzeszki ziemne na masie raczej nie są wskazane. Ryż jest lepszy od ziemniaków, a jeszcze lepsza jest kasza gryczana (ma najniższy indeks glikemiczny spośród wyżej wymienionych produktów).
[...] warzywa sobie zjeść 15:00 obiad tu różnie (makaron z twarogiem, piersi z warzywami, kasze, ryby, ryż) 17-19 właściwy trening i posiłki po nim do 10 min płatki owsiane z mlekiem ok godzina po tuńczyk lub biały ser z jogurtem, generalnie jakieś białka. biały ser to na noc po treningu najlepiej ryz/kasza+ pierś/chuda ryba tuńczyka nie jedz często.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12:30 - taki sam jak 2 śniadanie 4.jeśli dzień treningowy: 14:30 - 150g twarogu chudego z masłem orzechowym i miodem jeśli dzień beztreningowy 14:30 - obiad ;), makaron/ryż/kasza, pierś kurczaka, sos warzywny 5.jeśli dzien treningowy: 16:30 - to samo co przed treningiem jeśli dzień beztreningowy 16:30 - 4 jajka, 4 kromki chleba, 4 plastry [...]
[...] z szynka z piersi indyk+ser+ogorek+chleb slonecnzikowy do tego 0,5l soku pomaranczowego 15:0-16:00 po szkole obiad na ktory nie mam wplywu choc czesto mam ryz+sosik lub kasza+sosik Po treningu 40-50g glukozy z mlekiem+wafle ryzowe(3-4) oraz 2-3 jajka na miekko lub 200g sera bialego z maslanka i mlekiem 20:00-21:00 wczesna kolacja tunczyk lub [...]
[...] z serem, jablko, banan 3.ryz100g, schabowy, salatka warzywna 80g+ oliwa z oliwek (scabowy bede zamiennie podawal z kotletami mielonymi dwoma, udem, rybą/ ryz z kasza gryczana, ziemniakami) 4.makaron100g, dwa jajka, pomidor, piers z kurczaka ( dla urozmaicenia zamiast pomidora bede dawal ogorka lub jakies inne [...]