kasza

[...] jajka mleko mam ;) reszte dodam ( jabłko, brzoskwinia) nie moga zostać płatki normalne? 2die sniadanie (szkolne) 4 kanapki z szynka jakąś i serem chleb razowy jabłko kasza/makaron/ryz w ostatrcznoisci chleb razowy+mieso+warzywa+oliwa ( to szkolne sniadanie wiec jak? :( owoc moge wziąść..ale z micha ryzu nie bd biegał do szkole.. obiad tu [...]

[...] kanapki (chleb razowy + ser biały/ser żółty+pomidor) - owoc 3 Śniadanie (12:45/13:00) - -kanapki (chleb razowy + ser biały/żółty/szynka+warzywo) -owoc 4.Obiad (15:00) -ryż/kasza + pierś z kurczaka/ryba -oliwa(łyżka) -sałatka/surówka -owoc 5.Przedtreningowy (ok 17:00) -ryba/pierś z kurczaka -ryż -warzywo -owoc 6.Potreningowy (ok 19:30) -kanapki [...]

[...] poszczególnych posiłkow musisz już sam sobie dobrac sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie ryz,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza gryczana,piers z kurczaka,warzywa,oliwa po-treningowy ryz bialy,piers z kurczaka kolacja chleb razowy,jajka,warzywa,orechy przed snem twaróg,warzywa,oliwa pmaietaj ze [...]

jestem już umęczony lixczeniem tej diety bo jakbym nie liczył to mi nie wychodzi pod lupę wziąłem tą dietkę: Dieta dla osoby wazacej 80 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 [...]

prawie bym zapomniał beż odżywek czyli taka dieta Dieta dla osoby wazacej 80 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml [...]

To by była ta poprawiona wersja Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Twarog 100g Rodzynki suszone 30g II Śniadanie Chleb żytni razowy 100g Masło śmietankowe 20g Ser, Edamski tłusty 30g Sałata 10g Baton szynkowy z indyka 40g Oliwa z oliwek 10g Obiad Kotley sojowe 50g Kapusta kwaszona 100g Oliwa z [...]

frikacz Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Twarog 100g Rodzynki suszone 30g twaróg zastap jajkami,rodzynki swiezym owocem II Śniadanie Chleb żytni razowy 100g Masło śmietankowe 20g Ser, Edamski tłusty 30g Sałata 10g Baton szynkowy z indyka 40g Oliwa z oliwek 10g masło wywal na koszt oliwy,daj [...]

Witam ułożyłem dietę i chciałbym się dowiedziećczy jest poprawnie ułożona :-) proszę o wyrozumiałość po raz pierwszy układałem dietę BTW wychodzi 2,5/1/6,5 1) Płatki owsiane + mleko b20/t17/ww82 2) Bułka z pieczywa białego + wędlina z jakimś warzywem 10/5,5/56 3) Obiad tu nie jestem w stanie wyliczyć nie zależy ode mnie przeważnie jest jakieś [...]

[...] Posiłek III 14.30 1x kromka pieczywa ciemnego 5.6 1.7 45.6 filet z indyka 15.8 4.6 0.1 sałata 1.4 0.2 0.5 pomidor 0.9 0.2 2.4 Trening Posiłek IV 18.00 pierś z kurczaka 21.5 1.3 0 kasza 6.9 2.2 68.8 oliwki 20 52 7.6 Posiłek V 2x kromki wasa 2.8 0.8 22.8 makrela 20.7 15.5 0

no to ok a w pasie ile masz?. miej jak 100, a ta kasza z pos skóry zejdzie?. Jak by przyblokował estro od początku to moze by ruszyło, a do pct dać 1 tam ed?

[...] treningu, mozesz lyknac odzywke, a potem po pol godz ryz dziki i wolowina/kura. To co tam masz teraz to nie rozumiem jakie masz w tym zalozenie (proszek i ryz, a po godzinie tunczyk z puchy i kasza ???) ? Przed treningiem, ten koktail zbedny moim zdaniem. Reszta wyglada solidnie ! powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-31 10:05:04

Łyżkę oliwy (ok 10g) dawaj zawsze do ryżu/kaszy. Możesz także do chleba z twarogiem. Imho 200g piersi na raz to za dużo (do tego jeszcze kasza/ryż). Zmieniony przez - Piterson w dniu 2006-01-12 23:38:19

[...] dodajesz tluszcze i ew. weglowodany. 2. Wybieraj jedzenie jak najmniej przetworzone, czyli np. swiezy twarog zamiast serka z kubka, wedzona ryba zamiast tunczyka z puszki, kasza zamiast ryzu. 3. Nie szczyp sie z warzywami - jedz sporo, glownie swiezych, niech zapewnia sytosc. Nie salata (to mit), ale zielone ogorki, brokuly, brukselke, [...]

[...] cale 4 na obiad salatka pomidor ogorek piersi oliwa, po pracy tunczyk jaja oliwa staralem sie nie laczyc wegli z tluszczem wyjatek to sniadanie.w pracy 2 szejki bialko plus odrobina mutant masa(20-30 gr) dla stalego tempa metabolizmu.przedtreningowe i potreningowe piers z kasza jeczmienna. miedzy silowym i aero bialko czasem przed/po silowym wpc.

No ciekawe jak maturki kolegom poszly Ide robic oibiad, znacie moze jakies ciekawe przepisy na dania makaronem, kasza??

[...] pos wywal o tym za chwile Posiłek 3 (przedtreningowy): Pierś z kurczaka- 150 g Makaron pełnoziarnisty- 50 g - wywal ten makaron , możesz dać makaron razowy / ryż brązowy / kasza gryczana Omega-3- 1 kaps. Posiłek 4 (potreningowy): Makaron pełnoziarnisty- 50 g - tu od biedy ten makaron by mógł zostać bo ma wysoki IG ale jak dla mnie to i tak np [...]

2400 103/82/306 1. Zblendowane: kasza jaglana, daktyle, masło orzechowe, nutlove crunch, migdałki 2. Ryż, gulasz z łopatki, ćwikła 3. Drożdżóweczki z serem własnej roboty, kawka na mleku 4. Jak wyżej ;-) Oczywiście niestety nie wszystkie zjadłem tylko 5 przez cały dzień :) Trening Rozgrzewka + bieg zmienny + schłodzenie [...]

Ja lubie miodowego najbardziej. Jim Beam niezly, ale nie ma podjazdu do JD :) Planuje zakup Rye, moze tez byc dobry. Ceni sie drozej niz trzy powyzsze, bo 0.7 ok 130 zl. Własnie weszło dobre śniadanko. Kasza manna z budyniem, banan, truskaweczki i sezam :) /SFD/2020/6/11/6515b584842945b29797b2e180c937bf.jpg

juz jest dobra ? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g 16:00 Kasza [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe OKI, do jaj możesz warzywa dodać. B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g pestki dyni ogorek sredni ?;p B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Daj więcej tej wędliny (jak możesz [...]