kasza

Wybrałam AKFITS. Były dwa inne fajne, ale dopiero we wrześniu startują a to dla mnie za późno. Wtorek Trening B 1. Przysiad 5x5 r. 30x3x3 40 45 45 50 55 20x5 25x5x2 40 45 45 47,5 52,5 20x8x2 25x8 40 45 45 45 50 20x3x3 40 40 45 46,5 46,5 Ccx10 20 x 6 35 35 40 45 2. Ściąganie drążka siedząc 4x10-12 34,5 31, 5 39,5x10 35x 8+4 35x11 35x10 35x [...]

Wybrałam AKFITS. Były dwa inne fajne, ale dopiero we wrześniu startują a to dla mnie za późno. To kiedy zaczynasz? Zdaj relacje koniecznie! Mam ochotę na inne kolacje ale zazwyczaj nie ma czasu żeby coś innego zrobić. Jak skończę małego szykować do spania to mam czasem jakieś 15 minut na p******y i juz trzeba szybko kolacje robić bo się 21 [...]

Pytanie co do Chia i Siemienia Lnianego. Czy jeżeli ugotuję kaszę jaglaną, wrzucę ją do blendera z siemieniem lnianym/chia i zblenduje (kasza gorąca, zaraz po ugotowaniu) to czy kwasy omega-3 spadną w posiłku?

Czyli mogę podbić sobie węglowodany kaszą, ryżem itd mimo że białko podskoczy mi do 2,5g/kg? Czy taka ilość białka nie spowoduje zwiększonego wydatku energetycznego przez trawienie? Chciałbym uniknąć takich dużych ilości fruktozy (800g).

Czyli mogę podbić sobie węglowodany kaszą, ryżem itd mimo że białko podskoczy mi do 2,5g/kg? Czy taka ilość białka nie spowoduje zwiększonego wydatku energetycznego przez trawienie? Chciałbym uniknąć takich dużych ilości fruktozy (800g). To mogło wprowadzić w błąd.

[...] mnie jedno, kolega z siłowni (trener personalny i kulturysta na dopingu) zwrócił uwagę, że po treningu powinienem spożyć jakieś cukry proste, nie koniecznie zdrowe jak kasza, ryż itd ale coś co 1-2 przyśpieszy regeneracje. Czy to ma sens? /SFD/2018/1/17/87016da8d1e14f08b68a6db5d49570ba.jpg /SFD/2018/1/17/653856f650a94c57a56c3bd921c4aeab.jpg [...]

[...] cwiczen zaczelo brakowac sily, szczegolnie po 11 godzinach w pracy ciezko bylo jeszcze cwiczyc, dlatego zwiekszylam ilosc ww (glownie ryz brazowy, czasem makaron brazowy lub kasza gryczana, zdarzaja sie tez inne potrawy z brazowej maki np. nalesnik robiony na teflonie). Wyglada to tak: I posilek: mleko, platki owsiane, otreby, orzechy, ser bialy [...]

[...] i gotowane, az banan sie rozgotuje). 2-w krotkim czasie po 1, jajka gotowane z odrobina majonezu, chleb razowy z nasieniem...:) slonecznikiem. 3 i 4 podobne- cyc + ryz, kasza,olej lniany, oliwa 5- twarog, chleb razowy i do smaku powidla owocowe, ale wlasnej roboty z nieduza iloscia ksylitolu zamiast cukru, albo ryba pieczona (dorsz, losos [...]

[...] wygląda różnie (czyli przed dietą będzie jeszcze zastój na niczym) ostatnio zaczełem kupować tak żeby zjeść: -1x puszke tunczyka -1x puszke sardynek -1x filet mrożony -ryż+kasza gryczana -250gr twarogu noi obiad i takie tam. nie musicie zaczynać że to lipa i wogóle,wiem to ale narazie to też jest dlamnie sukcesem,problemów z tłuszczem czy z [...]

Kasza manna tosty drzemy owoce platki sniadaniowe i j**iesz 3000 na posilek

CZEŚC MAM 18 LAT I POTRZEBUJE POMOCY W UŁOŻENIU DIETY I PLANU TRENINGOWEGO jak wiecie wakacje zbliżają wielkimi krokami, w związku z tym będę miał więcej czasu wolnego i część chciałbym przeznaczyć na trening. Jak już pisałem mam 18 lat i proszę o rady w sprawie diety, które mógłbym łatwo zastosować, na razie nie zarabiam więc rady typu jedz [...]

[...] 3 gold olimp 5g.ed /vit C 2g.ed/wit D3 4k j.m. ed/cytrynian magnezu 1,5 g ed 2. zbilansowana/intuicyjna- staram sie trzymac w ryzach, praktycznie zero słodkich rzeczy, produkty wiodące to: jaja, oliwa z oliwek, ryż/makaron/kasza/, drób, wołowina, czesto ryby, serki twarogowe, owoce/warzywa, w miare dobre nawodnienie 3.Pracuje przed komputerem 8h

[...] dieta dowolna 2 faza to 14 dniowa regeneracja śluzówki przez 2 tygodnie jemy tylko rozgotowany ryż biały/kasze jaglaną bez soli, przypraw, dodatków itp tylko ryz i kasza po tym calym zabiegu mozna wrocic do normalnej diety i powinno byc znacznie lepsze trawienie i samopoczucie aby utrzymac wszystko w dobrej kondycji jak najdluzej [...]

To wszystko z dziś. Jeszcze czeka na mnie kasza gryczana z indykiem i warzywami. /SFD/2018/1/13/6b323f55aa954750828f914f12938dad.jpg Zmieniony przez - Motyllica w dniu 2018-01-13 16:36:17

[...] waze 103kg i mam 185cm wzrostu. Powiedzcie mi czy to wystarczy aby zrzucic balast niepotrzebny???Moje jedzenie w ciagu calego dnia to- sniadanie 2kanapki obiad ryz lub kasza do tego gotowane mieso lub piers z kurczaka albo salatka zalezy od dnia kolacja to jogurt lub szklanka maslanki. efekty widac znajomi mowia ze z brzucha spadlem i [...]

[...] cukru. A przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania wcale nie musi być niesmaczne, wręcz przeciwnie. Masz przecież wolna rękę, możesz sobie sama dobrać produkty, które będą jednocześnie zdrowe i smaczne. A poza tym wiesz jak fajnie smakują płatki owsiane, warzywa i kasza gryczana po miesięcznym nieużywaniu soli i cukru i niejedzeniu słodyczy?

[...] o ogólnej sile reszta to dodatki co do posilkow nie trzeba jesc 5 razy dziennie to czy jesz 2 razy czy 8 nie ma znaczenia , żródła bialka to jaja ,mięso ,ryby, węgle kasza ryż ziemniaki płatki owsiane, tluszcze -oliwa z oliwek ,orzechy , musisz sobie obliczyć ile kalorii musisz spożywać bo musisz mieć nadwyżke kalorii a ty masz jak miewam [...]

[...] zawiera białka, węgle i tłuszcze. Po prostu chodziło mi o to, że raz zjem na obiad/śniadanie/kolacje rybę, raz mięso (wołowinę, kurczaka, wieprzowinę, czy inne) + jakiś ryż/kasza/ziemniaki + warzywa, czy owoc, a raz po prostu wrzucę w to miejsce owsiankę z białkiem i owocami, czy nasionami lub kostkę twarogu z różnymi dodatkami/ serek wiejski [...]

No to sumie Ty masz już odpowiedź... dieta i brak systematyczności... Ja wklejam moje dotychczasowe jadłospisy: OBECNY Platki owsiane 100g + 30-40g białka (izolat najlepiej) + 30g orzechów włoskich Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 10g masła orzechowego 2jaja kurze, całe Pierś z indyka 100g 30g slonecznika Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 150g 2 [...]

[...] dół to jedź tak: uda przód i brzuch, przerwa, uda tył i łydki, przerwa, lędźwia i poślady i na nowo]. 4 DIETA: - jedz 3 posiłki dziennie złożone z węglowodanów złożonych (kasza, ziemniaki, ryż, makaron). Słowem jedz tak jakby nie było jutra (przykro mi nie zmienię pieprzonego zdania, potrzebujesz masy!) -do każdego posiłku z tymi [...]