kasza

[...] dałbym wegle po treningu czeba sok wywalil + warzywa 18;00 3.łosoś 100 g, serek wiejski light 150g, chleb razowy serek bym wywalil dal 200,lososia i chleb zbedny 22:00 4.płatki owsiane 100g, karkówka 100g, olej lniany 20g tutaj dalbym wegle inne np ryz kasza cos takiego i malo karkowi daj 200gr 24:00 5.Białko na noc + tluszcze i bedzie oki \

z białkowych produktów: wołowina, wieprzowina, kura, indyk, ryby, jaja, twaróg co do węgli to też jest wybór: kasza gryczana/jęczmienna, owsiane, makaron razowy, ziemniaki, ryz brązowy/parboiled/biały tluszcze: oliwa z oliwek, olej lnianny, orzechy wloskie, migdały, tluste ryby w przypadku tluszczy dbaj o proporcje pozdr Zmieniony przez - lukash_g [...]

[...] ok. 40g bialka. Oto przykladowa dieta: 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, [...]

[...] (575 kcal 36,7g B; 11,4g T; 73,9g W) Twaróg chudy delikate 116g + płatki ryżowe kupiec 85g + masło orzechowe ostrovit 23g + sos 0 kcal (544 kcal 36,4g B; 11,2g T; 72,7g W) kasza manna plony natury (biedronka) 57g + serek wiejski lekki delikate 200g (koniecznie „płynny”!) + kiwi 50g + banan 50g + winogrona 50g + masło orzechowe ostrovit 9g + [...]

To długi estr, poczujesz coś za miesiąc, stężenia nie ma prawa być jeszcze. Jak dla mnie dieta do dużych poprawek. Cały nabiał do wykluczenia, ew. dwa razy w tygodniu możesz coś wrzucić a o serze żółtym to zapomnij na zawsze. Pszenica to nie jest dobre źródło węglowodanów, do odstawienia. Ryż również dyskusyjnie, ponadto brązowy jest zdrowszy ale [...]

Na miejscu można skorzystać z posiłków w dobrej cenie. Posiłek 1: Wołowina duszona z mango z ryżem basmati i ogórkiem kiszonym, kaloryczność posiłku 625 kcal. Posiłek 2 Fit nuggetsy z kurczaka z kaszą orkiszową i miksem sałat z dipem vinaigrette Kalorycznośc 625 kcal. CENA POSIŁKU 16 ZŁ.

[...] g b/80 g ww/7 g tl Ok i lepiej pierś po treningu 5.Posilek 17.00 100 g Ryz bialy+150 kurczak/100twarog+wazywa+20 g oliwy 30 g b/80 g ww/27 g tl Ok zamiast białego ryżu kasza/makaron/ryż brązowy 6.posilek 19.30 100 g twarogu+oliwa 30g 20g b/0 g ww/30 g tl Ok zmniejsz ilość oliwy, rozłóż po innych posiłkach 178 g bialke/470g ww/109 g tl [...]

[...] czasie powinienes zjesc normalny posiłek! biały ryż+miesko/rybe /i tu jestes w błędzie bo nie musi jeść białego ryżu gdyż uzupełnił węgle Monsterem, daj ryż brązowy,kasze,makaron. poza tym przed treningiem musisz zjeść węglowodany złożone o średnim IG czyli biały ryż odpada i na jego miejscu powinien pojawić się brązowy lub jakaś kasza. pzdr.;]

ryz/kasza/makaron ryby/tunczyk/makrela mieso/kurczak/indyk warzywa !!!!!!!!!!!!!1 seb bialy/jogurty/kefiry milego "maly" termitek

No to ja tez dodam coś od siebie tzn produkty które spożywam najczęściej: 1. Piersi z kurczaka lub z indyka 2. Twaróg chudy 3. Ryż, Kasza 4. Jogurty 5. Warzywa 6. Tuńczyk w sosie własnym 7. Mleko 8. Chleb razowy 9. Chuda wędlina ,wędlina z drobiu 10. Owoce - w małych ilościach 11. Jajka 12. Płatki Owsiane "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu" [...]

np. ryż/kasza + mięso + warzywa w pojemniku plastikowym?

[...] godzinach miedzy 15.00-17.00 czy w związku z tym pomiedzy II Sniadanie a obiad wrzucic jeszcze jakis posiłek ? ) możesz Schabowy/mielony itp. etc /piers ,rybka +ziemniaki /kasza (nie zaleznie od konfiguracji postaram sie aby obigował około 500 kalori ) +Herbata/Kawa/Sok IV Posiłek 18.00 Bułka pszenna z tunczykiem w oleju /makrele [...]

[...] godzinach miedzy 15.00-17.00 czy w związku z tym pomiedzy II Sniadanie a obiad wrzucic jeszcze jakis posiłek ? ) możesz Schabowy/mielony itp. etc /piers ,rybka +ziemniaki /kasza (nie zaleznie od konfiguracji postaram sie aby obigował około 500 kalori ) +Herbata/Kawa/Sok b/t/ww = 39/17/36 IV Posiłek 18.00 Bułka pszenna z tunczykiem w oleju [...]

[...] PODWIECZOREK: serek biały wiejski KOLACJA: odżywka białkowa + błonnik DZIEŃ 6 ŚNIADANIE: odżywka białkowa+ dwie tabletki super cuts z l-karnityną+ błonnik w tabletkach DRUGIE ŚNIADANIE: kromka chleba razowego z wędliną OBIAD: kasza gryczana + polędwica z szybkowaru w zielonym pieprzu PODWIECZOREK: banan KOLACJA: odżywka białkowa + błonnik

[...] dieta, a u Ciebie zdaje się być to problemem. Eliminujesz np. ziemniaki, które są świetnym źródłem węglowodanów i są mniej kaloryczne od innych produktów typu ryż/kasza/ciemne pieczywo. Ponadto potrafią dobrze nasycić, a to jest ważne, gdy się odchudzamy i mamy ciągoty do słodkiego. Eliminujesz również tłuszcze, które są budulcem [...]

Przede wszystkim wiecej warzyw. Mało w nich wartości eneregtycznej, a zapychają i będziesz mniej łodna. Do tego cos bogatego w błonnik, który reguluje apetyt. Pieczywo zastąp ryżem brązowym/kaszą.

300g pieczywa to gdzieś pół bochenka chleba, zmniejsz a dodaj innego źródła ryż kasza czy ziemniaki

Witam Daj 2g bialka, 1g tluszczów na kilogram masy ciala. Reszte zapotrzebowania niech stanowia weglowodany. Jesli chodzi o sama diete to: Sniadanie 6:45 Jaja Płatki owsiane Mleko Owoce suszone II posiłek 10:30 Bułka razowa Miecho Warzywa III posiłek 14:30 Kasza Miecho Warzywa Oliwa z oliwek Trening Po treningu carbo + bialko IV posilek Ryba [...]

Ale jeszcze jedno lniany pasuje gł do sałatek z miesem kaszą chyba niezbyt bedzie smakował ale jak to lubi

Czyli kasza jaglana czy jęczmienna będą dobrym zamiennikiem ryżu?