kasza

[...] później wróciłem do domu i sprzątanie mieszkania. Jutro trenuje nogi i brzuch. Fotki wrzucę później. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Makaron+kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Makaron+kura 6. Makaron+kura 7. Kura+masło orzechowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala [...]

[...] resztę ćwiczeń normalnie i cardio 30min w tętnie 130-140. Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Tosty 4. Galaretka 0 kcal 5. Tosty 6. Omlet z płatków owsianych i gruszki oraz marchewki 7. Twaróg+ żelatyna + masło orzechowe [...]

[...] boli, doszły plecy zaczynam mnie to irytować … Później praca, wykonałem dzisiaj ponad 20 tyś kroków. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Ryż+kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Ryż+kura 6. Ryż+kura 7. Twaróg+ masło orzechowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk [...]

[...] 20min-niestety odcinek L nadal boli, jutro wizyta u fizjo. Dzisiaj zrobiłem ponad 20 tyś kroków. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Ryż+kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Ryż+kura 6. Galaretka 0 kcal 7. Ryż+kura 8. Twaróg+ masło orzechowe Suplementacja : Rano: -chrom [...]

[...] dwa posiłki. 1. Whey C-6 +masło orzechowe 2. Omlet z gruszki i jajek 3. Makaron+kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Makaron+kura 6. Galaretka 0 kcal 7. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 8. Makaron+kura Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM [...]

[...] intensywność treningowa. W czwartek fizjo zobaczymy czy coś pomoże. http://iv.pl/images/21599470627405730461.jpg 1. Omlet z płatków i banana 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Makaron+kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Makaron+kura 6. Galaretka 0 kcal 7. Twaróg+owoce 8. Twaróg +masło orzechowe Dzisiejsze makro B260g W [...]

[...] i planuje zrobić trening pleców na maszynach z cardio. http://iv.pl/images/21599470627405730461.jpg 1. B40g W40g T10g Omlet z bananem 2. B40g W80g T0g C-6 +płatki owsiane +kasza manna+ owoc 3. B40g W40g T0g Kura +ryż 4. Galaretka 0 kcal 5. B40g W40g T0g Kura +ryż 6. Galaretka 0 kcal 7. B40g W40g T0g Kura +ryż 8. B40g W0g T25g Twaróg z masłem [...]

[...] 3. B40g W0g T10g Omlet z jajek i marchewki 4. Galaretka 0 kcal 5. Burger wołowy i frytki oraz dorsz i frytki 6. Galaretka 0 kcal 7. B40g W60g T0g C-6 +płatki owsiane +kasza manna+ owoc 8. B40g W0g T20g Twaróg z masłem orzechowym Całość B240g W240g T35g- nie wiadomo xD Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas [...]

[...] ramię do góry, odczuwam ból. Dostałem zalecenia treningowe, mc wiosła siady robić w pasie. 1. B40g W0g T20g C-6+ masło orzechowe 2. B40g W80g T0g C-6 +płatki owsiane +kasza manna+ owoc 3. Galaretka 0 kcal 4. B40g W40g T0g Ryż+kura 5. Galaretka 0 kcal 6. B40g W40g T10g Omlet z jajek i marchewki 7. Galaretka 0 kcal 8. B40g W40g T0g [...]

[...] wziąłem z siłowni roller i gdy będę ogład film porolluje się . 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W80g T0g C-6 +winogrona+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna https://iv.pl/images/46384813107200865212.jpg 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W55g T0g Makaron +kura https://iv.pl/images/70956193600695859290.jpg 5. B35g W55g T0g [...]

[...] +pęczak 4. B35g W55g T0g Omlet z białek jaj i płatki owsiane 5. B35g W55g T0g Twaróg chudy + pęczak 6. B35g W80g T0g C-6 +winogrona+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna 7. B35g W55g T0g Omlet z białek jaj i płatki owsiane Całość B 210g W300g T20g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 [...]

[...] rollowania. https://iv.pl/images/10844564142389732318.jpg 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W80g T0g C-6 +brzoskwinia+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W55g T0g Ziemniaki +kurczak 5. B35g W55g T0g Ziemniaki+ kurczak 6. B35g W55g T0g Wafle ryżowe+ kurczak 7. B35g W55g T0g Omlet z [...]

[...] W55g T0g Omlet 4. B35g W55g T0g makaron + kurczak 5. Galaretka 0 kcal 6. B35g W55g T0g makaron + kurczak 7. B35g W80g T0g C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna https://iv.pl/images/23629483280459945327.jpg 8. B35g W55g T0g Twaróg + makaron Całość B 210g W300g T20g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg [...]

[...] Rollowanie i rozciąganie 20min. Po siłowni zakupy i sprzątanie domu 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W80g T0g C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna https://iv.pl/images/23629483280459945327.jpg 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W55g T0g płatki owsiane+ białka jaj+ marchewka 5. B35g W55g T0g ziemniaki+ fasola [...]

[...] mojej lewej stronie, choć prawą też rozciągałem. 1. B35g W0g T30g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W120g T0g C-6 +jabłko+ winogrona +płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna https://iv.pl/images/00667340429131431913.jpg 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W55g T0g makaron +kura 5. B35g W55g T0g makaron +kura 6. B35g W55g T0g makaron +kura [...]

Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 14x62kg 22x55kg 12x42kg 12x52kg 12x62kg 12x72kg 15x65kg 24x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 15x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 14x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 10x80kg 16x60kg 30x50kg+ 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x9x4 12x9x4 [...]

Dzień C 1. Przysiad na smithcie 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 10x85kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 6x90kg regres 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 10x92kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x70kg 10x85kg 7x90kg 4x100kg regres 2. Wykroki krótkie z hantlami 12x4x27kg+ 12x4x29kg 12x4x29kg 12x4x29kg [...]

Dzień A 1. Przysiady na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg 2 regresy+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 9x95kg 2 regresy+ 12x40kg 12x60kg 12x80kg 8x100kg 10x85kg 14x70kg 12x40kg 12x60kg 12x75kg 10x90kg 7x105kg 12x80kg Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 15x40kg 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg 7x110kg [...]

Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 14x62kg 22x55kg 12x42kg 12x52kg 12x62kg 12x72kg 15x65kg 24x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 15x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 14x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 10x80kg 16x60kg 30x50kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 10x85kg 12x70kg 15x60kg+ Hammer [...]

Klata+ bok i przód barków 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x105kg+ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x39kg 10x41kg 12x35kg 15x33kg+ 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny następnym razem będą hantle 10x80kg 10x85kg 10x90kg 10x90kg+ 4. Rozpiętki poziomo 12x13kg 12x15kg 12x17kg 12x17kg+ 5. Arnoldki 12x17kg 10x23kg 8x27kg [...]