[...] mięsa i będzie dobry posiłek potreningowy. Oczywiście przed treningiem też musisz coś zjeść, a szczególnie przed HIITem. Powinieneś dać dobre źródło węglowodanów złożonych - kasza, razowy makaron, ryż brązowy, do tego kawałek mięsa. Możesz zrobić np. tak, że jeżeli masz na obiad pierś z kurczaka, to podziel ją na dwie części i jedną zjedz przed [...]
[...] Ale jedząc rodzynki, banana (urozmaicaj, niech lądują też inne owoce, sezon jest...;-) ) do tego tyle soku, to sporo ;-) Owoce w diecie - jak najbardziej, ale nie przesadzajmy %-) Omlet, pewnie dobra sprawa, jajecznica też z dobrej jakości chlebkiem ;-) A czym najlepiej podbijać węgle? Tylko nie pisz, że kasza, makaron, ziemniaki, ryż :-{
[...] Jutro 4 szocik i zamykam drugi tydzień. Myślę że w następnym a więc trzecim miesiącu cis ruszy. Masa idzie wprawdzie ale to przez dietę na masę,powiem że jem na siłę,ryż kasza u kurczak w nocy mi się śni....nigdy tyle tego w takich ilościach dziennie nie jadłem. Za dwa tygodnie wyniki więc będzie wiadomo jak reaguje i co wstrzykuje...
Mądry człowiek weźmie pod uwagę to co mówią Inni ,głupi się obrazi.. Troszkę jestem zorientowany bo wszyscy na forach piszą że na mase najlepsze z węgli ryż i kasza a białko - to kura, no ale wierzę Tobie i się dostosuje.
[...] owsiane lub kukurydziane tj. ok godz. 7. potem nie jem nic bo jestem w pracy do godz. 16-17 tak , tak ....wiem , to blad. po przyjsciu z pracy glownie jakies makarony , kasza gryczana, czesto z dodatkiem sera zoltego wydaje mi sie ze tu nie ma co korygowac tylko trzeba zmienic wszystko ,ale chce sie do tego zabrac solidnie ,stad moja prosba [...]
A co do tej kielbasy to nie mam pomyslu na ten posiłek. Caly dzien kuraka jest? Np rybe wedzana w pracy to troche ujnia... Serkek na noc dopiero. Coś z ryzem/kasza tez lipa bo sie nie zabiore z tymi wszystkimi pojemnikami do roboty;/ Może jakas odzywka po prostu zamiast niego? Chociaz jak mam ograniczone wartosci to wolalbym zjesc cos fajnego a [...]
[...] bo się tym nie interesowałem. Mam dopiero 18 lat więc temat karmienia dzieci jest mi obcy. Ale jak już wspominałem nie karmiła mnie CHRUPKAMI. A to jest całkiem innego niż kasza, no ale Ty zapewne różnicy nie widzisz. "Zapytaj byle producenta odżywek dlaczego gainer uważany za substytut posiłku ma proporcje białko-ww 1:4." A jak się [...]
czemu w twojej diecie nie ma mięsa jesteś wegetarianinem?? zjadłbyś kawał mięcha z kaszą to odrazu by to lepiej wyglądało Zmieniony przez - tp1966 w dniu 2009-01-07 13:34:10
No nie powiem, dobre sa :-)) ale szybko po nich glodna bylam jakos, albo dlatego ze gorzej syca niz kasza czy ryz, albo poprostu tak mi posmakowaly ze chcialam wiecej ;-] Wczorajsza miska, a za godzine trening 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be1662d68f974b8b96777c4590347dde.png
[...] możesz w śniadaniu podbić kcal dodając orzechami włoskimi/pestkami dyni/migdałami I chleb w 3 posiłkach dziennie to dosyć monotonna opcja więc powiedzmy,że zostaw ten chleb w szkole,a w innych posiłkach daj inne źródła węglowodanów np.kasza gryczana/ziemniaki/makaron razowy/płatki owsiane Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-27 20:45:09
[...] jest nie dopuszczalna.Podstawa :kazdy posilek zawiera minimum 20-30g bialka,wegle zlozone i zdrowe tluszcze.Przykladowy obiad to np. Piers z kurczaka(parowana,grillowana),kasza jeczmiena ,slatka z kapusty,pomidorow i ogorkow zalana 15-30g oliwy z oliwek lub Makrela grilowana z parowanymi lub surowymi warzywami zalnaymi oliwa z [...]
potreningowy schab + jakieś drobne węgle (kasza, ryż brązowy, etc) ser z miodem na noc - czytaj podwieszone, jest wyjaśnione (cukry - fruktoza) więc nie bardzo z warzyw to wszystkie zielone => kapusta, sałata, brokuły, etc w dowolnych ilościach:) nie przesadzaj z owocami, ale może być, szczególnie jabłko. daj znać jak Ci idzie ta redukcja
Ej, znowu mało białka. W posiłku trzecim jakbyś dorzuciła porcję to by było lepiej. I policz sobie fruktozę z owoców, gdzieś była na forum fajna tabelka (chyba jest w regulaminie). Początki w układaniu to czasem orka na ugorze, ale jak już się załapie co i jak, to jest to kwestia 5 minut dosłownie. Oblicz sobie taką teoretyczną miskę, z rzeczy [...]
no, weekend majowy przeżyty :) z racji pobytu u rodziny, zajadałam się głównie mięsem i warzywami. brzuch płaski jak deska mi się od tego zrobił}:-( od wczoraj nareszcie moja kasza i chlebek na zakwasie , mniam! ćwiczenia jedne mi wypadły. zaczynam tydzień 4 w połogu + atlas i orbi lub bieganie. moje ręce pierwszy raz w życiu zaczynają mi się [...]