banialuk: dobrze prawisz, sobie zrobię przerwę z ważeniem i będę tylko mierzyć. Sprawdzony przepis na wątróbkę wołową Składniki: wątroba wołowa (dużo dużo, bo tania jest) np. 400g 3 spore cebule smalec no tak z 10-20g 50ml wina białego (opcjonalnie) Kawałek szynki wieprzowej mleko do moczenia Wątrobę wrzucić do mleka na co najmniej godzinę do [...]
[...] Suple: brak Aktywność: brak Miska: jaja, masło klarowane, chleb żytni, klopsy wieprzowe, ziemniaki, warzywa, nutella z awokado, kanapka z brie, zupa pomidorowa z ryżem, kasza pęczak Samopoczucie: ok Grzeszki: brak Nie liczę i nie planuję. Dziś obiad na mieście. Jak na wyjściwowo - całkiem ok. Próbuję nowych smaków. Dziś nutella z awokado z [...]
[...] Ponad to tluste ryby morskie, zoltka jaj, maslo,migdaly, oliwa i awokado. Zrodla weglowodanow to przede wszytskim owoce i warzywa, a takze bezglutenowe zboza takie jak kasza gryczana, jaglana, bataty, amarantus, komosa ryzowa. Warto zbadac rowiez poziom zelaza, ferrytyny, a takze witaminy D3 oraz B12. W razie potrzeby wprowadzmay [...]
[...] groszek, cebula Suple: brak Aktywność: brak Miska: czysta, nieliczona, biedna Samopoczucie: boli mnie głowa cały dzień. Oby nie wirus! Grzeszki: brak Lifehack na dziś: Aby kasza/ryż się nie przypalały należy ich pilnować. Dziś się słabo czuję, micha biedna: jaja, bataty, krem z dyni, pierś z indyka, kawałek chleba. Do tego robiłam schab w sosie [...]
Nom, ryż i kasza mi się już przejadły }:-(( nie można być za bardzo monotematycznym.. Wszystko się wtedy przejada - bataty też niestety. Także urozmaicaj sobie źródła węglowodanów - będzie smaczniej i przyjemniej. dokladnie tak! jak sie w kolo je to samo, to robi sie nudno i niesmacznie. chociaz ja tez czesto tak mam, ze upre sie na cos i tak mi [...]
Teapot, mógł, ale nie wyżarł :-(, a z tymi batatmi to... noooo... Bziu, a z gryczaną nie śmierdzi kaszą? 06.02.2017, poniedziałek DNT Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem Warzywa: sałata, seler naciowy, papryka, cebula Suple: brak Aktywność: nadgodziny Mobilizacje: brak Miska: zrzut Samopoczucie: jestem napuchnięta jak balon, boli mnie brzuch i [...]
Rai, daj spokój, ja mam teraz owulacje, 2kg na plusie, cycki mi zaraz wybuchną, przecież nie skoce przez to z mostu :P przejdzie. dodaje mąkę gryczaną, nei kaszą, mi nei śmeirdzi
jak na razie to nie ma czym się chwalić w kwestii wyczynów treningowych %-) ale może kiedyś :-D co do dzisiejszego treningu to zgodnie z założeniem trening B -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. Miało być 5 serii po 15 powtórzeń, [...]
[...] plus wpadło ciasto,które ostatnio robiłam, serek wiejski i jabłko. Piątek: śniadanie: jajecznica ze szczypiorkiem do tego pomidor, ogórek kiszony i ser żółty. obiad: Pieczony mintaj, kasza jęczmienna, pomidory ze śmietaną. kolacja: Pieczone placki z ugotowanych ziemniaków z twarogiem, szczypiorkiem i rzodkiewką jako przekąski ciasto i skyr.
Podsumowanie poniedziałku bo niedziela była dość leniwa więc nie ma co podsumowywać }:-( ale z dietą i w niedzielę sie wyrobiłam jak trzeba :-P Co do poniedziałku to zwiększyłam obciążenie na dwie serię, pierwszą zgodnie z zaleceniami zrobiłam na starym ciężarze :-) więc wpadł trening B 3 serie z czego pierwsza na starym ciężarze i po 15 powtórzeń [...]
Słodycze z targu nie moje :) Przez ten cały okres micha czysta:) Głównie: jaja, kurczak,twaróg, makrela, mozarella, owies,ryż,kasza,ziemniaki,truskawki,warzywa,olej lniany,masło klarowane,awokado,oliwki... :) Jako polewy do omleta UNS WHEY i kakao ze słodzikiem:) Trening zrobiłem w niedzielę, jak na razie jest okej przy ruchach w których barki [...]
Witam Witam :) trenuję od 12 września. Był wtedy pierwszy trening dzisiaj był drugi. Zaczynam z niskich ciężarów z techniką jak najlepszą. Barki czasami pobolewają. Ale tak niestety będzie. Potrafię wykonać retrakcję łopatek więc fizjo pozwolił ćwiczyć, ale technika ma być okej. Kładę nacisk na plecy i czworoboczny. 2 września czyli pierwszego [...]
[...] 4g po treningu BCAA: 6g przed treningiem 6g w czasie treningu 8g po treningu kofeina 200-600mg przed treningiem witaminy przykładowa dieta będę zmieniał ryż/makaron/kasza mięso/ryba/ tak zeby makro sie zgadzaly wrzuce jajka i nabiał zobaczymy co z tego wyjdzie pozdor ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2e3856accf7495fbe3593318b59528a.png [...]
[...] mniej smieci, tym lepsze b/w/t Fiqus dzisiaj wlecialy 3 posilki: drozdzowki+bulki na sniadanie (uwierz, ze po 3-4 dniach bez wegli wciagam suche poieczywo jak wode) 4h snu kasza jaglana, makaron, nektarynki, czeresnie, piers z kurczaka 150g 3h przerwy makaron, ryz, dzem, mleko i to cala tajemnica dzisiejszej mojej diety;-) bazuje na dosc [...]