kasza

Do pojemniczków np kawałek mięsa, kasza/ryż, surówka i już smoczek mod(ka) działu odżywianie

[...] te moje posiłki ale na większe kombinowanie nie mam czasu. I posiłek ok. 6.30: makaron z serem białym , lub mlekiem. Ewentulanie płatki kukurydziane + mleko. Lub kasza gryczana (często solo- bo rano wole pospać niż zajmować sie gotowaniem;)) II posiłek ok. 10. Płatki owsiane + jogurt lub: pieczywo pełne z serkiem białym III posiłek [...]

[...] /nie za często --mintaj/miruna/halibut/dorsz/losoś -masło -ryz bialy -makaron durum lub pelnoziarnisty -chleb razowy -musli z suszonymi owocami /szukaj z mala zawartoscia cukru -platki owsiane gorskie -banany -rodzynki -orzechy wloskie -oliwa z oliwek -kasza gryczana -ryz brązowy/parbolied -jogurt naturalny lub maślanka naturalna -WARZYWA

na redukcji może i każdy kulturysta trzyma się diety złożonej z około 4 produktów ale na masie to już inaczej wygląda do autora-jak smakuje chudy ser z kaszą???

[...] mnie nie posiłek... Osobiście na 2 śniadanie wcinam 2 kromki razowca(wlasnej roboty) + szynka lub schab pieczony przed treningiem i po treningu jadam podobne posiłki - ryz/kasza + mieso, ostatnio kroluje risotto z Kuchni MD na dobranoc twaróg + łyżka oliwy z oliwek myślę ze będzie ok :D Ale ja w odchudzaniu raczej doświadczenia nie mam, [...]

Śniadanko: 8:00 3 jajka + 100 gram płatków owsianych - 700 KCAL (to nie ma aż 700 kcal ^_^ ) do płatków dorzuć orzechy wloskie około 30g (niedość że lepiej wtedy smakuje to i tłuszcz się przyda) 2 Śniadanie: 11:00 Jogurt 400gram??? - 500 kcal (to też nie ma 500 kcal ^_^) jogurt sam nie wystarczy zjedz coś które ma postać białka bo jogurt go nie [...]

jak bedzie ujemny bilans to nie przytyjesz : ). tyje sie od cukrow czyli slodyczy, kasza i ryz ci sie nie odloza ;P. ja spadam pozdro ;d. zarzucaj tam jutro na tej silce ostro ;-p

[...] do dyspozycji mam nie wiele maszyn siłowych Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku i owoce, grahamka z wędliną, naleśniki z mąki razowej Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana, makaron razowy, warzywa Co jako przekąskę: nie mam jako takich przekąsek bo zawsze robię tak aby jeść tylko posiłki i nie podjadać Co jako deser : budyń [...]

[...] do dyspozycji mam nie wiele maszyn siłowych Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku i owoce, grahamka z wędliną, naleśniki z mąki razowej Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana, makaron razowy, warzywa Co jako przekąskę: nie mam jako takich przekąsek bo zawsze robię tak aby jeść tylko posiłki i nie podjadać Co jako deser : budyń [...]

[...] albo banan - 100g serek wiejski - 180g orzechy laskowe - 25g i odrazy po treningu : banan + odzywka bialkowa po ok. godzinie obiadek : kurczak/ryba/wolowinka - 180g ryz/kasza - 50g +warzywa i jest ok. Potem kolacja, ktora byla dobrze ulozona. No i przed spaniem : tunczyk/piers/twarozek - 100g oliwka - 5g *Tak oto by wygladal dzien [...]

[...] 180g orzechy laskowe - 25g a tu zamiast banana dalabym np. platki i odrazy po treningu : banan + odzywka bialkowa po ok. godzinie obiadek : kurczak/ryba/wolowinka - 180g ryz/kasza - 50g +warzywa i jest ok. ok Potem kolacja, ktora byla dobrze ulozona. No i przed spaniem : tunczyk/piers/twarozek - 100g oliwka - 5g ok *Tak oto by wygladal dzien [...]

Wbrew pozorom wykluczenie makaronu czy chleba nie utrudnia komponowania miski. Trzeba "tylko" przełamać swoje przyzwyczajenia kulinarne. Masz wiele innych żródeł ww - kasza gryczana, jaglana, ryż, strączki, korzeniowe. Bardzo możliwe, że gluten Ci przeszkadza w redukcji. Mnie przy niedoczynności przeszkadzał (informacyjnie - nie mam [...]

Cześć. Ponieważ treningi mam o 18:30 (1,5h) i wracam do domu o 21 to czy ostatnim posiłkiem dnia może być ten po treningowy okolo 21:30. Czyli np. pierś/wołowina/indyk + ryż/makaron/kasza + warzywa ? a potem juz nie bawić sie w twaróg i oliwe z oliwek ? PS. Co z tą kreatyna ? podpowie ktoś ?

[...] tylko wodę mineralna i zieloną herbatę. Moje źródła Białka , Węgli i Tłuszczu: Białko - kurczak,indyk,wołowina,wieprzowina,ryby chude,owoce morza. Węglowodany- ryż brązowy,kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty,pieczone ziemianki,chleb pumpernikiel no i warzywa które są głównym dostarczycielem WW w mojej diecie. Tłuszcze- ryby tłuste,oliwa z [...]

[...] usmażone(uduszone) na łyzce oliwy z oliwek, Przesuń ten posiłek na 15 i postaraj się dodać do niego dobre źródło węglowodanów. To posiłek przedtreningowy, więc wskazana jest kasza gryczana/jęczmienna/ ryż brązowy/ciemny makaron. Daj na początku choć 1/3 woreczka kaszy i będzie dobrze. Trening masz wytrzymać a nie paść po rozgrzewce. okolo 16/17 [...]

czyli zamiast po treningu piers z makaronem czy ryzem czy kasza to moge to wypic??za chwilke napisze diete ktora napisalam-MoralesQ ona jest strasznie monotonna...trudno kwestia przyzwyczajenia-brak pomyslów mam :/

[...] owsiane+kilka rodzynek+kilka orzechów fistaszków+troszke pestek z dyni+1 jajko na miekko+1 wasa kawalek paptyki. 11:00 1 wasa z poledwicą + kilka szuszonych śliwek. 15 piers+kasza jeczmienna 16 ćwiczenia 17 piers+ryz 19 lub 20 : 100g chudego twarogu ze szczyp i rzodk. ŚRODA: 8:00 ;2 jajka na miekko +2 wasa+papryka czerwona(poł) 11:00 ; 1 wasa z [...]

Witaj! Masz link z obliczeniem swojego dziennego zapotrzebowanie na kalorie ( http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ). Na początek powinieneś wiedzieź że człowiek grubnie jeśli spożywa wiecej kalorii niż spala, a chudnie jeśli spożywa mniej. Proste? Proste! Ułóż diete [...]

dobra ciagne zbilansowana.... sniadanko: 7:00: kasza peczak/ twaróg 3% 150g/ jabłuszko/ morele II sniadanko / 11:15: ryz brazowy/ tunczyk wsw/ warzywa Obiad/ 15:30 nie miałam zbytnio aptetytu, 50 g soji + pierś z kurczaka Kolacja 19:00 kefir, kawałki kurczaka, surówka z kapusty i marchewki, pomidory, papryka Zmieniony przez - ckdfans w dniu [...]

Już widzę błąd - tam ma być kasza jęczmienna, a nie kiszka (nawet nie wiem co to). Śniadanie zmieniałam rano, a wpisałam wcześniej coś innego, dlatego śniadanie wskoczyło po kolacji, bo wcześniejsze musiałam wykasować. A śliwki były, bo małe problemy w toalecie były i chciałam czymś wspomóc. No i co z tą mąką orkiszową - mam typ 2000 na naleśniki, [...]