kasza

[...] b:26,2 tł:24,3 ww:38,8 (g) - taka kanapeczka do szkoly :) III posilek : w sumie ta sama kanapka tylko ze bez jajka :) tez in school... IV posilek : pierś z kurczaka 130g,kasza gryczana(akurat mam w domu wiec wykorzystam a pozniej zamienie ew.na ryż) ok 70g,oliwa z oliwek,ogórek lub jakas zalatka 100g = 425,7 kcal, b:37,5 tł:8,94 ww:51,4 (g) V [...]

[...] mleko, ew jogurt)/kanapka z serem zoltym, kielbasa, salata, pomidorem, chleb razowy/kabanosy 13:00 to samo co o 10 16;00 ryba/wolowina/drob/ogolnie mieso + ziemniaki/ryz/kasza + warzywa 17:30 trening 19:00 jajka/mieso/ryba 21:00 twarog/ryba do tego miedzy posilkami orzechy, slonecznik, owoce Wszystkiego biore odpowiednie porcje, zeby wyszlo [...]

Jestem na etapie dopracowywania mojej diety redukcyjnej ktora juz stosuje, (trzeba sie pozbyc paru(nastu) kg). Ukladalem je na rozne sposoby, wychodzi mi ok 2500 kcal, czyli z deficytem powiedzmy 2100 kcal (podobno malo). Najnowsze wyliczenia co do skladnikow robilem po zasiegnieciu fachowej rady ellisa: 35% tluczszu, 2.2g/kg LBM, reszta wegle. [...]

[...] - płatki owsiane na wodzie z owocami. 2. II Śniadanie - dwa jajka, ciemne pieczywo z chudą wędliną, czasami jogurt naturalny. 3. Obiad - gotowana pierś z kurczaka, ryba, kasza kus kus, ryż brązowy. 4. Kolacja - Twaróg chudy, serek wiejski. Do tego 2 litry wody mineralnej, oraz przynajmniej 2 razy w tygodniu zaliczam bieg gdzieś około 10km. [...]

[...] łamany Dieta: Nie licze kcal. Rano jem 100g twarogu, garść płatków owsianych i 100 g jakiegoś jogurtu smakowego w szkole chleb żytni z serem lub jakąś wędliną, obiad to: kasza lub ryż ewentualnie warzywa na patelnie z kurczakiem (200g) w piatki zawsze ryba, kolacja to kolejne 100g twarogu pół tłustego i 100 gram jogurtu tylko że bez płatków. [...]

Witam! Spotkałem się dotychczas z kilkoma przepisami na pastę rybną, jednak na taką jak ja robie jeszcze nie. Jest to świetna alternatywa dla mięsa z ryżem/kaszą, które wiele osób ciągle męczy na "masie". Przygotowanie zajmuje około 20 minut, a pastę możemy przygotować na zapas na 2-3 dni. Karą za jej zayebisty smak, jest nieświeży rybno-cebulowy [...]

[...] Posiłki są różne, staram się trzymać michę, przeważnie zjadam dziennie: 400-500g kurczak smażony na małej ilości oleju/oliwy czasami ryba smażona 2-3 porcje ryż / makaron / kasza 50-100g orzechów 2 banany + 2 pomarancze lub jabłka brokuł, pomidory, kukurydza w puszce 6-10 jaj gotowanych woda mineralna 1,5l woda z miodem, cytryną i imbirem 1l [...]

Waga ~ 60kg Wzrost ~ 173cm Wiek ~ 17 lat Typ ~ mezomorfik Trening ~ 4x trening siłowy Cel ~ czysta masa mięśniowa Zapotrzebowanie ~ 2870 (2900) ŚNIADANIE ~ 600: B/T/W (kcal) płatki owsiane ~ 100g 11,9/7,2/69,3 (366) mleko 2% tłuszczu ~ 500ml 17/10/24,5 (260) rodzynki ~ 20g 0,46/0,1/14,24 (55,8) herbata czerwona bez cukru ~ 300ml 0,3/0/0 (1) [...]

[...] 489.1g tłuszcze: 46g kcal:3123 prosilbym o jakis link do gondego polecenia kalkulatora zapotrzebowania bo w kazdym wychodzi mi inaczej dla urozmaicenia makaron zamieniam z kasza gryczana, ryzem lub raz na jakis czas tortilla pszenna chetnie poslucham opini negatywnych pozytywnych wkoncu od tego jest forum z gory dzieki

[...] - oliwa z oliwek (10g - łyżka) / sos warzywny Przekąska 15/16 OWOC podwieczorek - posilek przedtreningowy - pierś kurczaka bez skóry (150g) - kasza kuskus (100g) - oliwa z oliwek (10g - łyżka)/ sos warzywny Posiłek potreningowy - banan (300g - 2 banany) [...]

[...] np. 250g krewetek - 150g twarogu(czasem serek wiejski light 300g) - wędlina z pieri z indyka lub innego mięsa -150g Zamienniki dla ryżu basmati : -ryż brązowy 100g -kasza gryczana 100g -makaron pełnoziarnisty 100g -płatki owsiane górskie 100g -chleb żytni 200g -ziemniaki pieczone 400g Trening Siłowy 1.Wyciskanie na Klatkę 2(3) x 10-12 [...]

[...] jeśli wiejski to 5g jeśli jogurt to 25g lunch: warzywa 100g chleba żytnio-razowego plasterek szynki lub sera białko-7 tłuszcze-4 węglowodany-54 obiad: kurak lub ryba 100g kasza gryczana, jęczmienna lub ryż 50g białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35 TRENING po treningu owoc, dwa wafelki ryżowe lub łyżeczka miodu V posiłek: kurak lub ryba 100g [...]

Chcę zacząć teraz ćwiczyć takim planem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]

[...] -jajo gotowane 60g -chleb razowy 120g -masło roślinne 20g -nektarynka IV POSIŁEK (16:00) - przedtreningowy (B:57g / T:11g / W:66g -> 593kcal) -pierś z kurczaka 200g -kasza gryczana 100g -pomidor 100g -oliwa z oliwek 5g TRENING 17:30 - 19:00 V POSIŁEK (20:00) - potreningowy (B:28g / T:2g / W:77g -> 440kcal) -ryż biały 100g -tuńczyk w [...]

[...] + 1 starte jabłko II 250 kcal: (8:30) kanapka z chleba razowego + chuda wędlina + warzywa III 150-200 kcal (12:30) jogurt owocowy IV 400-500 kcal (15:00) drób/ryby + kasza/ryż/ziemniaki + warzywa V 200 kcal (18:00) serek wiejski z warzywami lub 2 jaja na twardo/jajecznica/omlet Dodatkowo po treningu jem jabłko (90 kcal) RAZEM: 1300 – [...]

[...] beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy [...]

Wiek: 18 Płeć: mężczyzna Waga: 65kg Wzrost: 180cm Obwód klatki : 88cm Obwód pasa : 79cm Obwód uda : 48cm Obwód łydki : 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia: Z domu do szkoły, ze szkoły do domu, w weekendy czasami jakiś basen. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (Na start) [...]

Witam Niedawno korzystając z rad na forum skończyłem redukcję (jakiś miesiąc temu). Generalnie dieta zakończyła się sukcesem bo w 2 miesiące straciłem 7kg i 11cm w pasie :D. Muszę powiedzieć, że trochę jednak żałuję, że zabrałem się za redukcję w zimie bo teraz boje się masować (to mój pierwszy plan z dietą z prawdziwego zdarzenia). No ale trudno. [...]

[...] z 3 jaj ze szczypiorkiem 10.00 - Kanapki z wedlina drobiowa/twarozkiem/tunczykiem 13-14 - obiad (jako, ze ten jem w szkole nie mam duzego wyboru, ale zawsze jest to mieso z kasza lub ziemniakami i warzywami) 16.30 - Piers kurczaka z ryzem i warzywami 18-19 - TRENING 20.00 - Piers z kurczaka z ryzem i warzywami/tunczyk z ryzem i kukurydza 21.30 - [...]

Witam forumowiczów. Składniki: pierś z Kurczaka ryż,makaron,kasza - co kto lubi pół puszki pomidorów pół puszki czerwonej fasoli(można dać mniej) pół cebuli 1 duży ząbek czosnku koncentrat pomidorowy przyprawy(ostra papryka,pieprz ziołowy,pieprz czarny,majeranek,oregano,przyprawa gyros) oliwa do smażenia odrobina keczupu jeżeli ktoś lubi to można [...]