Wskaźnik BMR: 1757 kcal Aby utrzymać wagę: 2108 kcal 15% białka: 316 kcal = 79 g 55% węglowodanów: 1159 kcal = 290 g 30% tłuszczu: 632 kcal = 70 g Użyłem kalkulatora od was z forum. Teraz powiem Ci, że nie potrafię połapać się w tym wszystkim tak od razu. Popatrz mój problem jest taki : Zawsze byłem szczupły, zero tłuszczu, nagle zrobiłem rok [...]
Ustal sobie 5 posiłków. Zapotrzebowanie znasz więc pod te kaloryke. Rano: omlet z bialek, zoltek, owsianych itd. 2-3-4: kurczak/wolowina/mielone z szynki, ryz/kasza, warzywa, oliwa z oliwek Na noc: makrela, tunczyk, orzechy, feta jest tego od cholery osobiscie wole sniadanie bialkowo tluszczowe a na noc węgle wlasnie oj**ac konkretny omlet i miec [...]
w takim razie czym zastąpić 2 i 3 posiłek? Mieso, jaja, ryba z kasza, ryzem brazowym, a glownie z warzywami i tluszczami... Brak podstaw, czytaj posty podwieszone... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-22 22:18:42
Przeczytałem wasze komenty i ułożyłem diete od nowa PIERWSZY POSIŁEK 1. Ryz brązowy 100g 2. Mleko 0% 500g 3. Orzechy włoskie 20g DRUGI POSIŁEK 1. Szynka z piersi z indyka 30g 2. Chleb razowy 60g 3. Banan 200g TRZECI POSIŁEK 1. Łosoś 200g 2. Kasza gryczana 125g 3. Sałatka warzywna z oliwą z oliwek ODRAZU PO TRENINGU 1. Mleko (500g) z miodem (30g) [...]
[...] po treningu zarówno siłowym jak i HIIT posiłek Ryż biały para (ok 15-16min gotowany) + banan + WHEY jest dobrym rozwiązaniem? (wszystko w BLENDER i taki mix) Dodam że przed treningiem BCAA 1g/10kg MC Ewentualnie mógłbym zmienić gramaturę, dać mniej ryżu a np 10g CARBO 45 min później pełnowartościowy posiłek (kasza+pierś) Co o tym sądzicie?
Takie przykładowe posiłki mogą być ? Do tego oczywiście warzywa. Zamiast ziemniaków będzie np. ryż, kasza, makaron. Czasami zamiast fileta wątróbka drobiowa. Ogólnie wyszło mi B: 30 W: 60 T:30 /SFD/2019/1/13/d4258922810648ecb025c21bf3deb22b.jpg /SFD/2019/1/13/ae32f8f7e5124488bb925949ab1dcadc.jpg Zmieniony przez - rreemmoo w dniu 2019-01-13 [...]
[...] 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 Tutaj akurat byłbym za węglowodanami złożonymi Czyli ryż,kasza,ziemniaki,płatki owisane,kuskus... 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych [...]
Ryż parboiled ma mało błonnika. Kasza kuskus podobnie. Niestety, chcąc wyeliminować błonnik musisz też zrezygnować z najcenniejszych węglowodanów. Te podane powyżej to chyba najlepsze opcje w tym wypadku.
Trzy posiłki to za mało zmień na 5 dziennie z równomiernie rozłożonymi składnikami. Prócz tego wywalił bym ryż i zastąpił kaszą, banana na pewno nie na noc, miód to chyba też średni pomysł i ten sok marchwiowy jeśli jest kupny to też bym wywalił.
Jeśli lubisz gotować to chyba wiesz, że godzinami przy garach to się stoi gotując potrawy a'la Gordon Ramsey albo kaszankę swojską robiąc. I sam sobie odpowiedziałeś na pytanie: smażone bądź pieczone mięso, do tego ziemniaki, ryż, kasza i jedziemy z dietą. Obsyp podudzia z kurczaka przyprawami i zostaw na noc, nast dnia upiecz w piekarniku 1,5 kg [...]
[...] warzywami jest dobrze bo ponoć przed i po warzywa nie są wskazane 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 200 g -2 jaja -60 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -ryż albo kasza -sałatka warzywna -2 rkomki chleba razowego 13:30-14:00 OBIAD -nie wiem czy tu będzie dobre mięso + ziemniaki ? -100g ryżu (brązowy) -owoc lub warzywo 16:00-16:30 [...]
[...] czemu bierzesz takie male wartosci niektorych produktow. na sniadanie 100g platkow, wase wywal i wez chleb razowy, posilek nr 4 do wywalenia. zamiast nego normalny obiad kasza/makaron/ryz+mieso (wolowina, wieprzowina, ryby)+warzywa. do posilku nr 5 dorzuc jakies wegle (moga byc platki owsiane). jajka mozesz jesc na sniadanie zamiast serka, [...]