kasza

I Jaja kurze - 2 jajka - 100gram płatki górskie owsiane - 85gram orzechy włoskie b/t/w/kcal: 45/20/62/594 II warzywa mieso kasza gryczana oliwa III Ryż brązowy - 100gram WIEPRZOWINA Oliwa z oliwek - 5gram warzywA PO 300G b/t/w/kcal: 31/8/68/475 /Trening/ IV Whey Protein 82 - 25 gram (tuż po treningu) Banan - 200gram (tuż po treningu) [...]

kasza, ryż brązowy, dziki lub paraboliczny, mozesz jeszcze makaron durum

ziemnaiki 1-4h po trneingu OK ryż biały z jabłkiem zamist carbo/glukozy odrazu po treningu OK kasza gryczana/ryż brązowy/ryż paraboiled przed trneingiem i w czasie dnia OK

jajka patelnia smarzymy troche chili , pieprzu soli , kasza w garku sie gotuje potem po przyrzadzeniu to na talerz do kaszy mozesz oliwy trochę dać i warzywa do smaku dobre sa pomidorki albo koncentrat/przecier

co sądzicie o takiej alternatywie biały ryż z miodem a rozgotowana kasza gryczana z miodem zaraz po wysiłku (zamiast pospolitego carbo) osobiście testuję ten wariant smakuje nieźle i nawet szybko wchodzi

Siemnako Ja stosuje Taka diete Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z [...]

Witam. Chciałbym Was poprosic o sprawdzenie i ocene mojej diety. Ukladalem ja sam na podstawie tego tu forum oraz programu Vitalmaxa. Wiec tak: Mam 18 lat, 190 wzrostu i 77 kg. Zależy mi na uzyskaniu masy, to jest mój cel. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nieprzemyślanym treningem, bez konkretnej diety... teraz chce to zmienic. Wprawdzie [...]

[...] moja stara dieta z pamieci :P 8:00 3-4 buły razowe 100g poledwicy albo jakiejś szynki 2x tawarożki 200g 12:00 banan jakiś owoc 15:00 70g mass activator 17:40 ryż,kasza, duzo kartofli :D ale to rzadko odskocznia 300g cyca 20g rzepakowego surówka rózna wczoraj z pora 1 cały duzy por majonez-jogurt 18:00 trening przed sthorm po [...]

[...] ok. 150g szynki z masłem i warzywami 13:10 - jogurt / owoc(e) / albo coś dobrego :D dramat 15:30 - obiad (zupa / pierś z kurczaka / inne mięso / ryż / ziemniaki / makaron / kasza do tego surówka) 17:00 - trening (ok. 80 min.) / jeśli nie ma treningu to jakiś podwieczorek w tym czasie 19:00 po treningu mają być ww złożone i białko np mięso [...]

Kolejny dzien na pudełkach ;-) 2 x kura + kasza jaglana + oliwa z oliwek + warzywa 1 x kura + warzywa + oliwa /SFD/2017/5/8/a7ddd1edc3094e4790729cbf1305655e.jpg

Śniadania aktualnie wszystkie podobne - truskawkowe :-D /SFD/2017/6/10/999d7f51bce24e72a2beab958d47f288.jpg /SFD/2017/6/10/779337e6bb7c41838b5eace4718be7b3.jpg I pracowy pojemnik z kaszą gryczaną i tunczykiem :-) /SFD/2017/6/10/4fad36688acb46caa9b535acaee57174.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-10 06:43:03

[...] malinowa bez kalorii 10g + 300ml wody (spód sernika) ja użyłem dzikosłodkiej z @sklep.sfd - 200g malin - żelatyna 30g Fit rafaello z kaszy jaglanej dekoracja(11sztuk) - kasza jaglana 45g - 11 migdałów (około 14.3g) - słodzik do smaku - mleko 0% tłuszczu 200ml - aromat migdałowy do smaku - wiórki kokosowe 16g (do obtoczenia) Kalorie [...]

[...] ułozyc na 1 dzień i stosowac przez cały tydzień, na cały tydzień ukladają Te osoby którym sie jedzenie nudzi - aczkolwiek to co może sie róznić to są tylko zamienniki, np. kasza/ryż/makaron, piers z kurczaka/tuna/piers z indyka 2. tak należy obliczyć twoje dzienne zapotrzebowanie, dodac to co ćwiczysz itp, ściagnij dziennik posiłków z tąd - [...]

Kasza,ryz,makaron,ziemniaki,mieso,warzywa.... W dziale odzywianie jest duzo informacji ktorych szukasz.Polecam post Qazara "ROBIMY MASE -fakty nie mity". Jezeli bedziesz mial braki w diecie to gainer moze byc bardzo pomocny.

ja bym polecil czeste jedzenie co 2,5-3h , a jezeli chodzi o produkty to kasza , ryz , makaron , razowiec ,piers kura/indyk,wolowina ,mintaj , tunczyk , makrela wedzona, ser biały najlepiej chudy , mleko , jogurty naturalne , kefiry , warzywa , owoce , oliwa z oliwek , orzechy wloskie i oczywiscie duzpo wody niegazowanej :) tyle tego ze cos chyba [...]

Właśnie skończyłem układać mniej więcej ilość produktów itd. Posiłek I śniadanie (ok. 595kcal, B:33g, T:29g, WW:48) - nie wiem czy nie za dużo węgli. 3 jajka, pomidor płatki owsiane górskie 40g orzechy włoskie 15g mleko 150g jabłko Posiłek II śniadanie II(ok. 624kcal, B:29g, T:13g, WW: 96g) 2 jaja 2x bułka graham (ok 180g) pomidor, ogórek itp. [...]

100g to trochę dużo, ale też muszę, bo wychodzi mi za mało kcal ;>. Czy możecie mi pomóc... ?. Nie mogę dobrać odpowiedniej ilości produktów które nie będą przekraczały : Białko : 182,6g (83kg*2,2g) Węgle : 249g (83kg*3g) Tłuszcze : 91,3g (83kg*1,1g) i miały chociaż 2600 kcal przy zapotrzebowaniu 3100. I posiłek 8:00 śniadanie (615kcal, 34g [...]

[...] + orzechy, dodaj do tego kawałek białego sera lub jajka. II sniadanie - chleb pszenny zamień na żytni razowy, szynkę zamien na pierś, obowiązkowo dodaj warzywa. III obiad - kasza gryczana ok, kotlet schabowy zamień na schab gotowany/smażony bez tłuszczu, warzywa ok, dodaj do całości oliwę z oliwek/olej lniany. Jajko daj do śniadania IV posilek [...]

naprawde sie starałam, a ze jestem zielona jak te ogórki z mojej salatki, to dla mnie ciezka sprawa. Szklanka kakao to zaden posilek, racja ale jakos musialam dobic a na noc przeciez nie bede sie opychac bo nie zasne. 1. Placki owsiane (płatki owsiane, jajo, rodzynki, odrobina miodu). Szklanka mleka. Jabłko. 2. Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek. [...]

1. Placki owsiane (płatki owsiane, jajo, rodzynki, odrobina miodu). Szklanka mleka. Jabłko. 2. Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek. Warzywa (np. kalafior, brokuły, papryka, pomidor). Kasza gryczana. 3. Twaróg z bananem. Kilka orzechów. (wybaczcie tego banana;) 4. Tuńczyk w sosie własnym z ryżem i ogórkiem, łyżeczka oliwy. 5. Sałatka warzywna z [...]