WCZESNIEJ MIALEM OBLICZONE NA 67KG TO JEST NA 70KG CZAS OD 8:00 DO 14 JEST TO CZAS W SZKOLE DLATEGO TAK SŁABO Siłownia 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) Kick boxing 2 razy (wtorek, czwartek) Raczej ektomorfik, 172cm wzrostu, waga 70kg 7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0 Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 [...]
[...] ( mogę użyć masła) 12.15:JW 14-16: Obiad: Tutaj to za bardzo nie wiem bo piersi z kurczaka to lubie ale jeść ich nie będę cały czas. To np 2 kotlety z piersi kurczaka + kasza jęczmienna + papryka konserwowa albo jakaś surówka. Posiłek przed treningowy : 2 kanapki z białym serem Posiłek po treningowy: JW I teraz czym mogę to wszystko popijać [...]
No wiesz , prawie zawsze w szkole na obiad jest ryż , makaron bądź kasza i jakieś mięso , ale są wyjątki np. naleśniki ;) Na tyle ile mnie stać ułożyłem. A ile oliwy ?
Po pierwsze dlatego ze moj organim zle reaguje na wieksze ilosci chleba, po drugie nie przepadam a po trzecie sa lepsze zrodla ww zlozonych, ryz, kasza, makaron
1.makaron razowy jest lepszy niż ryż czy podobnie można na nie patrzeć ?? /POROWNYWLNY Z RYZEM BRAZOWYM, DO BIALEGO MU DALEKO 2.Chleb razowy i grahamki...są polecane czy lepiej jak najmniej ?? /SKLAD NIE DO KONCA ZNANY (ULEPSZACZE) 3.Ostatnio patrzyłem na skład produktów i wpadła mi w oko KASZA MANNA, ma skład tak jak kasze gryczane , makarony , [...]
Sama woda nie będzie, bo codziennie jem mięso, na noc kasza jaglana + twaróg + odżywka białkowa na noc, śniadanie kanapki + płatki owsiane + gainer 30%, potem na drugie śniadanie kilka kanapek w pracy, obiad a po nim gainer 30%, trening a po nim odżywka białkowa powyżej 50%, kolacja i tak w kółko... jaka jest przewaga mety?
Wszystko jest w porządku. Nic tylko szamać :) "Dzięki za radę z tym ryżem. W ogóle to będę go zamieniał z kaszą gryczaną / innymi kaszami żeby nie było nudno ! " - I to mi sie podoba (nudno być nie może) :P Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-03-10 18:48:05
slyszalem opinie, że właśnie makaron jest lepszym źrodłem ww niż kasza czy ryż, przynajmniej w sportach wytrzymałościowych, prawda to? i czy lepszy jest też przy trenowaniu na siłce ?
[...] 3 jak tłuste,świeże ryby/orzechy włoskie/olej lniany/pestki dyni -węglowodany: zwykły ryż biały zastąp źródłami mniej przetworzonymi i bogatszymi w składniki mineralne jak kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy/ziemniaki/ryż parboiled Nie musisz też dawać po treningu vitargo-możesz je spokojnie zastąpić owocami i przy okazji [...]
Śniadanie 7:00 Placek z płatków owsianych B 32 T 32 W 65 Śniadanie II 10:00 Chleb pełnoziarnisty 240g Szynka wołowa gotowana 50g Ser Gouda 50g Warzywa B 40 T 15 W 120 Obiad 13-14:00 Kasza gryczana 100g Mintaj 200g Warzywa 300g Oliwa 10g B 47 T 14 W 66 16:00-17:00 posilek przedtreningowy Piers z kurczaka 100g Ryz 200g Warzywa 300g B 43 T 14 W 172 [...]
Wiekszy posiłek zjedz na ok 1,5-2h przed treningiem. Wtedy węgle złożone czyli ciemny ryż, makaron razowy jakaś kasza. Przed treningiem unikaj raczej warzyw i tluszczy czy białka bo się ciężko trawią. To tak ogólnie, spytaj na dziale odzywiania lepiej Ci tam poradzą
1,5h -2h białko+węgle kurczak/indyk/wołowina czyli chude mięsa + ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy,durum około treningowo BCAA, podczas treningu woda pod koniec pierwszego treningu izotonik i tak już możesz do końca drugiego bo jesteś dość mocno odwodniony. Po treningu taki sam posiłek jak przed.