Witam! Może masz w okolicy sklep Stokrotka jest tam stoisko z surówkami na wage, próbowałem prawie wszytkie mieszając je z tuńczykiem i np. kaszą kus-kus dla mnie pycha!!
[...] z nimi bo są bardzo kaloryczne, ale garść orzechów możesz dodać do każdego posiłku. Jedynym wyjątkiem są posiłki około treningowe. Źródłem węglowodanów dla Ciebie to kasza gryczana, ryż pełnoziarnisty lub makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste. Oblicz Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę. [...]
Za mało jesz.Kefir na śniadanie? Nikt Ci nie każe liczyć każdej kcal. Ustal sobie 4-5 posiłków w ciągu dnia,bogatych w zwierzęce białka(mięso,jaja,ryby,twarogi..),węglowodany(ryż,makaron,kasza,płatki owsiane,bataty...) i tłuszcze. Zajrzyj do działu odżywianie.
[...] 10:30-12:30 makaron razowy ryba oliwa z oliwek warzywa III przed treningiem ryz brazowy mieso olej lniany warzywa TRENING Po treningu GainBolic IV posiłek pierś z kurczaka (czesc miecha daj do posilku nr V) ryż biały surówka z różnych warzyw V posiłek kasza miecho oliwa z oliwek warzywa VI posiłek ser twarogowy warzywa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Długo mi to zajęło ,ale jest :D Żeby przytyć potrzebuje około 3500 kcal Do tego posiłku o 15 dochodzi jeszcze normalny obiad kasza jest zamiast ziemniaków ,albo dodatkowo! Tak samo wieczorem jem też jeszcze kolację typu makaron , sałatka . Łącznie uzupełnia sięte 800 kcal Mam jeszcze pytanie - moją największą słabością są nogi kiedyś prawie nie [...]
Dieta: DZD = 2695 ---> tu największa wątpliwość B228/W250/T87 Węgle tylko z niskim (warzywa) i średnio niskim (kasza gryczana, pieczywo żytnie pełnoziarniste) IG. przt wolnej przemianie materii stawiam ze dochodzi insulinoopornosc dlaczego zatem az tyle ww ?
[...] II śniadanie: kanapka z serem i jakieś warzywko (no i masło), jakieś mięsko (wędlinka, kiełbasa) i np. jabłko. Obiad: jakaś zupka (tłusta, lub półtłusta), ziemniaki/ryż/kasza, jakieś mięso (drób, wieprzowina, oczywiście nie chude), surówka (dużo surówki). Przed treningiem: jakiś owoc, kanapka bez masła i tylko z jakimś warzywem, plus do tego [...]
[...] 14dni w miesiącu ;) czas ogarnąć się i lecieć wdg wytycznych BTW na tą chwilę to 160/50/160 Dziś 1.50g owsianych, 30g odżywki białkowej, 5g nerkowcow 2. 3 100g kasza gryczana ,chleb żytni 90g,300g kurczak 4.4jaja,10g oliwa z oliwek + warzywa Aktywność 37min bieg na czczo O 18 trening klata i brzuch : 1. Wyciskanie skos dół 4x [...]
do śniadania dodaj jajka i orzechy włoskie jeśli boisz się zatłuszczenia od bułek lepsza będdzie kasza lub makaron czy ryz brązowy do szkoły z oliwą warzywami jakimś mięskiem może być też twaróg jak tylko to możesz dać okołotreningowe bez warzyw i tłuszczu kolacja dodaj oliwy i warzyw i jak mówiłem dałbym 3,5 ww conajmniej i obserwował
[...] troche węgle Posiłek 1 (B:31 T:37 W:32): mleko 200g, jaja 180g, musli z rodzynkami i orzechami 40g, Posiłek 2 (B:32 T: 7 W:58): piers kurczaka 120g, ryż brązowy/kasza/makaron durum 50g, fasola szparagowa 120g, jabłko 15g, oliwa /jesli masz mniej niz 2h między posilkiem i treningiem to bez tłuszczu, warzywa tez nie koniecznie [...]
[...] chyba najgorszej jakosci. Posilki na ktorych bazuje w diecie to: owsianka, platki jaglane, orkiszowe w polaczneiu z orzechami, maslem orzechowym mlekiem wpc makaron, ryz kasza z kurczakim i malo warzyw, koktajle awokado+banan, borowki, mleko> omlety z platkami jaglanymi orkiszowymi, pasta tunczyk+jajko, jajecznia na masle +bekon, kanapki z [...]
To nie dieta, tylko masakra! Warzywo lub tluszcz to nie posilek! Zbilansuj weglowodany (kasza, ryz brazowy, makaron razowy itd.). Zdrowe tluszcze w kazdym posilku. W ogole nie powinienes slodzic! Wyeliminowac slodycze, napoje, cukry proste... Czytaj o diecie! Oblicz b/t/w na kg masy ciala. ## Trening - przysiady dupa do ziemi. Wyciskanie wasko - [...]