ekonom85/Dziennik/szybka redukcja, nastepnie budowa masy

Wagę ryżu sprawdzasz przed. Po ugotowaniu jest cięższy, bo napęczniał wodą.

Warzywa mają węglowodany. Ale to błonnik, który nie jest przyswajalny przez organizm. Dlatego nie wliczamy ich do bilansu.

wieprzowina... też przed ugotowaniem, po będzie co prawda lżejsza, ale ogólnie waży się przed obróbką.

j.w.

Warzyw nie wliczaj, dlaczego? tak jak napisał KURO

pozatym organizm na strawienie ich, wydziela więcej energii niż zostały z nich dostarczone

Skoro trening masz spr. to nie wnikam, chodziło mi o konkretne rozpisanie co i jak

na poczatek wklejam nowa diete do sprawdzenia, wg wskazowek BodyLine

1.
bialko jajka (80g) 8.8/0.6/0.1
zoltko jajka (16g) 2.4/0.1/4.5
platki owsiane (75g) 9/46/5.4
losos wedzony (50g) 11/0/4.4
brokuly (100g) 3/2.7/0.4

lacznie 34.2/49.4/14.8

2.
kurczak gotowany (110g) 23.4/0/1.5
ryz brazowy (75g) 5.4/51/1.5
salata (30g) 0.5/0.4/0.1
oliwa z oliwek (12g) 0/0/12

lacznie 29.3/51.4/15.1

3.
twarog chudy (50g) 11/1.1/0
chleb wasa (3kromki) 1.5/15/0.6
otreby pszenne (50g) 8/10/2.6
rodzynki suszone (20g) 0.4/13/0.1
dynia pestki (25g) 6/3.2/12.5
kapusta biala (100g) 1.7/4.9/0.2
pomidor (100g) 0.9/2,4/0,2

lacznie 29.5/49.6/16.2

4.
wolowina (poledwica gotowana) (100g) 20.1/0/3.5
kasza gryczana (75g) 9.4/47.5/2.4
pomidor (100g) 0.9/2.4/0.2
oliwa z oliwek (9g) 0/0/9

lacznie 30.4/49.9/15.1

5.
tunczyk w sosie wlasnym w puszce (polowa) 16/0/1
chleb wasa (5 kromek) 2.5/25/1
ogorek (200g) 1.4/4.8/0.2
papryka czerwona (200g) 2.6/9.2/1
orzechy wloskie (20g) 3.2/2.3/12
groszek zielony (100g) 6.7/11/0.4

lacznie 32.4/52.3/15.6

6.
twaróg chudy (200g) 44/4.4/0


ogolem
199.4/257/76.8

wartosci obliczane bez warzyw:
31.2/46.7/14.4
28.8/51/15
26.9/42.3/16
29.5/47.4/14.9
21.7/27.3/13
44/4.4/0

co z tym fantem zrobic? zwiekszyc ilosc brazowego ryzu, pieczywa, kaszy gryczanej itd do 30/50/15?

King89, oznacza to, ze do kazdego posilku moge bez problemu dorzucic pomidora, ogorka, salate, papryke, kalafiora a nawet i salatke warzywna w iloscich.. no wlasnie, jakich? rozsadnch, umiarkowanych?

1.
bialko jajka (80g) 8.8/0.6/0.1
zoltko jajka (16g) 2.4/0.1/4.5 - to jest pół żółtka
platki owsiane (75g) 9/46/5.4 - to jest białko roślinne
losos wedzony (50g) 11/0/4.4


lacznie 34.2/49.4/14.8

2.
kurczak gotowany (110g) 23.4/0/1.5 daj więcej 150g
ryz brazowy (75g) 5.4/51/1.5 to jest białko roślinne

oliwa z oliwek (12g) 0/0/12

lacznie 29.3/51.4/15.1

3.
twarog chudy (50g) 11/1.1/0 twaróg na noc najlepiej
chleb wasa (3kromki) 1.5/15/0.6
otreby pszenne (50g) 8/10/2.6 to jest błonnik, czyli ww nieprzyswajalny
rodzynki suszone (20g) 0.4/13/0.1 na redukcji?
dynia pestki (25g) 6/3.2/12.5



lacznie 29.5/49.6/16.2

4.
wolowina (poledwica gotowana) (100g) 20.1/0/3.5 więcej
kasza gryczana (75g) 9.4/47.5/2.4 białko roślinne

oliwa z oliwek (9g) 0/0/9

lacznie 30.4/49.9/15.1

5.
tunczyk w sosie wlasnym w puszce (polowa) 16/0/1 a dlaczego połowa?
chleb wasa (5 kromek) 2.5/25/1 węglowodany wieczorem wykluczyc lepiej
orzechy wloskie (20g) 3.2/2.3/12
groszek zielony (100g) 6.7/11/0.4 IG kosmiczne, bo mniemam, ze z puszki?

lacznie 32.4/52.3/15.6

6.
twaróg chudy (200g) 44/4.4/0dorzuć pomidorka i tran

EDIT
Nadmiar zazwyczaj tuczy więc nie przesadzaj w żadnej kwestii.

Warzywa usunęłam, zeby mi było prościej, poza tym nie wliczasz ich wcale. Łączne wartości policz sobie jeszcze raz

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-06 16:12:54

madu24, wolowina czy wieprzowina?

Kochanie, na stronie 5 w ostatnim poście pytałeś o wieprzowinę... Stąd moja wieprzowina z młoteczkiem Bo to raczej mało redukcyjne mięsko jest

BodyLine zalecil zjadanie jajek w stosunku bialka do zoltka 5:1.
niebardzo rozumiem odnotowania -to jest bialko roslinne - tzn zle i zamienic je na zwierzece, tak ?
czyli dla p3 - otreby i rodzynki zastapic czyms innym
jesli chodzi o tunczyka, postanowilem jest dziennie polowe, gdyz wyczytalem gdzies ze nie powinno sie jesc go codziennie, zatem wg mnie pol dziennie przez caly tydzien daloby 3,5 puszki, nie 7. czyli uznac to za kolejny mit i jesc calego ?
groszek z puszki - tez odrzuce