Warzywa mają węglowodany. Ale to błonnik, który nie jest przyswajalny przez organizm. Dlatego nie wliczamy ich do bilansu.
Warzywa mają węglowodany. Ale to błonnik, który nie jest przyswajalny przez organizm. Dlatego nie wliczamy ich do bilansu.
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
Warzyw nie wliczaj, dlaczego? tak jak napisał KURO
pozatym organizm na strawienie ich, wydziela więcej energii niż zostały z nich dostarczone
Skoro trening masz spr. to nie wnikam, chodziło mi o konkretne rozpisanie co i jak
--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."
1.
bialko jajka (80g) 8.8/0.6/0.1
zoltko jajka (16g) 2.4/0.1/4.5
platki owsiane (75g) 9/46/5.4
losos wedzony (50g) 11/0/4.4
brokuly (100g) 3/2.7/0.4
lacznie 34.2/49.4/14.8
2.
kurczak gotowany (110g) 23.4/0/1.5
ryz brazowy (75g) 5.4/51/1.5
salata (30g) 0.5/0.4/0.1
oliwa z oliwek (12g) 0/0/12
lacznie 29.3/51.4/15.1
3.
twarog chudy (50g) 11/1.1/0
chleb wasa (3kromki) 1.5/15/0.6
otreby pszenne (50g) 8/10/2.6
rodzynki suszone (20g) 0.4/13/0.1
dynia pestki (25g) 6/3.2/12.5
kapusta biala (100g) 1.7/4.9/0.2
pomidor (100g) 0.9/2,4/0,2
lacznie 29.5/49.6/16.2
4.
wolowina (poledwica gotowana) (100g) 20.1/0/3.5
kasza gryczana (75g) 9.4/47.5/2.4
pomidor (100g) 0.9/2.4/0.2
oliwa z oliwek (9g) 0/0/9
lacznie 30.4/49.9/15.1
5.
tunczyk w sosie wlasnym w puszce (polowa) 16/0/1
chleb wasa (5 kromek) 2.5/25/1
ogorek (200g) 1.4/4.8/0.2
papryka czerwona (200g) 2.6/9.2/1
orzechy wloskie (20g) 3.2/2.3/12
groszek zielony (100g) 6.7/11/0.4
lacznie 32.4/52.3/15.6
6.
twaróg chudy (200g) 44/4.4/0
ogolem
199.4/257/76.8
31.2/46.7/14.4
28.8/51/15
26.9/42.3/16
29.5/47.4/14.9
21.7/27.3/13
44/4.4/0
co z tym fantem zrobic? zwiekszyc ilosc brazowego ryzu, pieczywa, kaszy gryczanej itd do 30/50/15?
bialko jajka (80g) 8.8/0.6/0.1
zoltko jajka (16g) 2.4/0.1/4.5 - to jest pół żółtka
platki owsiane (75g) 9/46/5.4 - to jest białko roślinne
losos wedzony (50g) 11/0/4.4
lacznie 34.2/49.4/14.8
2.
kurczak gotowany (110g) 23.4/0/1.5 daj więcej 150g
ryz brazowy (75g) 5.4/51/1.5 to jest białko roślinne
oliwa z oliwek (12g) 0/0/12
lacznie 29.3/51.4/15.1
3.
twarog chudy (50g) 11/1.1/0 twaróg na noc najlepiej
chleb wasa (3kromki) 1.5/15/0.6
otreby pszenne (50g) 8/10/2.6 to jest błonnik, czyli ww nieprzyswajalny
rodzynki suszone (20g) 0.4/13/0.1 na redukcji?
dynia pestki (25g) 6/3.2/12.5
lacznie 29.5/49.6/16.2
4.
wolowina (poledwica gotowana) (100g) 20.1/0/3.5 więcej
kasza gryczana (75g) 9.4/47.5/2.4 białko roślinne
oliwa z oliwek (9g) 0/0/9
lacznie 30.4/49.9/15.1
5.
tunczyk w sosie wlasnym w puszce (polowa) 16/0/1 a dlaczego połowa?
chleb wasa (5 kromek) 2.5/25/1 węglowodany wieczorem wykluczyc lepiej
orzechy wloskie (20g) 3.2/2.3/12
groszek zielony (100g) 6.7/11/0.4 IG kosmiczne, bo mniemam, ze z puszki?
lacznie 32.4/52.3/15.6
6.
twaróg chudy (200g) 44/4.4/0dorzuć pomidorka i tran
EDIT
Nadmiar zazwyczaj tuczy więc nie przesadzaj w żadnej kwestii.
Warzywa usunęłam, zeby mi było prościej, poza tym nie wliczasz ich wcale. Łączne wartości policz sobie jeszcze raz
Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-06 16:12:54
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
niebardzo rozumiem odnotowania -to jest bialko roslinne - tzn zle i zamienic je na zwierzece, tak ?
czyli dla p3 - otreby i rodzynki zastapic czyms innym
jesli chodzi o tunczyka, postanowilem jest dziennie polowe, gdyz wyczytalem gdzies ze nie powinno sie jesc go codziennie, zatem wg mnie pol dziennie przez caly tydzien daloby 3,5 puszki, nie 7. czyli uznac to za kolejny mit i jesc calego ?
groszek z puszki - tez odrzuce