[...] motocykla, auta, sprzątanie domku :-) Micha /SFD/2019/8/4/fb1d63bd7b7942f29262d011c3ae2e80.jpg /SFD/2019/8/4/494deaa2a6b84f02a0dbaccf66e4e544.jpg /SFD/2019/8/4/b25efc3270484647bab78d221fdb26a7.jpg /SFD/2019/8/4/999eb23ec09e49a6bba97e951ac5a4e1.jpg W weekend nie wiem co to ryż i kasza %-)%-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-08-04 14:12:06
Rozpisz to dokładniej wraz z uwzględnieniem: - gramatury posiłku - rodzaju produktu użutego (ciemne pieczywo, białe pieczywo, kasza gryczana, kasza biała itp.) - godziny spożycia posiłku
/SFD/Images/2015/10/27/3d2c0ffb960b4b1c803900d8e8559d59.jpg /SFD/Images/2015/10/27/8915e96edc7e4980910f5826dd43b0b2.png Za dużo dzisiaj się nie będę rozpisywał nic ciekawego się nie działo standardowy schemat dnia Poranne cardio w postaci przemarszu do pracy -> praca - > popołudniowe cardio w postaci przemarszu z pracy - > zamuła w domu I tak [...]
[...] Okno żywieniowe Od ~14 do ~22 Pięknie! Czysto i pożywnie ;) Oby jak najdłużej. 1. Jajecznica z pomidorem, grejpfrut, migdały 2. Kurczak, kasza gryczana, warzywa w sosie pomidorowym, jabłka 3. Łosoś, ziemniaki, pomidor, kiwi Z racji tego, że trzeci posiłek dopiero w piekarniku fotki nie będzie ;) [...]
Brakuje mi owsianki rano z owocem i jakiegoś owocowego koktajlu popołudniu. Okresu nie ma i podobno w moim przypadku jest to normalne. Czas pokaże, czy lekarz mnie nie zwodzi. Żeby zjeśc 130g białka, muszę zjeść dużo mięsa, jak dla mnie za dużo i trochę drogo zwłaszcza, że nie jem kurczaka raczej. Od strączków pod jakąkolwiek postacią mam wzdęcia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
07.11.15 Siemanoo! Szybka wpiska i do spania, bo ledwo, naprawdę ledwo żyję! Z siłowni to ja się dzisiaj wytoczyłem, dosłownie.. Ale od początku. Od 9 rano szkolenie miałem i dzisiaj przypadał crossfit. Na początku trochę teorii, praktyka ćwiczeń etc. No i na koniec trening - tabata. Myślę sobie.. będzie luzik, a co się okazało? 5 rund tabaty, z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
13.11.15 Siemano! Postanowiłem, że przyłożę większą uwagę do spania, no i dzisiaj też pykło koło 7h więc jest lepiej i samopoczucie oraz siła na pewno lepsza, a także moja wydajność w ciągu dnia :)! Trening zaliczony już o 6, trochę nauki też wpadło teraz pora do roboty! Trening: Klatka + Bicepsy 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i zdałem! Udało się :D!! Mega się cieszę, fryzjer też zaliczony dzisiaj. Jeszcze tylko czekam aż dojdą mi papiery!!! Tutaj foty szamy z dzisiaj: 1.Omlet z WPC + bułka z rodzynkami i dżemem = 1038 kcal, B:66, WW:154, T:17 2.Makaron po chińsku + budyń z wiórkami kokosowymi i płatkami = 906 kcal, B:56, WW:126, T:19 3.Kasza manna z owocami, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
08.12.15 Siemano! Wczoraj nie było wpisu ze względu na natłok spraw i obowiązków (coraz więcej podopiecznych :D), do tego doszła praca i ogólne zmęczenie. Siła wczoraj na plus, trening mega intensywny bo recepcjonistka się spóźniła.. Dieta trzymana. A co do dzisiaj to.. Doszedł mi kolejny 'podopieczny' i teraz zamierzam od każdego brać kasę, ile? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] porolluje + biceps też bo jakieś przykurcze mam chyba w nim, bo mnie boli.. I muszę się porządnie wyspać na jutro bo cel jest 160kg w martwym :D!! Dieta: 1.Bułki z kurczakiem i serem + kasza kuskus/manna z bananem i odżywką białkową. Potem wpadną jakieś ziemniaki na obiad --> kocham i jedyna rzecz, która mnie zapycha, a na wieczór się zobaczy :)!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15.12.15 Siemankoo! Jeszcze tylko 9 dni :D!!! Nie mogę się doczekać serio.. Co do treningu to niestety, nie sprostałem zadaniu i 160x3 poszło tylko w jednej serii, reszta musiałem zejść do 150 ;<, za to siad na plus :D! Zaraz przygotowuję posiłki i do roboty lecę. Wieczorem się porolluje, bo odkąd naparzam tym wałkiem dzień w dzień to widzę mega [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
28.12.15 Siemano! Jak już sobie postanowiłem - od dzisiaj powrót do normalności, a może nie do końca, bo jest tyle powera we mnie i pomysłów, że mogę nazwać to czymś nowym. 2016 jest mój i nie ma co do tego wątpliwości :D! Pobudka o 4;40, trening zrobiony i zaraz zaczynam ogarniać sprawy, które sobie wczoraj zaplanowałem. "Trzeba dzisiaj nie mieć [...]