posiłek przed treningiem

Wtam, dopiero zaczynam przygodę z trenowaniem. Robię to 3 x w tygodniu i mam pytanko. Jem śniadanie o 8 ( nie jestem w stanie zjesc wczesniej ) a trening mam o 11 . Czy mogę zjeść cos lekkiego przed samym terningiem czy powinnam zjesc zgodnie z zaleceniami pełny weglowodanowo białkowy posiłek. Dodatkowo po treningu czy wystarczy banan czy musi byc równiez pełny pociłek. Jestem na diecie redukcyjnej. Pozdrawiam Natalia

Wiesz co może dobrze by było, gdybys tą dietę całą wrzuciła, tutaj masz napiane jak to zdrobic https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zgadzać się ma bilans całego dnia, jeśli zjesz coś lekkiego przed treningiem, ale będzie to równe z Twoim bilansem świat się nie zawali, po treningu powinien być normalny pełnowartościowy posiłek, od razu po mozesz owszem banana, a pozniej jak dojedziesz do domu normalny posiłek.

Co to znaczy coś lekkiego?

Wstaw swoją rozpiskę żywieniową jak koleżanka wyżej napisała, będziemy mieli bardziej klarowny wgląd w Twoją dietę.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Posiłek 1 godz 8:00
30 g płatków owsianych górskich / jaglanych
Ok. 100 g owocu –
Pestki słonecznika/dyni/orzechy/migdały – 20g
Cynamon
Odżywka białkowa 30g / 3 białka + 1 żółtko (omlet)

Posiłek 2 przedtreningowy
Dowolne warzywa
Ryż basmati/kasza /makaron durum 50g
Chude mięso

Trening godz.11

Posiłek 3 potreningowy
Sałatka z dowolnych warzyw
Ryż basmati/kasza /makaron durum 50g
Chude mięso 120g

Posiłek 4
Dowolne warzywa - sałatka
Tuńczyk w sosie własnym - puszka
Oliwa z oliwek/olej lniany/olej kokosowy 1 łyżka / pestki słonecznika, dyni 20g / awokado 70g


Posiłek 5
Sałatka z dowolnych warzyw albo warzywa na parze/z wody/patelni
Chude mięso 120g
Oliwa z oliwek/olej lniany/olej kokosowy 1 łyżka / pestki słonecznika, dyni 20g / awokado 70g

Posiłek 6
Odżywka białkowa 30g + 20g orzechów/migdałów



Zmieniony przez - natkabp w dniu 2016-04-08 15:56:05

Zmieniony przez - natkabp w dniu 2016-04-08 15:56:39

Dietę wrzuć w takiej formie : :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html no i wypełnij ankiete działu bo nic nie wiemy o Tob ię.
Pozdrawiam

Nie mogłam wszystkiego odszukać. Jeśli chodzi o warzywa to jem jakichkolwiek i ile mam ( osoba układając dietę nie podała mi gramów ), Ćwiczę 2 tydzień 3 x w tyg. Najpierw trening siłowy potem cardio ok 4/5 km/h 35 min pod górkę na 7 dodatkowo mam wprowadzić 1-2 dni samej bieżni 45 min.. W dni bez treningów mam zmniejszać o połowę węlowodany w posiłkach okołotreningowych. Odżywka ISO WHEY ZERO





Zmieniony przez - natkabp w dniu 2016-04-08 17:11:13

O coś lekkiego - czyli np. omlet, placki owsiane/jaglane

Masz mało tłuszczy w diecie, za dużo białka

Czy mogę zrezygnować z ostatniego białkowego posłku- odżywki? Ile tego białka i tłuszczy. .powinno być.? Czy w posiłku przedtreningowym mogę ryż zamienić na chleb żytni ? jeśli tak to ile?



Zmieniony przez - natkabp w dniu 2016-04-08 18:10:45

W ogóle masz ogólnie za dużo proszku. Tutaj zostaw sobie jedną porcję.
Z tym chlebem powiem tak - od czasu do czasu jasne, ale są lepsze źródła węgli.
Wrzuć ankietę, jest tam, gdzie opisany zrzut z diety.

cel: redukcja plus wyrzeźbienie ciała
Płeć : kobieta
Wiek : 37
Waga : 67
Wzrost : 171
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 77
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - crosfit plus 35 min cardio w planach dodatkowo 2x cardio po 45 min
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ww dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odzywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak diety mało jedzenia i rzadko


Zmieniony przez - natkabp w dniu 2016-04-08 18:39:57