Początek tygodnia na totalnym luzie :) W pracy żadnych ciekawych rzeczy się nie dowiedziałem jak i również nic ciekawego się nie dowiedziałem ;] Pozytywny aspekt pracy jest taki, że do ~końca roku będę pracował w systemie 3 dni w biurze 2 dni w domu ;] Dla mnie mega opcja! Będzie można na spokojnie wszystko sobie ogarniać itp itd
Pozostaje tylko skupić się na 100% na jedzeniu i treningach a efekty przyjdą same :)
1. Push Press RAMPA
5x5
2. Przysiady ze sztangą z przodu RAMPA
5 x 15
3. Uginanie na dwójki w leżeniu
5 x 15
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
5 x 15
5. Wyciskanie sztangielek leżąc
5 x 15
6. Wyciskanie hantli siedząc
5 x 14-15
7. Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie
5 x 15
Dodatkowo do tego wpadły
3 x 15 Łydki
3 x 15 Brzuch
Na dobicie! Burpee
6 serii przerwy max do 30 sekund ;) W ostatniej myślałem, że skończy się pawiem ale obyło się bez
Trening na pełnym skupieniu wszedł wyjątkowo gładko w połowie treningu czułem się tak napompowany, że obawiałem się czy dam radę dokończyć ale nie można się tak łatwo poddawać więc trening wleciał w całości ;] Udało się też gdzie nie gdzie dołożyć kilka kg w innych ćwiczeniach ciężar został technika na plus, ogólnie jakoś się to rozwija w każdym aspekcie ;]
Witamina B6 wleciała już dziś po raz ostatni akurat tak się złożyło, że zakończyłem opakowanie :D Więc na styk wyliczone!
- Imbir + kurkuma
- Witamina B6
- Witamina D3
- Komplex witamin z Olimpu ;]
- Omega 3
Miska trzymana w 100% według założeń ;) Zero odstępsw!
1. Jogurt naturalny z bananem i migdałami
2. Stek z rostbefu z kapustą kiszoną i frytkami
3. Ryż curry z kurczakiem w sosie pomidorowym z mozarella i rukolą
4. Białko na wodzie - w szatni po treningu ;]
5. Ryż z kurczakiem w sosie pomidorowym z mozarellą + ryż z musem owocowym
Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2015-10-26 22:42:53