[...] na maśle, czy omlet z warzywami czy wyżej wymienionymi składnikami. Za parówki np pieczone/grillowane tłuste mięsa z warzywami, jak brakuje Ci węgli to do tego ryż czy kasza, albo po prostu kawał mięsa wsadzony w ciemny chleb. Generalnie można by tu długo pisać i wiele przykładów wymieniać, stąd najlepiej będzie tak jak pisałem - jak sam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :kreatyna teraz bialko wczesniej bcca glutamina Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie jadlem poprostu zdrowo jadlem duza ilosc kurczaczka tunczyka ryzu kasza warzywa itd Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe:slabe z 100 lub 200 na odzywki Cel/problem/opis: Celem jest zgubienie tluszczu tzn redukcja ze [...]
[...] z kefirem/mlekiem/jogurtem, oliwa nie potrzebna (jako tłuszcz masz już orzechy), reszta ok 2. ryż daj brązowy, dodaj warzyw i oliwy 3. ryż również brązowy zamienniki: kasza gryczana/jęczmienna itp. , mięso ok, brokuły wcale lub bardzo mało 4. po co te banany??? out po treningu: ok 5. ok 6. dorzuć warzyw i będzie git a tak w ogóle to [...]
[...] duzo wegli w okolicach treningowych, jakies crabo+amino mozna dorzuci nawet w trakcie treningu, po wpc i konkret obiad typu klasyczny stack ryz+kura (to zastapienia makaron/kasza, wolowina/ryba). Wieczorem wiecej tlusczow, np losos, miecho + salatka z oliwa z oliwek itd. Kombinuj, duzo jest mozliwosci. Pamietaj wyrzucasz przetworzone zarcie. Jak [...]
codzień to nie, zazwycza dodaje te krewetki w małej ilości z kurczakiem pokrojonym w kostke do sosu z kaszą lub ziemniakami, ale ja robie Mase, a ten temat to jest o diecie Redukcyjnej mojej Mamy.
[...] wysoki indeks glikemiczny, możesz jeść surowe) a ryż brązowy daj 4. oj to nie jest raczej pełnowartościowy posiłek: - daj jakiąś rybkę lub mięsko - do tego np. ryż brązowy, kasza jęczmienna/gryczana , makaron razowy itp. - jakieś zdrowe tłuszcze hmmm. może oliwa lub siemie lniane, czy jakieś pestki itp. - koniecznie warzywka 5. tutaj też [...]
[...] i warzywa ok, ale musisz dać jakies konkretne źródło węglowodanów np. ryż brązowy i tłuszczy np. oliwa z oliwek 4. posiłek: daj chude mięsko/rybę do tego ryż brązowy, kasza gryczana/jęczmienna itp. bez warzyw i bez tłuszczu (niektórzy przed trneingiem dobrze reaguja na tłuszcz, musisz raz z tłuszczem spróbować, a raz bez zobaczysz jak ci [...]
Urozmaiciłbym trochę tłuszcze bo masz 3 razy oliwę z oliwek, możesz zamienić na orzechy, siemie lniane albo olej lniany powiedzmy. Do tego 2-3 razy w tygodniu jakąś tłustą rybę bym proponował i makaron zamiennie z ryżem brązowym albo kaszą. Co do biegania to trzeba będzie podbić kalorie, dodatkowo spalisz więc bilans żeby był odpowiedni.
[...] posilku przed tego typu zawodami , to dobrze jest zjesc cos maximum 1,5 h - przed wysilkiem i najlepiej posilek lekko strawny , jednak dostarczajacy duzy zastrzyk energi . Polecam Ryz brazowy/kasza gryczana 100g + chude mieso 50 g + 15g oliwy Do tego 30 min przed zawodami mozesz lyknac ISOSTARA/TAURYNKE/GUARANE w celu dodatkowego pobudzenia .
można tak powiedzieć , ale odżywiam się zdrowo , jem ogólnie dużo owoców i warzyw , ziemniaki przeplatam ryżem lub kaszą , białe mięso jak najbardziej , nie jest źle , chodzi tylko o to że nie mam wyznaczonych takich stałych dań poprzeliczanych na ilość kalorii do dziennego spożycia
brązowy i kasza, biały w ostateczności chyba Tu masz temat do takich rzeczy http://www.sfd.pl/Porady_w_dziale_Kuchnia_Sfd__czyli_pojedyncze_pytania_na_temat_gotowania.-t548448.html Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-06-23 14:30:13
[...] . 8 kanapek tj chleb pelnoziarnisty 400g ser zolty 80g szynka z indyka 80g i do tego np jablko /warzywa + tłuszcze obiad 3 jajka ryz brazowy 100g jakies warzywo kolacja kasza gryczana 150g 5 bialek jaj + 2 zoltka na noc ser twarogowy chudy 100-150 g /// który jest przed a który potreningowy? Dodaj warzyw i owoców do diety, źródła tłuszczy by [...]
[...] - szkola . 8 kanapek tj chleb pelnoziarnisty 400g ser zolty 80g szynka z indyka 80g i do tego np jablko /warzywa obiad 3 jajka ryz brazowy 100g jakies warzywo kolacja kasza gryczana 150g 5 bialek jaj + 2 zoltka na noc ser twarogowy chudy 100-150 g + jakis tran / siemie lniane teraz jest ok ?? kiedy mialbym brac tran ?? jesli byl by w [...]
[...] posiłek twaróg z oliwą to kiepska opcja, możesz pomyśleć o mozzareli ( bogactwo wapnia ). Nie musisz opierać swojego jadłospisu na ryżu. Masz inne źródła do wyboru ( kasza gryczana/jaglana/pęczka//makarony durum/pełnoziarniste/ziemniaki/bataty i.t.d..) Uzupełniaj i wymieniał składniki odżywcze tak aby pokrywały Twoje zapotrzebowanie na [...]