Witam czy z takich produktów zbuduje sensowna dietę ? Słonecznik Oliwa z oliwek Jajka Wiórki kokosowe Ser żółty Jajka Pierś z kurczaka Odżywka białkowa + mleko Serek wiejski Soczewica Kasza Gryczana Ryż paraboiled lub brązowy Płatki owsiane Pieczywo pełnoziarniste Makaron Jabłka Banany + warzywa I czy mogę spożywać śledź na raz [...]
Ziemniaki , makaron , ryz , kasza co najlepiej jeść podczas diety redukcyjnej. Gdzieś czytałem żeby całkowicie odrzucić ziemniaki itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 193 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: 105 Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% o ile dobrze [...]
[...] proszę co poprawić lub zmienić: 1. 8:00 śniadanie- płatki z dżemem/owocowym sokiem+ jabłko 2. 11:00 bułka ciemnoziarnista z sałatą, ogórkiem i szynką 3. 14:00 obiad- kasza z warzywami, ryż z warzywami i kurczakiem, makaron z warzywami- jakimś mięsem 4. 16:00- trening 5. 18:00 banan po treningu 6. ok.20 sałatka z kurczakiem, rybą W [...]
[...] ryżowe na mleku b) bułki(szkoła) c) obiad (szkoła) d) kotlet schabowy + ziemniaki e) tatar ŚRODA a)płatki na leku b)bułki(szkoła) c)obiad (szkoła) d) kotlety sojowe) e)kasza + sos wołowy /drobiowy CZWARTEK a) makaron z jajkiem b) bułki(szkoła) c) obiad (szkoła) d) serek wiejski e) pieczeń wołowa /kurczak PIĄTEK a) kiełbasa i jajko [...]
Witam wszystkich. Proszę o wskazówki dotyczące mojej diety. Wiek: 21 lat Wzrost: 182 cm Waga: 100.0 kg Zaznaczę, że w trakcie miesiąca udało mi się zrzucić 5 kg stosując przedstawioną dietę, jednak nie mam pewności czy jest ona w porządku. Trenuję 4x w tygodniu - trening siłowy split, po każdym treningu 30 min na rowerze stacjonarnym. W dni [...]
[...] sam też się dziwił, że takie smaczne :) Pierś faszerowana serem, papryką i czymś jeszce. Wszystko w naczyniu żaroodpornym w którym były również pieczarki, papryka. Do tego kasza (nie wiem jaka). 16:30 Jajecznica - 3 jajka, cebula, pomidor, bułka - plaster sera, plaster salami, 2 plastry pomidora + cebulka. Wieczorkiem dziś jeszcze zjem rybke + [...]
[...] bo przerwa między tym posiłkiem a treningiem to 4 godziny a chyba tyle przerwy od jedzenia nie powinno być w moim przypadku. trening o 20:00 7. posiłek ok. 22:00 ryż/kasza/makaron z sosem i 200 g fileta z piersi z kurczaka ok. 700 kcal Czy przed snem powinienem dawać jakiś twaróg czy cuś? Kładę się spać przed północą Ogółem dieta wydaje [...]
[...] i ćwiczeniu rekreacyjnym : B 2/kg w 4/kg t 0.7/kg waga 82kg omlet(2 białka i całe jajo) 100g owsianych B.30 W.64 T.16 2 posiłek wołowina 150g -B.30 makaron razowy ew. kasza(jaka najlepsza?)-ok.54g wegli warzywa (jakie ile?) (acha żeby zmieścić się w tłuszczach nie daje tu żadnego(czy to dobrze) B.30 W.54 T.12 3 posiłek Pierś kurczaka 150g [...]
[...] i pomidorem.(może być majonez i margaryna? Jak nie to słyszałem, że pasta z awokado jest w porządku(?) 11:00 2 Banany/jabłka/pomarańcze 13:00(15:00) kurczak/ryba + ryż/kasza+ surówka 17:00(19:00) – przed treningiem kanapka taka jak o 9:00 21:00(22:00) – nie mam pojęcia jak będę głodny, czasem mam ochotę na drugi obiad, czasem starczają mi [...]
[...] która zwykle gotuje. I tutaj pojawia się mój problem- czy da się jakoś nabrać masy MIĘŚNIOWEJ jedząc 4 odpowiednie posiłki, a obiady różne..? Czasami jest to kurczak, ryż/kasza i jakieś warzywa, ale częściej inne rodzaje mięsa, ziemniaki, czasami jakieś pierogi, naleśniki, makaron z różnymi dodatkami (np. twaróg, ale czasami też brokuł i sos [...]
[...] - 0,5l wody II Śniadanie ( np. w szkole ) Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka, jabłko i banan. 0,5l wody Obiad - 150g filetu z piersi kurczaka + ryż, kasza ( zamiast kurczaka może być ryba lub wołowina ) + warzywa zalane obficie oliwa z oliwek lub 210g pieczonych ziemniaków - 0.7L wody nie gazowanej. Tabletki z [...]
Mam marne 63 kg wagi 181 cm wzrostu cel masa. Jestem wegeterianinem. Mam pytanie. Czy było by dobrze gdybym zaczął brać kreatyne. 5 miesięcy mam już przetrenowane. Były to 3 razy w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowe. Jeżeli tak to jaką (najlepiej dajcie link na allegro) i w jakich ilościach. A dieta do ocenki Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane [...]
Witam chcialbym Wam przedstawic moja diete redukcyjna do oceny ukladajac ja sugerowalem sie obliczniami z dziennika posilkow vitalmaxu, dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 3120 kcal. Moje dane to: Wiek: 29 Wzrost: 186 Waga: 102 4 x trening na silowni + od przyszlego tygodnia 4x aeroby Posilek nr 1 (okolo 8.30) Platki owsiane 100g. 4 bialka jaj [...]
[...] piłka nożna. Co do dań zawartych w tej rozpisce, oczywiście nie jest to sztywny schemat, czasami za rybę w daniu głównym o godz: 14:30 będę zamiennie dawał mięso, ziemniaki, kasza to zależy od dnia. To samo się tyczy innych dań. Najbardziej mnie niepokoi posiłek przed treningiem (banan+serek wiejski). Też jeszcze jestem w stanie walnąć tego [...]
[...] 2 kotlety z piersi kurczaka ok.200g + 100g ryzu/kaszy gryczanej polane oliwa z oliwek ok.2/3 duze lyzki + jabłko/banan 4.posilek godz 14:30 obiad zazwyczaj jest to ryz/kasza + miesko/ryba + surowka 5.posilek godz 16:00 po treningu. Trening (w domu) zazwyczaj robie ok. 15;00 i ide spac na 2/3h lecz nie zawsze da rade. 2 serki [...]