[...] 2 3 kromki chleba razowego (lub razowo-mieszanego, jesli nie ma w piekarni razowca :)) po 2 plastry sera na kazda kromke (kromki bez masla) Obiad tu bywa roznie - albo kasza, albo ryz (bialy), rzadko makaron. kasza/ryz - 100g jakies mieso - 100-150g czasem jakas salatka/surowka 60-90 min przed treningiem podobnie do obiadu - 100g [...]
[...] jogurt np. musli z bakomy salatka warzywna z ryzem pieczywo pelnioziarniste z maslem i wedlina Obiad Mintaj /piers z kurczaka/ wolowina Ryz brązowy /ryz bialy/ziemniaki/kasza Sałata /pomidor/ogorek/marchewka Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż /kasza Pomidor kefir [...]
chce się upewnić czy dobrze dietke w miare rozpisałem. OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE ~3300kcal BIAŁKO 176 2,0 TŁUSZCZE 114,4 1,3 WEGLOWODANY 378 4,3 waga: 88-89kg wzrost: 1.9m Przykładowy jadłospis na dzien treningowy 1. Płatki owsiane:100g Banan Jaja:1 całe,7białek Po treningu: ********** Ryż :100g Pierś z [...]
[...] i białka niepełnowartościowe(pochodzenia roślinnego). Głównymi źródłami białek są: -mleko i jego przetwory, -mięso, -drób, -ryby(np. tuńczyk), -soja, -groch, -fasola, -kasza gryczana, -bób... Energetyczne Składniki energetyczne to składniki, których spalanie dostarcza organizmowi energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania wszystkich [...]
[...] razowym, do tego szynka, ser żółty. 3 posiłek w szkole godz 13:00 to samo co 2 posiłek, czasami zjadam wszystko o 10 4 posiłek godz 15:30 (przed treningowy) ryż brązowy/ kasza jaglana/ zwykła kasza/ + warzywa (gotowane brokuły i marchewka) + pierś z kurczaka/ schab/ z indyka. łyżka oleju linianego 5 posiłek godz 18:30 (po treningowy) ryż [...]
[...] dodaje niezmielone siemie lniane. 1.do płatków owsianych na śniadanie które gotuje razem z siemieniem 10g ok 2min 2. do posiłków obiadowych i gotuje razem z ryżem/kasza też ok 5g do każdego jakieś 15min siemię to wliczam w bilans dzienny i liczę jako zdrowe tłuszcze, ryż kasza nie są takie suche i bardziej mi smakują. Poza tym na pewno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powoli zejść do 70 kg. Budżet ograniczony, jeśli będę miał jakieś możliwość wybrania zamienników to olej rzepakowy na oliwę z oliwek ziemne na nerkowce, włoskie i pozostałe kasza gryczana ziemniaki, ryż brązowy, kasza jęczmienna pierś z kurczaka kurczak, podroby, ryby, wieprzowina Warzyw nie wliczałem w pulę kalorii, zależy co będzie pod [...]
[...] , a jak w nietrenignowe dieta : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ [...]
[...] (jak często) trening siłowy 3 x w tygodniu, cardio 1-2 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z orzechami, migdałami i jabłkiem Co lubisz jeść na obiad : ryż/kasza/makaron pełnoziarnisty, drób/wieprzowina/ryby, warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : 2 kosteczki 70% czekolady/gałka lodów/kawałek sernika Ograniczenia [...]
Witam, To moje pierwsze pytanie na forum, do tej pory na wszystkie pytania znajdywałem odpowiedź w wyszukiwarce. do rzeczy: jestem zmuszony zrobić tygodniową przerwę w treningu i nie wiem jak w tym czasie powinna zmienić się moja dieta. Przypuszczam że zmniejszyć liczbę węglowodanów i tłuszczów w diecie (ale może tak tylko mi się wydaje :) ) [...]
[...] więcej. Moje zapotrzebowanie na kalorie to około 3,5 tysiąca ja ułożyłem dietę w której bym miał 2,7 tysiąca. Czy na redukcji mogę jeść np w 1 posiłku ryż/ziemniaki/makaron/kasza. I czy białko przed treningiem ochroni w jakimś stopniu moje mięśnie przed spalaniem?(Chciałbym spalić trochę fatu i zmniejszyć obwody ud i brzucha żeby je ładnie [...]
[...] duże łyżki),(2 łyżki nasionek słonecznika),(1 łyżka pestek dyni)+jabłko/gruszka/banan Obiad: przeważnie kurczak/indyk/(1 w miesiącu wołowina) ok100-150g do tego kasza gryczanaok50gr/makaron pełnoziarnisty/+fasolka szparagowa lub kalafior lub brokuły itp. do obiadu piję sok z świeżo wyciśniętych warzyw [...]
[...] płatki górskie z jogurtem plus garstka orzechów, pestek dyni,rodzynki,morele,banan,śliwka ( na zmianę 3 jajka plus kromka chleba) . 2 posiłek obiad chude mięso warzywa i kasza ( lub ryba makrela itp z kaszą). 3 posiłek jabłko plus jogurt ( . 4 posiłek kolacja chleb żytni plus szynka ( lub serek wiejski plus kromka . Do tego 3 litry wody [...]