[...] po treningu bcaa a w domu od razu białko+mleko+cynamon+kakauo+mct+miodzio+kawa -Do pracy rowerem 30min średnia prędkość -praca fizyczna na nogach -obiad w pracy 2 x kasza + brokuły+ wołowe+ostrywywar -pare kawek zielona herbatka -po pracy 30 min do domku rowerkiem -kolacja cała reszta żarcia planuje tak całe 4-6 tyg o ile zdrowie [...]
[...] olej rzepakowy uniwersalny(chyba,że jest z pierwszego tłoczenia-jeżeli nie-out), cukier,rodzynki,chleb chrupki.pestki dyni. zdecydowanie nie potrzeba tyle białka. podbij tłuszcze-tran,olej lniany,orzechy włoskie,nerkowce,tłuste ryby,oliwa z oliwek. jeżeli potrzebujesz tyle węgli,można dodać owoce(oprócz standardowych:ryz,kasza,ziemniaki,bataty)
Pseudo-wypiska z dzisiaj Dzień nietreningowy, zczitowany. Na 11 pojechałem na uczelnię po 2 podpisy do indeksu, dostałem 3. Jeszcze czekają mnie 4 wpisy, poprawka egzaminu i poprawka zaliczenia- nie wygląda to zupełnie najgorzej, ale świadomość tego, że egzamin będzie ciężki nie powoduje u mnie radosnych odczuć. Tak, jak zapowiadałem- dzisiaj [...]
Kazdy robi jak uwaza. Ja wlasnie skonczylem tremning zjadlem dobrego kuraka z kasza i teraz zajadam salatke sledziowa i mi masa idzie (bez tluszczu oczywiscie) :). Jak widzialem w podczepionym temacie zdjecia co ludzie akutalnie jedza to widze podobne posilki jak moje wiec o co chodzi? Ze niby jogurt z owocami jest zly? Frytki w piekarniku z [...]
a mi mąż obiad zrobił.. kasza gryczana + a'la strogonoff. no zjadlam troszku no aczkolwiek WW mam już dziś 230 ku*wa mać... no nie umiem no. :( także nie wiem co na kolacje zjem :/ brokuły? kefir? jajko? ehh dobrze że zaraz na siłownię pójdę to mi jakoś tak psychicznie lżej będzie. beznadzieja
[...] dyni plus do tego kawa z mlekiem. Staram się spożywać 5 posiłków dziennie (zwłaszcza w dzień treningowy) mniej więcej w odstępie co 3-4 godziny. Drugi posiłek to zwykle ryż/kasza wymieszana z warzywami, gotowanym jajkiem i kurczakiem. Trzeci posiłek – obiad - ziemniaki kurczak/ryba, brokuły/brukselka/kiszona kapusta. Czwarty posiłek może to [...]
[...] i to właśnie po obiadku mnie tak no zaburzyło (kurczak raczej tego nie wywołał) Więc co nie jeść ryżu przez 2 dni i zobaczyc na efekty? Skoro tak to czym go zastapić? (kasza ok ale jem 1w tyg bo nie za bardzo w smaku), ziemniaki wysoki IG i dosyc długo zalegają a jak od ryżu to mam to co? Lepiej jeść i zatruwać życie czy nie jeść (czym [...]
Po makaronie i tuńczyku było do wytrzymania... natomiast dzisiaj Kasza+Pierś z kurczaka Gotowana ( i na treningu bałem się o ławeczkę ) Po treningu prysznic i po problemie... Zjadłem Ryż+40g sera+odżywka+jabłko zmiksowane razem i czuje się ok... Kurde zastanawiam się nad tym Combizymem?
jak jesz dorsza to oliwa nie potrzebna. Węgle chyba Ci źle policzyło, przeciez wszystkie surówki, warzywa itd to ww. Imo brakuje CI w posiłkach ww, typu makaron, ryż, kasza itp... Ja bym dodał coś z wymienionych do 2,3 lub4 posiłku, w zamian za 30gram tłuszczy dziennie... Zmieniony przez - Bykup-na w dniu 2010-04-28 22:17:46
[...] z 2-3 jajkami i zrobic na teflonie placek. II: gdzie jest białko??? to nie jest posilek. tu ma byc pelnowartosciowe bialko+warzywa+tluszcze III: bialko+ wegle zlozone (ryz, kasza)+ warzywa+ tluszcze IV: gdzie bialko? ma byc to samo co w II posilku V: na noc twaróg+ oliwa powywalaj te poprzetwarzane cuda- czekolady, nabiał, fety, owoce. produkty [...]
[...] i bardzo malo czasu na przygotowywanie jedzonka moje jedzenie wyglada tak: 7.30 dwa tosty z masłem + szklanka mleka 9.30 zlozona kanapka z maslem/plasterkiem szynki sera i ogorek kons - chleb ciemny bardzo ciezki + jogurt pitny 12.30 jak wyzej + woda 18.00-19.00 ryz/kasza/makaron z miesem - jesli ktos kojarzy Kociołki z Łowicza :) to wszystko