[Dziennik] PAKUS

Osobiście dodawałam sól do jajek, zalewałam zimną wodą itd i też źle się obierało. Słyszałam opinię, że jeżeli jajko źle się obiera to rzeczywiście jest świeże. Pod skorupkę nie dostało się (jeszcze) powietrze i dlatego sprawia to taki problem. Oczywiście to tylko zasłyszana teoria ale wydaje się sensowna. Pozdrawiam .

kazde jajo ma mala komore powietrzna, ja tutaj mysle, ze bardziej to kwestia blony pod skorupka, ktora przywiera do jaja lub do skorupy

[DZIENNIK] - PAKUS

DZIEŃ 8

Dieta :
•Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego
•Posiłek II - 3 jaja , 130g makaronu pełnoziarnistego
•Posiłek III - Owsianka 30g , mleko 200g , banan 120g , kasza manna 30g , WPC 15g
•Posiłek IV(BT) - 3 jaja , 100g ryżu
•Posiłek V (AT) ƒ -170g piersi , 100g ryżu , kiszone , cebula
-Posiłek VI - Twaróg półtłusty 150g , 100g śmietany 12% , cebula , 25g oliwy

TRENING
Klatka Tricep:
WL 4s 50-55kg
Wycisk hantli skos dół 3s 18kg
Poręcze 3s
Rozpiętki 3s 10kg

Francuz stojąc 4s 23kg
Pompki tyłem 4s 16kg
----

SEN

9h

KILKA SŁÓW
Własnie skocnzyłem posiłek z fotki , jestem pełny . Trening dobrze poszedł , tric elegancko , klatke ocenie jutro . Jutro czeka mnie godzinny powrót do domu na nogach . Przedemną posiłek nr VI , pozdro .




Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-03-13 19:32:24

Proszę o poradę :
Na plecach mam coś w rodzaju zaczerwienienia o powierzchni 3x3 cm , nie jest to otarcie zewnętrzne , nie boli ,nie piecze , nie daje żadnych oznak. Jest tylko na jednej stronie.
Dodam że na zdjęcie nie oddaje rzeczywistego stanu ...

Wystąpiło dziś , po treningu klatki (cwiczenia są w górnym poście)
W przeszłości zdarzało się kilkukrotnie.
Wydawałoby się że od sztangi przy przysiadach , ale robiłem je w sobotę , a to ujawniło się dzisiaj .

Zignorować , czy coś zrobic , a może macie pomysł od czego to jest ?





Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-03-13 20:02:38

Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-03-13 20:04:09

[DZIENNIK] - PAKUS

DZIEŃ 9

Dieta :
•Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego
•Posiłek II - Kasza manna 50g , mleko 300g , banan 120g , WPC 15g
•Posiłek III - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego
•Posiłek IV (BT) - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego
•Posiłek V (AT)ƒ - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego
-Posiłek VI - Twaróg półtłusty 100g , 100g śmietany 12% , cebula , 25g oliwy

TRENING
Biceps Przedramie :

Młotki 3s 11kg
Uginanie ze sztangą 3s 30kg
Modlitewnik 2s 20kg

Przedramie 3s


SEN
9h

KILKA SŁÓW
Dzis rowerem w szkole , słaba kondycja jednak , nogi w kolanach bardzo bolały . Jak narazie odpuszcze sobie ten rower , w kwietniu na redukcji bedzie .
Poszedłem na trening z nudów , 30 min , Ładnie weszło . Posiłek potrenigu jadłem równą godzinę -,- . Został posiłek nr VI .
Jutro Barki i Brzuch , pozdro .
-------

[DZIENNIK] - PAKUS

DZIEŃ 10

Dieta :
•Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego
•Posiłek II - Kasza manna 50g , mleko 300g ,płatki kukurydziane 50g , WPC 15g , Maślanka czekoladowa
•Posiłek III - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego
•Posiłek IV (BT) - 3 jaja , 100g ryżu
•Posiłek V (AT)ƒ - 3 jaja , 100g ryżu
-Posiłek VI - Twaróg półtłusty 100g , 100g śmietany 12% , cebula , 25g oliwy

TRENING
Barki , Brzuch

Wycisk sztangi stojąc 3s 35kg
Unoszenie hantli bokiem 3s 11-13 kg
Tylni akton 3s 8kg

Brzuch 4s

SEN
8h

KILKA SŁÓW
Trening przeszedł szybko i bezproblemowo , posiłki udało się zjeść , został nr VI . Skusiłem się dziś na maślankę czekoladową ; ) Do końca masy 32 dni , już nie mogę się doczekać redukcji . Co do efektów narazie się nie wypowiem , ale chyba jutro wrzucę jakis pomiar wagowy na czczo.
Jutro Nogi ! Pozdro .

ile razy w tygodniu masz DT, że barki rozdzielasz?

4 razy , w tym tygodniu zbyt duzo pracy i było rozdzielone.

Dieta :
•Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego
•Posiłek II (BT)- 3 jaja , 100g ryżu
•Posiłek III(AT) - 170g piersi , 100g ryżu , kiszone
•Posiłek IV - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego
-Posiłek V - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego
-Posiłek VI - Twaróg półtłusty 100g , 100g śmietany 12% , cebula , 25g oliwy

TRENING
NOGI + Łydki

Przysiady 5s 60kg
Wykroki z Hantlami 5s 11kg
Prasa 4-głowe 3s 35kg
Prasa 2-głowe 3s 33kg

Wspięcia na Palce 3s 60kg



SEN

10h

KILKA SŁÓW
Trening przebiegł elegancko , pompa bardzo przyzwoita . Filmik jest z serii 4 przysiadów , troche już zmęczony i dupa uciekała :D , jak macie jakieś zastrzeżenia to piszcie .
Przedemną posiłek V i VI .

///



Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-03-16 19:46:26

[DZIENNIK] - PAKUS

DZIEŃ 12

Dieta :
•Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego
•Posiłek II - 2 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego
•Posiłek III - 300g ziemniaków , 120g karkówki
•Posiłek IV -70g ryżu , 70g mięsa , kapusta
-Posiłek V - 2 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego
-Posiłek VI - Twaróg półtłusty 100g , 100g śmietany 12% , 25g oleju z pestek

TRENING

Basnen 30min pływanie , 30 relaksacyjnie .


SEN

8h

KILKA SŁÓW
Nogi obolałe po wczorajszym treningu . Troche popływałem dzisiaj. Niestety posiłków nie udało się zjeść tak jak sobie zaplanowałem ...
Przedemną posiłek V i VI .


-------